Información Keto
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Beneficios de las enzimas digestivas
Las enzimas digestivas son sustancias que el cuerpo produce naturalmente para descomponer los alimentos en nutrientes más simples que el cuerpo puede absorber y utilizar. Estas enzimas desempeñan un papel fundamental en la digestión y la absorción adecuada de nutrientes. Aquí hay algunos posibles beneficios asociados con la suplementación de enzimas digestivas: Mejora de la digestión de nutrientes: Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los alimentos en nutrientes más simples, como carbohidratos, proteínas y grasas. Esto facilita la absorción de nutrientes por parte del cuerpo, lo que puede llevar a una mejor nutrición y a un funcionamiento óptimo de los sistemas corporales. Alivio de síntomas digestivos: Las personas que experimentan hinchazón, gases, indigestión y malestar estomacal después de las comidas podrían encontrar alivio mediante la suplementación de enzimas digestivas. Estas enzimas ayudan a descomponer los alimentos de manera más eficiente, reduciendo la carga en el sistema digestivo. Apoyo a personas con condiciones médicas específicas: Individuos con condiciones médicas que afectan la producción de enzimas digestivas, como la insuficiencia pancreática o la enfermedad celíaca, pueden beneficiarse de la suplementación de enzimas. Esto les permite digerir y absorber nutrientes de manera más efectiva. Ayuda con la digestión de alimentos difíciles: Algunas personas tienen dificultades para digerir ciertos tipos de alimentos, como productos lácteos o alimentos ricos en fibra. Las enzimas digestivas pueden ayudar a descomponer estos alimentos de manera más eficiente y reducir los síntomas asociados. Mejora de la calidad de vida: Al reducir los síntomas digestivos incómodos, la suplementación de enzimas digestivas puede mejorar la calidad de vida general. Las personas pueden sentirse más cómodas después de las comidas y tener una experiencia digestiva más placentera. Facilita la recuperación postoperatoria: Después de ciertos procedimientos quirúrgicos que involucran el sistema digestivo, la suplementación de enzimas digestivas puede ayudar a facilitar la recuperación al aliviar la carga sobre el sistema digestivo y mejorar la absorción de nutrientes esenciales. Apoyo a la salud intestinal: Un sistema digestivo eficiente contribuye a un ambiente intestinal saludable, lo que puede tener efectos positivos en la salud general y en el sistema inmunológico. En tienda keto encontrarás enzimas digestivas con Digezymex, que es una mezcla patentada de enzimas digestivas derivadas de fuentes microbianas y que puede ayudar a mejorar el proceso de digestión, interviene en la descomposición de proteínas, grasas e hidratos de carbono para ayudar a la salud digestiva. Puedes comprar tus enzimas digestivas con Digezymex AQUÍ
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Los Beneficios y Desafíos de la Dieta Baja en Carbohidratos
En el mundo de la nutrición, la dieta baja en carbohidratos ha captado la atención de muchas personas que buscan mejorar su salud y perder peso. Esta forma de alimentación se basa en reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la proporción de grasas y proteínas en la dieta. A medida que más individuos exploran este enfoque, es importante comprender tanto sus beneficios como los desafíos que puede presentar. Los Beneficios: 1. Pérdida de Peso Efectiva: Una de las razones más comunes por las que las personas adoptan una dieta baja en carbohidratos es su capacidad para promover la pérdida de peso. Al limitar los carbohidratos, el cuerpo se ve impulsado a utilizar la grasa almacenada como fuente principal de energía. Esto puede llevar a una reducción en el peso y a una disminución de la grasa corporal. 2. Estabilización del Azúcar en Sangre: Las dietas bajas en carbohidratos pueden ser especialmente útiles para las personas con diabetes tipo 2 o prediabetes. Al reducir la ingesta de carbohidratos, se minimizan los picos de azúcar en sangre, lo que puede ayudar a controlar los niveles de glucosa y mejorar la sensibilidad a la insulina. 3. Control del Apetito: Las proteínas y las grasas saludables presentes en las dietas bajas en carbohidratos pueden generar una sensación de saciedad más duradera que los carbohidratos refinados. Esto puede ayudar a reducir los antojos y el consumo excesivo de alimentos. 4. Mejora de los Marcadores de Salud: Estudios han sugerido que las dietas bajas en carbohidratos pueden tener un impacto positivo en los niveles de triglicéridos, aumentar el colesterol HDL (conocido como "colesterol bueno") y disminuir la presión arterial en algunas personas. Los Desafíos: 1. Efectos Iniciales: Al iniciar una dieta baja en carbohidratos, algunas personas pueden experimentar lo que se conoce como "gripe keto". Esto incluye síntomas como fatiga, dolores de cabeza, mareos y náuseas. Estos efectos suelen ser temporales y se deben a la adaptación del cuerpo a un nuevo tipo de combustible. 2. Nutrientes y Variedad: Reducir la ingesta de carbohidratos puede dificultar la obtención de suficientes vitaminas, minerales y fibra. Es importante seleccionar una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como verduras de hojas verdes, frutos secos y fuentes de proteínas magras. 3. Mantenimiento a Largo Plazo: Para algunas personas, mantener una dieta baja en carbohidratos a lo largo del tiempo puede resultar desafiante. La restricción de ciertos alimentos puede llevar a la monotonía y dificultar la adherencia a largo plazo. 4. Individualización: No hay una talla única que se ajuste a todos en cuanto a la dieta. Lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Es esencial escuchar a tu cuerpo y ajustar la dieta según tus necesidades y objetivos personales. En conclusión, la dieta baja en carbohidratos puede ofrecer beneficios significativos, como la pérdida de peso, el control del azúcar en sangre y la mejora de los marcadores de salud. Sin embargo, también presenta desafíos que deben abordarse de manera cuidadosa, como la garantía de una ingesta adecuada de nutrientes y la consideración de la individualización. Antes de embarcarse en este enfoque, es recomendable consultar a un profesional de la salud ( muy recomendable Belén Madrigal) para asegurarse de que sea adecuado para tus necesidades y condiciones particulares. Como en cualquier cambio dietético, la clave está en la moderación, el equilibrio y la toma de decisiones informadas Puedes empezar con un PACK INICIO KETO como éste de tiendaketo.es!
