Errores comunes en la dieta keto y cómo evitarlos

La dieta cetogénica es una de las más populares para perder grasa y mejorar la salud metabólica. Sin embargo, muchas personas la abandonan por cometer errores simples pero frecuentes. En este artículo te contamos los errores más comunes en la dieta keto y, lo más importante, cómo evitarlos fácilmente para mantenerte en cetosis sin complicaciones.

1. No calcular bien los carbohidratos

Uno de los errores más comunes en keto es subestimar los carbohidratos ocultos. Algunos alimentos que parecen saludables (como salsas, frutas o ciertos vegetales) pueden contener azúcares añadidos o más carbohidratos de lo esperado.

Cómo evitarlo:

• Lee bien las etiquetas nutricionales.

• Usa apps para contar macros.

• Elige productos keto certificados, como los que encuentras en tiendaketo.es, donde cada producto está pensado para mantenerte en cetosis.

2. Comer demasiada proteína

Aunque es una dieta alta en grasas, muchas personas sobrecargan la proteína, lo cual puede interferir en la cetosis si el cuerpo convierte el exceso en glucosa (proceso conocido como gluconeogénesis).

Solución:

• Ajusta tus macros: 70% grasas, 25% proteínas, 5% carbohidratos (aproximadamente).

• Añade snacks keto ricos en grasas saludables, como bombones de coco o nueces tostadas, disponibles en nuestra sección de snacks cetogénicos.

3. No consumir suficientes electrolitos

La dieta keto tiene un efecto diurético natural. Esto puede causar pérdida de electrolitos (sodio, potasio y magnesio) y provocar síntomas como fatiga, dolores de cabeza o calambres musculares, conocidos como la "gripe keto".

Cómo solucionarlo:

• Añade sal rosa o sal marina a tus comidas.

• Incorpora caldos o bebidas con electrolitos.

• Encuentra suplementos de electrolitos en nuestra sección de suplementos.

4. No planificar las comidas

Sin una buena planificación, es fácil caer en tentaciones o romper la cetosis. La falta de opciones rápidas también puede llevarte a comer fuera de plan.

Consejo:

• Prepara menús semanales.

• Ten siempre snacks keto a mano.

• Visita nuestra tienda para armar tu despensa keto ideal, con envío rápido y productos 100% compatibles.

5. Abandonar demasiado pronto

El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al uso de grasas como fuente principal de energía. Muchas personas abandonan tras los primeros días porque no ven resultados inmediatos o sienten molestias temporales.

Qué hacer:

• Dale al menos 2-3 semanas de adaptación.

• Sigue tus progresos con fotos o medidas.

• Motívate con recetas nuevas y productos deliciosos como los de tiendaketo.es, que hacen que el camino keto sea más fácil y sabroso.

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Conclusión

Evitar estos errores comunes puede marcar la diferencia entre el éxito y el abandono de la dieta cetogénica. Si estás empezando o necesitas un impulso, recuerda que en tiendaketo.es tenemos todo lo que necesitas para mantener tu estilo de vida keto, desde snacks hasta suplementos.

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