Entrar a cetosi pot tenir símptomes físics, encara que no sempre. Alguns dels símptomes comuns que les persones experimenten en començar una dieta cetogènica són:
Alè cetònic
L'alè cetònic, també conegut afectuosament com a "alè de metall" o "alè ceto", és per la presència de cetones al teu cos. Tindràs un sabor metàl·lic i tindràs una lleu essència d'amoníac. També pots notar un canvi en l'olor de la suor.
Canvis a l'orina
La cetosi no només canvia el teu alè sinó també la teva orina; pots començar a desenvolupar una consistència vaporosa i olorar diferent, com més potent.
Augment de set / sequedat de boca
Com que perdràs aigua i electròlits, és possible que experimentis un major nivell de set i/o símptomes de boca seca. Estigues hidratada i revisa les pautes d'electròlits.
Grip cetogènica
Fatiga, mals de cap i/o dificultat per concentrar-se. Els remeis per a la grip cetogènica s'analitzen a continuació.
Problemes digestius
Els problemes digestius més comuns en començar una dieta cetogènica són el restrenyiment i la diarrea. Aquests són temporals ja que el teu cos s'adapta a la ingesta de greixos més gran.
Canvis a la menstruació
Comunament referit en aquest subreddit com a "setmana del tauró", el cicle menstrual pot veure's molt afectat per la dieta cetogènica. Molts troben que la dieta keto desencadena períodes primerencs, fins i tot si estàs prenent un mètode anticonceptiu hormonal o si tens un DIU. És possible que continuïs experimentant irregularitats durant els primers tres o quatre cicles, però per a la majoria això serà temporal.
Són necessàries les proves de cetosi?
No.
Es recomanen les proves de cetosi?
No.
A menys que tinguis una raó específica per apuntar a un cert nivell de cetones, com ara cetosi mèdica o terapèutica, no es recomanen les proves, ja que sovint poden servir com una distracció del que és important.
Persegueix els resultats, no les cetones.