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Trucos para entrar en cetosis
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasas como fuente principal de energía en lugar de carbohidratos. Para entrar en cetosis, generalmente se sigue una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Aquí tienes una lista con algunos consejos y trucos para ayudarte a entrar en cetosis de manera efectiva: Dieta cetogénica: Sigue una dieta cetogénica que limite el consumo de carbohidratos a unos 20-50 gramos netos por día. La cantidad exacta puede variar según la persona, pero este rango suele ser efectivo para inducir la cetosis. Grasas saludables: Asegúrate de obtener suficientes grasas saludables, como aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, nueces y semillas. Estas grasas proporcionarán la energía necesaria durante el proceso de cetosis. Proteínas moderadas: Controla la ingesta de proteínas para evitar un exceso, ya que un consumo excesivo de proteínas puede convertirse en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis y disminuir los niveles de cetosis. Evitar azúcares y carbohidratos refinados: Elimina los azúcares y los carbohidratos refinados de tu dieta, como pan blanco, pasta y alimentos procesados que contienen altos niveles de azúcar. Ayuno intermitente: Prueba el ayuno intermitente para acelerar el proceso de cetosis. Esto implica limitar el tiempo de ingesta de alimentos a una ventana específica durante el día. Hidratación: Asegúrate de beber suficiente agua para mantener una buena hidratación. La cetosis puede aumentar la excreción de agua y minerales, por lo que es esencial mantenerse bien hidratado. Suplementos exógenos de cetonas: Los suplementos exógenos de cetonas, como las sales de cetonas o los ésteres, pueden ayudar a elevar los niveles de cetonas en sangre y acelerar el proceso de entrar en cetosis. Encuéntralos AQUÍ Ejercicio: Incorpora actividad física a tu rutina diaria para mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar la quema de grasa, lo que puede facilitar la entrada en cetosis. Control de cetonas: Utiliza pruebas de cetonas en sangre , orina (cómo ésta) o aliento para verificar si estás en cetosis. Esto te permitirá ajustar tu dieta y hábitos según sea necesario. Descanso y reducción del estrés: El estrés crónico y la falta de sueño pueden afectar negativamente el proceso de cetosis. Prioriza el descanso y encuentra formas de reducir el estrés en tu vida.
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Propiedades y contraindicaciones de la berberina, el "ozempic natural"
La berberina y la aronia son dos compuestos naturales que se han estudiado por sus posibles beneficios para la salud. Hay mucho artículos cómo éste , dónde puedes ver cómo te puede ayudar la berberina en la pérdida de peso A continuación, información sobre cada uno de ellos: Berberina: La berberina es un alcaloide presente en varias plantas, como la corteza de los árboles de Berberis y la raíz de la planta de goldenseal. Se ha utilizado tradicionalmente en la medicina china y ayurvédica por sus propiedades medicinales. Algunos posibles beneficios de la berberina incluyen Propiedades antioxidantes: La berberina exhibe actividad antioxidante, lo que significa que puede proteger las células del daño causado por los radicales libres y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. Esto puede contribuir a la prevención de enfermedades crónicas y al envejecimiento saludable. Efecto antiinflamatorio: La berberina tiene propiedades antiinflamatorias, lo que significa que puede reducir la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica está asociada con diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. La berberina puede ayudar a reducir la inflamación y promover la salud general. Efecto hipoglucémico: La berberina ha demostrado tener efectos beneficiosos en el control de la glucosa en sangre. Se ha observado que mejora la sensibilidad a la insulina, promueve el metabolismo de la glucosa y reduce los niveles de azúcar en sangre. Esto la convierte en una opción potencial para el manejo de la diabetes tipo 2 Efecto sobre el metabolismo y la pérdida de peso: La berberina puede tener influencia en el metabolismo de los lípidos y los carbohidratos, lo que puede ayudar a regular el peso corporal. Además, se ha observado que la berberina reduce la acumulación de grasa en el hígado y promueve la termogénesis, lo que podría contribuir a la pérdida de peso. Efecto sobre la salud cardiovascular: La berberina ha mostrado beneficios potenciales para la salud cardiovascular. Se ha observado que reduce los niveles de colesterol total, colesterol LDL ("malo") y triglicéridos. También puede mejorar la función endotelial y reducir la presión arterial, lo que puede ayudar a mantener la salud del corazón. Cabe destacar que los estudios sobre la berberina son en su mayoría preclínicos y clínicos preliminares, y aún se necesitan más investigaciones para comprender completamente sus mecanismos de acción y beneficios en diferentes condiciones de salud. