¿COMO SE CALCULA TU TASA DE METABOLISMO BASAL Y CUANTAS CALORÍAS DEBES CONSUMIR DIARIAMENTE?

COM ES CALCULA LA TEVA TAXA DE METABOLISME BASAL I QUANTES CALORIES HAS DE CONSUMIR DIÀRIAMENT?

La taxa de metabolisme basal (TBM) és el nombre de calories que cremes diàriament sense fer cap activitat.

Es calcula de la manera següent:

Homes = (10 x kg de pes) + (6,25 x alçada en cm) - (5 x anys d'edat) + 5. Dones = (10 x kg de pes) + (6,25 x alçada en cm) - (5 x anys) - 161.

Vols saber quantes calories has de consumir per dia?

Multiplica el teu TBM per la xifra que descrigui el teu nivell d'activitat:

Poc o res: 1

Treball sedentari: 1,2

Moderat (3-5 vegades per setmana) 1,375

Suau (1-3 cops per setmana) 1,55

Intens (6-7 vegades per setmana) 1,725.

La quantitat de calories per dia es va recalculant a mesura que vas perdent pes. Com més peses, més energia necessites. També les hauríeu de calcular si canvieu el vostre nivell d'activitat física.

Tornar al bloc

Deixa un comentari

Tingueu en compte que els comentaris s'han d'aprovar abans que es publiquin.