Menús keto semanales
Menús keto semanales
Menú keto semana 1 + macros + recetas + lista de la compra
Día 1: Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y queso feta. Macros: 300 calorías, 20g grasas, 6g carbohidratos, 18g proteínas. Receta: Bate 2 huevos, mezcla con un puñado de espinacas frescas y 30g de queso feta. Cocina en una sartén hasta que los huevos estén listos. Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate y aderezo de limón. Macros: 400 calorías, 30g grasas, 10g carbohidratos, 25g proteínas. Receta: Mezcla 150g de pollo cocido en trozos, 1/2 aguacate en cubos, lechuga y un aderezo de limón y aceite de oliva. Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor. Macros: 500 calorías, 35g grasas, 5g carbohidratos, 38g proteínas. Receta: Hornea 150g de salmón con aceite de oliva y tus especias favoritas. Sirve con brócoli al vapor. Día 2: Desayuno: Smoothie de frutos rojos con leche de almendras. Macros: 250 calorías, 18g grasas, 12g carbohidratos, 6g proteínas. Receta: Mezcla en la licuadora 1 taza de frutos rojos congelados con 1 taza de leche de almendras. Almuerzo: Hamburguesa keto sin pan, con lechuga, tomate y mayonesa. Macros: 450 calorías, 35g grasas, 8g carbohidratos, 28g proteínas. Receta: Prepara una hamburguesa de 150g de carne molida, sírvela entre hojas de lechuga con rodajas de tomate y una cucharada de mayonesa. Cena: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de pepino y aceitunas. Macros: 400 calorías, 25g grasas, 5g carbohidratos, 35g proteínas. Receta: Cocina una pechuga de pollo a la plancha. Acompaña con una ensalada de pepino en rodajas y aceitunas. Día 3: Desayuno: Tortilla de espinacas y champiñones. Macros: 300 calorías, 22g grasas, 6g carbohidratos, 20g proteínas. Receta: Saltea un puñado de espinacas y champiñones en una sartén, agrega 2 huevos batidos y cocina hasta que cuaje. Almuerzo: Ensalada de atún con mayonesa y aguacate. Macros: 400 calorías, 30g grasas, 8g carbohidratos, 25g proteínas. Receta: Mezcla una lata de atún escurrida con 1/2 aguacate picado y una cucharada de mayonesa. Añade sal y pimienta al gusto. Cena: Filete de cerdo a la plancha con puré de coliflor. Macros: 450 calorías, 30g grasas, 5g carbohidratos, 38g proteínas. Receta: Cocina un filete de cerdo a la plancha. Haz un puré cocinando coliflor y triturándola con mantequilla y sal. Día 4: Desayuno: Queso fresco con nueces y un toque de canela. Macros: 200 calorías, 15g grasas, 5g carbohidratos, 12g proteínas. Receta: Sirve 100g de queso fresco con un puñado de nueces picadas y espolvorea un poco de canela. Almuerzo: Tacos keto con lechuga, carne molida y queso rallado. Macros: 400 calorías, 30g grasas, 8g carbohidratos, 28g proteínas. Receta: Usa hojas de lechuga como 'tortillas', rellénalas con carne molida cocida y espolvorea con queso rallado. Cena: Sopa de pollo con verduras bajas en carbohidratos. Macros: 350 calorías, 22g grasas, 10g carbohidratos, 25g proteínas. Receta: Hierve pollo con verduras como calabacín, apio y cebolla. Sazona al gusto. Día 5: Desayuno: Yogur griego natural con frambuesas. Macros: 250 calorías, 18g grasas, 10g carbohidratos, 10g proteínas. Receta: Sirve 150g de yogur griego con un puñado de frambuesas frescas. Almuerzo: Ensalada César con pollo a la parrilla y aderezo keto. Macros: 450 calorías, 35g grasas, 7g carbohidratos, 30g proteínas. Receta: Combina lechuga romana, pollo a la parrilla, aderezo César keto y queso parmesano rallado. Cena: Pescado blanco al horno con espárragos salteados. Macros: 400 calorías, 25g grasas, 5g carbohidratos, 35g proteínas. Receta: Hornea un filete de pescado blanco con limón y hierbas. Sirve con espárragos salteados en aceite de oliva. Día 6: Desayuno: Aguacate relleno de huevo al horno. Macros: 300 calorías, 25g grasas, 6g carbohidratos, 15g proteínas. Receta: Corta un aguacate por la mitad, retira un poco de pulpa y casca un huevo en cada mitad. Hornea hasta que el huevo esté cocido. Almuerzo: Rollitos de jamón y queso. Macros: 350 calorías, 27g grasas, 5g carbohidratos, 22g proteínas. Receta: Enrolla lonchas de jamón con queso crema y un toque de pimienta. Cena: Chuletas de cerdo con ensalada verde. Macros: 500 calorías, 38g grasas, 5g carbohidratos, 36g proteínas. Receta: Cocina chuletas de cerdo a la parrilla o sartén. Acompaña con una ensalada de hojas verdes. Día 7: Desayuno: Pan keto tostado con aguacate y huevo. Macros: 350 calorías, 27g grasas, 7g carbohidratos, 20g proteínas. Receta: Tuesta una rebanada de pan keto, cubre con aguacate machacado y corona con un huevo frito o cocido. Almuerzo: Pizza keto con base de coliflor y tus ingredientes favoritos bajos en carbos. Macros: 400 calorías, 30g grasas, 10g carbohidratos, 25g proteínas. Receta: Prepara una base de pizza con coliflor triturada, huevo y queso. Hornea y añade ingredientes keto como tomate, queso y carne. Cena: Ensalada de camarones con aguacate y aderezo de aceite de oliva. Macros: 450 calorías, 35g grasas, 5g carbohidratos, 30g proteínas. Receta: Mezcla camarones cocidos con aguacate, lechuga y un aderezo de aceite de oliva y limón.