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar la suplementación con berberina. Control de la glucosa en sangre: La berberina puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y promover el metabolismo de la glucosa, lo que la convierte en un suplemento prometedor para el control de la diabetes tipo 2. Apoyo cardiovascular: Se ha observado que la berberina puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total, colesterol LDL ("malo") y triglicéridos, así como mejorar la función endotelial, lo que podría beneficiar la salud cardiovascular. Propiedades antiinflamatorias y antioxidantes: La berberina ha mostrado efectos antiinflamatorios y antioxidantes en estudios de laboratorio, lo que podría tener implicaciones en la protección celular y la reducción del estrés oxidativo. Puedes comprar aquí la BERBERINA Aronia: La aronia, también conocida como "arándano negro" o "chokeberry", es un fruto originario de América del Norte y Europa Oriental. Contiene varios compuestos beneficiosos, como antioxidantes, vitaminas y minerales. Algunos beneficios asociados con la aronia son: Alto contenido antioxidante: La aronia es rica en antioxidantes, como antocianinas, polifenoles y vitamina C, que ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo, proteger las células contra el daño y promover la salud en general. Potencial efecto antiinflamatorio: Los compuestos presentes en la aronia pueden tener propiedades antiinflamatorias, lo que podría contribuir a la reducción de la inflamación en el organismo. Salud cardiovascular: Se ha sugerido que la aronia podría ayudar a mantener la salud cardiovascular al mejorar la función endotelial, reducir la presión arterial y disminuir los niveles de colesterol LDL. Es importante destacar que la berberina puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar su uso. Medicamentos para la diabetes: La berberina puede potenciar los efectos de los medicamentos utilizados para tratar la diabetes, como la insulina o los hipoglucemiantes orales. Esto puede llevar a una disminución excesiva de los niveles de azúcar en sangre (hipoglucemia). Si se toma berberina junto con estos medicamentos, es importante monitorear los niveles de glucosa con regularidad y ajustar la dosis de medicamentos según las indicaciones del médico. Medicamentos para la presión arterial: La berberina puede tener un efecto hipotensor, lo que significa que puede disminuir la presión arterial. Si se toma junto con medicamentos para la presión arterial, como los bloqueadores de los receptores de angiotensina (BRA) o los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (IECA), podría haber un aumento en el efecto hipotensor. Esto puede causar una presión arterial demasiado baja (hipotensión). Se recomienda supervisión médica y ajuste de la dosis si se toman estos medicamentos junto con berberina. Medicamentos metabolizados por la enzima CYP3A4: La berberina puede inhibir la actividad de la enzima CYP3A4 en el hígado, que es responsable del metabolismo de muchos medicamentos. Esto puede aumentar los niveles sanguíneos de medicamentos metabolizados por esta enzima, lo que puede aumentar el riesgo de efectos secundarios. Algunos ejemplos de medicamentos metabolizados por CYP3A4 incluyen ciertos antidepresivos, antifúngicos, estatinas y bloqueadores de los canales de calcio. Si se toman estos medicamentos junto con berberina, es importante consultar con un médico para ajustar las dosis o considerar otras alternativas.
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Descubre la Dieta Keto: Un Plan de Alimentación para Transformar tu Cuerpo
¿Estás buscando una forma efectiva de perder peso y mejorar tu salud en general? La dieta cetogénica, o dieta keto, podría ser la respuesta que estás buscando. Esta dieta se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a sus resultados sorprendentes. ¿Qué es la Dieta Keto? La dieta keto es un enfoque alimentario que se centra en reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y aumentar el consumo de grasas saludables. Al hacerlo, tu cuerpo entra en un estado metabólico llamado cetosis, donde utiliza la grasa almacenada como fuente principal de energía en lugar de los carbohidratos. Esta transición a la quema de grasa puede llevar a una pérdida de peso significativa y otros beneficios para la salud. Aquí tienes algunos productos keto que te pueden ayudar a la adherencia a la dieta Aquí tienes un ejemplo de un menú semanal keto para ayudarte a comenzar en la dieta keto. Recuerda que puedes personalizarlo según tus preferencias y necesidades individuales. Lunes: Desayuno: Huevos revueltos con aguacate y espinacas salteadas en aceite de oliva.Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, pepino, aceite de oliva y vinagre. Cena: Salmón al horno con mantequilla de limón y espárragos. Martes: Desayuno: Tortilla de espinacas y queso cheddar. Almuerzo: Ensalada de atún con mayonesa baja en carbohidratos y verduras mixtas. Cena: Pollo al horno con brócoli al vapor y mantequilla de ajo. Miércoles: Desayuno: Batido de proteínas con leche de coco, espinacas y mantequilla de almendra. Almuerzo: Filete de ternera a la parrilla con espárragos envueltos en tocino. Cena: Ensalada de camarones con aguacate, aceite de oliva y limón. Jueves: Desayuno: Tortilla de queso y champiñones. Almuerzo: Pechuga de pavo asada con col rizada salteada en aceite de coco. Cena: Carne molida salteada con pimientos, cebollas y especias. Viernes: Desayuno: Yogur griego sin azúcar con nueces picadas y semillas de chía. Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con aguacate, rúcula y aderezo de aceite de oliva y limón. Cena: Tacos de lechuga con carne de cerdo desmenuzada, guacamole y crema agria baja en carbohidratos. Y si quieres más info, entra en nuestra sección de ebooks, tenemos algunos ebooks keto gratuitos para que empieces hoy mismo!
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Toda la información sobre las cetónas exógenas BHB de Real ketones
¿Qué es la cetosis? La cetosis es el estado metabólico natural en el que su cuerpo usa cetonas como su principal fuente de energía. La persona que hace dieta cetogénica promedio come entre el 75 % y el 80 % de sus calorías de grasas, del 15 % al 20 % de proteínas y menos del 5 % de carbohidratos. Cuando restringe la ingesta de carbohidratos, el hígado descompone las células grasas y las transforma en cetonas, que luego su cuerpo usa para reemplazar la glucosa como combustible. ¡Las cetonas generan un 225 % más de energía que la glucosa y producen 45 veces menos radicales libres que la glucosa! Los radicales libres son átomos inestables que dañan las células, causando enfermedades y envejecimiento. Los beneficios para la salud de la dieta keto incluyen: Pérdida de peso Energía prolongada y sostenida Mayor enfoque y claridad mental Control del apetito Equilibrio mejorado de azúcar en sangre e insulina Longevidad Construya músculo magro, mientras quema grasa El proceso de cambiar la fuente de combustible de su cuerpo de glucosa a cetonas puede llevar semanas, pero Real Ketones proporciona los productos clínicamente probados que inician la cetosis y te mantienen en cetosis, incluso cuando tu cuerpo no puede soportarlo por sí solo. Tenemos la única fórmula de D-BHB en el mundo que logra una cetosis sostenida y duradera ¿Cómo funcionan las cetonas exógenas? Cuando consumes cetonas exógenas, tus niveles de cetonas en la sangre aumentarán independientemente de si te encuentras en un estado de cetosis nutricional. Lo interesante es que este aumento en realidad brinda muchos de los beneficios de la cetosis real, incluida la regulación del apetito, el aumento de la energía, la función cerebral, el rendimiento deportivo, la reducción del estrés e incluso la pérdida de peso. No nos da licencia para comer lo que queramos a tiempo completo o cambiar a una dieta alta en carbohidratos permanente, pero lo que sí hace es proporcionar un puente increíble y actuar como una herramienta de apoyo para un estilo de vida saludable sin tener que ser rígido todo el tiempo. el tiempo. ¿Cómo usar las cetonas exógenas para perder peso? Consume 1 porción de cetonas exógenas por la mañana para comenzar el día con energía Si te encuentras en las primeras fases de la transición a la cetosis, considera absolutamente una segunda porción para obtener más energía, concentración y reducción del antojo a media tarde . Esto también se aplica a las personas que desean evitar el choque de las 2 p. m. y tener un suministro abundante de energía durante todo el día. Si estás entrenando o participando en cualquier tipo de actividad física, puedes programar tu segunda porción de cetonas exógenas para que coincida con esta actividad como refuerzo previo al entrenamiento . Tómalas unos 30 minutos antes de tu actividad. También recomendamos el uso de cetonas exógenas como un salvador en caso de rotura de cristal de emergencia. Esto será para esos momentos en los que sabes que una cena o evento puntual te pueden sacar de cetosis. Porque la vida pasa. Así que toma un sobre antes de esa cena/comida que sirva como una herramienta situacional, haciendo de puente y consiguiendo no salir de cetosis por el aumento de cetonas en sangre Toma las cetonas exógenas con el estómago vacío: Para obtener mejores resultados, es común tomar las cetonas exógenas con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. ¿Cuánto tiempo se tarda en entrar en cetosis? Naturalmente, tu cuerpo puede tardar hasta 2 semanas en entrar en un estado estable de cetosis solo con la dieta. Los productos Real Ketones ayudan a elevar y mantener esa cetosis, ¡lo que acelera su adaptación! El mismo día notarás ya los beneficios de la cetosis. Razones principales por las que las cetonas exógenas pueden beneficiarte: 1. Replican la cetosis nutricional El objetivo principal de las cetonas exógenas es replicar un estado de cetosis nutricional. Un malentendido común es que las cetonas exógenas pueden llevarte a un estado permanente de cetosis por sí solas. La realidad es que elevan temporalmente los niveles de cetonas en el torrente sanguíneo, lo que también, a su vez, le brinda muchos de los beneficios de la cetosis nutricional, cómo cualquier día comiendo keto y estando en cetosis Al aumentar las cetonas de su sistema, estos suplementos pueden: Supercarga tu energía Impulsar la claridad mental y el enfoque Apoyar la pérdida de peso de varias maneras. 