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Menú semanal keto
Hoy te propongo otra semana de menú keto Lunes: Desayuno: Huevos revueltos con aguacate y tocino. Café con aceite de coco MCT C8-C10 Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, aguacate, queso cheddar rallado y aderezo de aceite de oliva y vinagre. 10-12 almendras. Cena: Salmón a la parrilla con espárragos y mantequilla ghee especiada con hierbas. Martes: Desayuno: Yogur natural sin azúcar con bayas y granola baja en carbohidratos. Café con aceite de coco. Almuerzo: Hamburguesa de carne con queso cheddar, aguacate y ensalada de espinacas. 10-12 macadamias. Cena: Pechuga de pollo rellena de espinacas y nata de coco. Espárragos al horno. Miércoles: Desayuno: Tortilla de espinacas y queso feta. Café con aceite de coco. Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con aguacate, pepino y aderezo de mostaza y miel. 10-12 nueces de Brasil. Cena: Filete de ternera con coliflor asada y salsa de mantequilla ghee y ajo. Jueves: Desayuno: Tazón de batido de proteínas de cookies cream con Café con aceite de coco MCT C8. Almuerzo: Ensalada de camarones con aguacate, tomate y aderezo de cilantro y lima. 10-12 pistachos. Cena: Pollo al horno con brócoli y queso parmesano. Viernes: Desayuno: Tostada de aguacate con huevos fritos. Café con aceite de coco MCT C8 Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga, huevo duro, tomate y aderezo de aceite de oliva y vinagre. 10-12 almendras. Cena: Brochetas de carne con pimientos y cebolla asados. Sábado: Desayuno: Tortitas de proteína con crema de almendras y fresas. Café con aceite de coco. Almuerzo: Sándwich de lechuga con pechuga de pavo, queso suizo, aguacate y mostaza. 10-12 macadamias. Cena: Salmón al horno con col rizada salteada y alioli de ajo. Domingo: Desayuno: Omelette con espinacas, queso cheddar y champiñones. Café con aceite de coco mct c8 Almuerzo: Ensalada de pollo con tocino, queso feta, aguacate y aderezo de aceite de oliva y vinagre. 10-12 nueces de Brasil. Cena: Chili de carne con aguacate y nata de coco. Y si quieres tener la lista de los alimentos permitidos en keto, no te pierdas éste post.
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Menú keto semanal
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MENÚ KETO SEMANAL
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Menú keto semanal
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¿CÓMO SERÍA UN EJEMPLO DE MENÚ DIARIO EN LA DIETA KETO?
Desayuno Café solo sin leche (la leche lleva grasa pero también hidratos). Huevos revueltos con un poco de aguacate o salmón ahumado. Otra opción es el pan elaborado a base de huevo (hay recetas caseras para hacerlo). Tentempié de media mañana Frutos secos; o yogur griego con semillas o coco rallado. Comida Wok de pollo con crema de cacahuete o de cualquier otro fruto seco. Las cremas de frutos secos son ricas en grasas y proteínas de calidad. Cena Ensaladilla con brócoli (está dentro de las pocas verduras permitidas), langostinos y mayonesa casera (se elabora con huevo y aceite, o lo que es lo mismo, proteína y grasa saludable).
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