2. Te ayudan a hacer la transición a la cetosis Las cetonas exógenas ayudan absolutamente a respaldar los síntomas de la gripe cetogénica, incluso si no afectan directamente la cetosis nutricional. La ciencia detrás de la pérdida de peso por cetosis Los estudios en The Journal of Nutrition confirman el uso exitoso de la cetosis para bajar de peso. Nuestros propios ensayos clínicos encontraron muchos beneficios al usar cetonas exógenas para bajar de peso, que incluyen: 5X veces más kilos de grasa perdidos Aumento 5X veces mayor en la proporción magro-grasa Nuestro estudio clínico doble ciego controlado con placebo también descubrió otros beneficios cruciales, como: 9% de mejora en la velocidad de reacción 40% de reducción en la respuesta normal al estrés 9% de reducción en los niveles normales de colesterol LDL 35% de mejora a los niveles normales de insulina Cómo beber cetonas para bajar de peso Beber cetonas para bajar de peso es fácil. Lo mejor es consumir una bebida de cetonas para bajar de peso por la mañana al levantarse . También puede resultarle útil tomar una segunda porción a media tarde para ayudar a suprimir los antojos, aumentar la energía y aumentar la concentración. Una bebida de cetonas para bajar de peso es más exitosa cuando sigue una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, haces ejercicio adecuadamente, controlas tu estrés y duermes lo necesario. Compra las mejores cetonas exógenas del mercado para bajar de peso hoy Los paquetes de polvo de mezcla de bebida de cetona exógena SHIFT D-BHB de Real Ketones brindan cinco gramos de cetonas D-BHB puras junto con electrolitos sin azúcar en una deliciosa bebida que desearás todos los días. Usa nuestras cetonas exógenas para perder peso y disfruta del aumento de energía, la supresión del apetito y el enfoque que brindan para que puedas sentir los beneficios de la cetosis más rápido que con la dieta sola. Hacemos que Keto sea fácil. Ayuno intermitente. Dieta keto. Planificación minuciosa de las comidas. Existen diferentes formas de hacer que tu cuerpo produzca cetonas, ninguna de las cuales es particularmente fácil. Pero con la fórmula de D-BHB clínicamente probada y multipatentada de Real Ketones, simplemente puedes disfrutar de tu sabor favorito y darte cuenta de los innumerables beneficios: supresión del apetito control del estrés y la ansiedad tiempo de reacción física enfoque mental estado de ánimo memoria sueño pérdida de grasa
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¿Qué es la creatina? ¿Sirve la creatina para perder peso? ¿Cómo tomarla?
La creatina es un compuesto natural producido por el cuerpo humano que se encuentra en los músculos y en ciertos alimentos, como la carne y el pescado. La creatina se utiliza como fuente de energía durante actividades físicas de alta intensidad y corta duración, como levantar pesas o correr a alta velocidad. AQUÍ ENCONTRARÁS LA MEJORA CREATINA AL MEJOR PRECIO La suplementación con creatina ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para producir energía durante el ejercicio, lo que puede aumentar la fuerza y la potencia muscular, así como la resistencia. Además, la creatina también ayuda a reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio. En cuanto a la pérdida de peso, la creatina ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez ayuda a acelerar el metabolismo y aumentar el gasto calórico en reposo. Además, la creatina ayuda a reducir la retención de líquidos, lo que puede dar la apariencia de una mayor pérdida de peso. En general, la creatina es un suplemento seguro y efectivo para mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular, pero no debe ser utilizado como una solución para la pérdida de peso a largo plazo. Compra aquí tu creatina ¿Cómo tomar creatina? Si decides tomar creatina como parte de tu régimen de entrenamiento físico, la forma más efectiva de hacerlo es tomarla en una dosis diaria de entre 3 y 5 gramos. La creatina se puede tomar en cualquier momento del día, pero se recomienda tomarla después del entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular y la síntesis de proteínas. También es importante asegurarse de beber suficiente agua cuando se toma creatina, ya que puede aumentar la necesidad de hidratación en el cuerpo. ¿Para quién está recomendada la creatina? En general, la creatina es recomendada para aquellas personas que realizan entrenamiento de fuerza o deportes de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas, carreras cortas o sprints, entrenamiento de alta intensidad (HIIT), entre otros. También puede ser beneficioso para aquellas personas que buscan mejorar la composición corporal, aumentar la masa muscular, reducir la fatiga muscular, mejorar la recuperación después del ejercicio y mejorar el rendimiento físico en general.
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Toda la información sobre las cetonas exógenas para adelgazar
Las cetonas exógenas son un suplemento dietético que se utiliza para aumentar los niveles de cetonas en la sangre y, por lo tanto, imitar los efectos de la cetosis, que es un estado en el que el cuerpo quema grasas en lugar de carbohidratos como fuente de energía. Algunos de los beneficios potenciales de tomar cetonas exógenas incluyen: Pérdida de peso: Al imitar el estado de cetosis, las cetonas exógenas queman grasa y reducir el apetito, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Mejora del rendimiento deportivo: Algunos estudios sugieren que las cetonas exógenas pueden mejorar el rendimiento físico y retrasar la fatiga durante el ejercicio. Mejora de la función cognitiva: Las cetonas exógenas mejoran la función cognitiva en personas con trastornos neurológicos como la enfermedad de Alzheimer o la epilepsia. Reducción de la inflamación: Las cetonas exógenas reducen la inflamación en el cuerpo, lo que puede tener beneficios para la salud en general. AQUÍ puedes comprarlas Cómo tomar cetonas exógenas para adelgazar: Combina las cetonas exógenas con una dieta cetogénica: Una dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables que puede ayudar a aumentar la producción de cetonas endógenas. Al combinar las cetonas exógenas con una dieta cetogénica adecuada, puedes maximizar la producción de cetonas y mejorar la eficacia de los beneficios de la cetosis, entre ellos incrementar la pérdida de peso Toma cetonas exógenas en ayunas: Tomar cetonas exógenas en ayunas puede ayudar a aumentar la producción de cetonas endógenas y mejorar la eficacia de las cetonas exógenas para la pérdida de peso. Además, tomar cetonas exógenas en ayunas también puede ayudar a controlar el apetito y reducir los antojos. Toma cetonas exógenas antes del ejercicio: Tomar cetonas exógenas proporcionar una fuente adicional de energía para los músculos durante el ejercicio, ya que utiliza tu grasa como fuente de energía. Además, el ejercicio también ayuda a aumentar la producción de cetonas endógenas, lo que mejora la eficacia de las cetonas exógenas. Comienza con una dosis baja: Si eres nuevo en la toma de cetonas exógenas, es importante comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente la cantidad. Consulta con un profesional de la salud: Antes de comenzar a tomar cetonas exógenas para adelgazar, es importante que hables con un profesional de la salud para asegurarte de que son seguras y apropiadas para tu situación individual. Diferencia entre las sales de cetonas, habituales en el mercado y las cetonas B-DHB (las nuestras): Las cetonas exógenas están disponibles en dos formas principales: las sales de cetonas y la cetonas D-BHB. La principal diferencia entre ellas radica en la forma en que se presentan en el cuerpo y en cómo se metabolizan. Las sales de cetonas están compuestas por una cetonas D-BHB (beta-hidroxibutirato) unida a un mineral como el sodio, el calcio o el magnesio. Las sales de cetonas son más solubles en agua que la cetonas D-BHB, lo que las hace más fáciles de mezclar con bebidas. Cuando se ingieren, las sales de cetonas se disocian en sus componentes individuales, liberando la cetonas D-BHB y el mineral correspondiente. Debido a que los minerales pueden tener efectos secundarios en grandes cantidades, es importante tener cuidado al tomar sales de cetonas. La cetonas D-BHB, por otro lado, es una forma pura de cetonas exógenas y no está unida a ningún mineral. Cuando se consume, se convierte en energía a través de la oxidación mitocondrial y es utilizada directamente por el cuerpo como combustible. La cetonas D-BHB es más estable que las sales de cetonas y se ha demostrado que produce niveles más altos de cetonas en la sangre que las sales de cetonas. En resumen, la principal diferencia entre las sales de cetonas y la cetonas D-BHB es que las sales de cetonas están unidas a minerales y se disocian en sus componentes individuales cuando se consumen, mientras que la cetonas D-BHB es una forma pura de cetonas exógenas que se utiliza directamente como combustible por el cuerpo. Recuerda que la pérdida de peso sostenible requiere un enfoque integral que incluye una dieta saludable, ejercicio regular y suficiente descanso y sueño. Las cetonas exógenas son útiles para mejorar los resultados y obtenerlos más rápido, pero no deben ser la única herramienta que uses.
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Diferencia entre cetosis y cetodacidosis
La cetosis nutricional y la cetoacidosis son dos estados fisiológicos diferentes que implican la producción de cuerpos cetónicos, que son una fuente alternativa de energía para el cuerpo cuando hay una escasez de glucosa disponible. La cetosis nutricional se produce cuando una persona sigue una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas y proteínas, lo que puede llevar a un aumento de los niveles de cuerpos cetónicos en la sangre. Esta forma de cetosis es segura y natural y puede ayudar a la pérdida de peso y a la mejora de la salud metabólica. Por otro lado, la cetoacidosis es una afección médica grave que ocurre cuando el cuerpo produce demasiados cuerpos cetónicos y no puede deshacerse de ellos lo suficientemente rápido. Esto puede suceder en personas con diabetes tipo 1 y, en raras ocasiones, en personas con diabetes tipo 2, cuando los niveles de glucosa en sangre son muy altos y no hay suficiente insulina para moverla a las células para su uso como energía. En resumen, la cetosis nutricional es un proceso natural y seguro que ocurre en personas sanas que siguen una dieta baja en carbohidratos, mientras que la cetoacidosis es una complicación médica grave que puede ocurrir en personas con diabetes que tienen niveles muy altos de glucosa en sangre y no suficiente insulina.
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¿Cómo funcionan las cetonas exógenas D-BHB de @realketones de tiendaketo?
Cómo funcionan las cetonas exógenas Cuando consume cetonas exógenas, sus niveles de cetonas en la sangre aumentarán independientemente de si se encuentra en un estado de cetosis nutricional. Lo genial es que este aumento en realidad brinda muchos de los beneficios de la cetosis real, incluida la regulación del apetito, el aumento de la energía, la función cerebral, el rendimiento deportivo, la reducción del estrés e incluso la pérdida de peso. No nos da licencia para comer lo que queramos a tiempo completo o cambiar a una dieta alta en carbohidratos permanente, pero lo que sí hace es proporcionar un puente increíble y actuar como una herramienta de apoyo para un estilo de vida saludable sin tener que ser rígido todo el tiempo. el tiempo. 4 razones principales por las que las cetonas exógenas pueden beneficiarlo: 1. Replican la cetosis nutricional El objetivo principal de las cetonas exógenas es replicar un estado de cetosis nutricional. Un malentendido común es que las cetonas exógenas pueden llevarte a un estado permanente de cetosis por sí solas. La realidad es que elevan temporalmente los niveles de cetonas en el torrente sanguíneo, lo que también, a su vez, le brinda muchos de los beneficios de la cetosis nutricional. Al aumentar las cetonas de su sistema, estos suplementos pueden: Supercarga tu energía Impulsar la claridad mental y el enfoque Apoyar la pérdida de peso de varias maneras. 2. Te ayudan a hacer la transición a la cetosis Las cetonas exógenas ayudan absolutamente a respaldar los síntomas de la gripe cetogénica, incluso si no afectan directamente la cetosis nutricional. Como hemos discutido aquí, cuando su cuerpo se adapta de utilizar principalmente carbohidratos y glucógeno como su principal fuente de combustible para almacenar grasa corporal y grasa en la dieta, puede haber muchos efectos secundarios iniciales no deseados. Esto se conoce como la gripe ceto y generalmente incluye síntomas como: Letargo Bajo rendimiento físico dolores de cabeza hinchazón Irritabilidad y cambios de humor Niebla del cerebro La razón principal es que su cuerpo aún no se ha vuelto eficiente para aprovechar la tristeza como una reserva de combustible eficiente. La otra razón es la deshidratación y la correspondiente pérdida de electrolitos. La buena noticia es que estos síntomas son temporales y la mejor noticia es que puede usar cetonas exógenas para ayudar a navegar esta fase inicial turbia de acceso. A medida que su cuerpo aprende a aprovechar sus propias reservas de grasa y la grasa de la dieta como combustible, puede hacerlo con cetonas exógenas para facilitar la transición a la cetosis. Wow, muchas preguntas sobre si esto realmente dificulta la transición a la cetosis nutricional, la realidad es que las cetonas exógenas no están permanentemente en su sistema y, por lo tanto, no obstaculizan la transición. 3. Pueden ayudarlo a volver a la normalidad La mayoría de las personas no podrán seguir una dieta estricta alta en grasas y baja en carbohidratos todo el tiempo. Si ha hecho esto durante un período de tiempo razonable y ha experimentado lo que es salirse de su programa, sabe que puede patearle el trasero y potencialmente tomar un tiempo para volver a entrar en cetosis. Las cetonas exógenas absolutamente tienen un papel aquí para ayudar. Porque ayudan a aumentar tu energía, promueven la función cognitiva y reducen los antojos, complementándose con cetonas exógenas durante el reingreso. Puede ayudar a mitigar muchos de estos síntomas. La advertencia es que si ha estado siguiendo una dieta como esta durante un período de tiempo más largo, es probable que pueda volver a ingresar a la cetosis un poco más rápido y con un poco menos de dolor de cabeza en el modo de inicio. Aún así, las cetonas exógenas pueden ayudar a mitigar los problemas que pueden presentarse aquí. 4. Apoyan la pérdida de peso Una de las razones por las que las cetonas exógenas tienen cierta controversia es que muchos las promocionan falsamente como un milagro de pérdida de grasa instantánea. La verdad es que ayudan absolutamente, pero no es una solución de la noche a la mañana, aunque muchos de los beneficios para sentirse bien se activan de inmediato. Hay una gran cantidad de investigaciones que respaldan indirectamente su papel como apoyo para la pérdida de grasa y una nueva y emocionante investigación muestra que en realidad pueden ayudar directamente con la pérdida de grasa. Las cetonas exógenas ayudan a perder peso de las siguientes maneras: Apoyar la regulación del apetito y reducir los antojos Aportan energía a nivel celular que a su vez ayuda a varios procesos de nuestro organismo relacionados con la pérdida de peso como el metabolismo, las hormonas, etc. Apoya sus procesos metabólicos de pérdida de grasa Cómo integrar con éxito cetonas exógenas Las cetonas exógenas y las dietas cetogénicas pueden ayudarlo a vivir una vida más saludable, quemar grasa y desarrollar músculo. Sin embargo, hay más factores además de estar solo en un estado cetogénico. Todavía necesita mantener un nivel de actividad saludable idealmente, mantener la higiene del sueño, comer alimentos de calidad, controlar el estrés, optimizar su ingesta calórica y mantener proporciones adecuadas de macronutrientes de carbohidratos, proteínas y grasas. Dicho todo esto, las cetonas exógenas pueden ser una herramienta fenomenal para apoyar su viaje. Así es como recomendamos usarlos: Consuma 1 porción de cetonas exógenas por la mañana para comenzar el día con energía Si se encuentra en las primeras fases de la transición a la cetosis, considere absolutamente una segunda porción para obtener más energía, concentración y reducción del antojo a media tarde . Esto también se aplica a las personas que desean evitar el choque de las 2 p. m. y tener un suministro abundante de energía durante todo el día. Si está entrenando o participando en cualquier tipo de actividad física, puede programar su segunda porción de cetonas exógenas para que coincida con esta actividad como refuerzo previo al entrenamiento . Considere beber unos 30 minutos antes de su actividad. También recomendamos el uso de cetonas exógenas como un salvador en caso de rotura de cristal de emergencia. Esto será para esos momentos en los que te echan de la cetosis porque la vida pasa. Así que tome uno que sirva como una herramienta situacional cuando sea necesario . Los pasos para iniciar un viaje exitoso:
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La guía definitiva sobre la cetosis
Keto-que? Muchas personas tienen dificultades para distinguir la dieta cetogénica de otras estrategias nutricionales porque simplemente sienten que es otra etiqueta sin comprender los posibles mecanismos subyacentes. El diferenciador clave aquí es la cetosis nutricional. La cetosis es un estado metabólico perfectamente natural del cuerpo en el que predominantemente quemas grasa corporal almacenada como combustible en lugar de glucosa. Analicemos cómo entra en cetosis y cuáles son los beneficios. Tabla de contenido: -Cetonas -Los beneficios -La Dieta Cetogénica -Cetonas exógenas -Cómo probar la cetosis -Cómo usar la cetosis -Consideraciones A la mayoría de nosotros se nos ha dicho que la principal fuente de energía para nuestro cuerpo es la glucosa, y que es necesario alimentarlo regularmente a lo largo del día con un suministro constante de carbohidratos. Sin embargo, existe una fuente de combustible más eficiente que se infrautiliza en la mayoría: las cetonas. En ausencia de disponibilidad estándar de glucosa, el cuerpo metaboliza la grasa para obtener energía y produce cetonas, que luego son utilizadas por sus células para impulsar sus tareas. Por definición, la cetosis nutricional es el estado metabólico de tener cetonas en la sangre, generalmente por encima de 0,5 mmol/L. El concepto completo de la dieta cetogénica es comer una dieta que promueva una menor disponibilidad de glucosa para llevar a su cuerpo a la cetosis. Creemos que nuestros antepasados tenían tiempos de alimentación poco frecuentes y estaban sujetos a episodios no intencionales de ayuno intermitente que principalmente vieron al cuerpo en un estado cetogénico. Hecho nutricionalmente, esto significa comer suficientes proteínas, menos carbohidratos la mayor parte del tiempo y mayores cantidades de grasas saludables. Se han realizado y se realizan continuamente investigaciones para desglosar los mecanismos y las posibles aplicaciones de una dieta cetogénica. a partir de ahora, las principales razones por las que las personas optaron por este estilo de vida son para mejorar la composición corporal, aumentar el rendimiento mental, aumentar el ejercicio y el rendimiento atlético, mejorar el estado de ánimo y prevenir y tratar enfermedades. cetonas Categorías de cetonas: se producen 3 tipos cuando el cuerpo entra en cetosis. Acetoacetato (AcAc): el primero creado a partir de la descomposición de los ácidos grasos, convertidos en BHB o en acetona. Beta-hidroxibutirato (BHB): creado a partir de acetoacetato, aunque técnicamente no es una cetona debido a su estructura, todavía se identifica como tal. Acetona: un subproducto del acetoacetato, se descompone rápidamente y se elimina del cuerpo a través de los sistemas excretores o en la respiración. Por qué el cuerpo utiliza las cetonas Los seres humanos siempre han dependido de las cetonas para obtener energía en ausencia de glucosa o cuando la glucosa escasea, como mencionamos antes. Un ejemplo de esto sería que nuestros antepasados tuvieran menos opciones de carbohidratos durante el invierno. Los seres humanos en realidad son traídos a este mundo al nacer en un estado de cetosis. La realidad es la disponibilidad moderna de alimentos, los consejos de nutrición convencionales y más, todos ven más abundancia de carbohidratos de lo necesario para la persona común. Esto significa que la mayoría de las personas rara vez acceden a la cetosis y la vía metabólica se convierte en un camino menos transitado. Los períodos de tiempo antes mencionados donde los carbohidratos son menos abundantes, así como los períodos de ayuno no planificado y disponibilidad de tiempo, vieron a los seres humanos en estados de cetosis nutricional. Debido a esto, nuestros cuerpos son increíbles para adaptarse al estado cetogénico. Beneficios de la cetosis Aunque la salud y la nutrición no son un producto único para todos, los beneficios que muchos están experimentando y pueden esperar de la cetosis nutricional son los siguientes: -Mejor Composición Corporal -Mejora del enfoque mental y la energía -Nivel de condición física elevado y rendimiento atlético -Mejor estado de ánimo y disminución de la ansiedad -Mejora de la sensibilidad a la insulina y la salud del azúcar en la sangre -Energía abundante Gran cantidad de beneficios específicos -Mayor quema de grasa: en la cetosis, quema la grasa de la dieta y su propia grasa corporal como combustible principal. - Regulación del apetito y los antojos: una mejor regulación de la saciedad y del azúcar en la sangre, así como el posible equilibrio de la grelina, significa que puede estar en mejor sintonía con el verdadero hambre frente a los antojos. El alto contenido de proteína, fibra y grasa impulsará la saciedad. -Balance de azúcar en la sangre: muchos comen de una manera que incluye picos de azúcar en la sangre que pueden dejarlo sintiéndose agotado, desenfocado y con antojos de comer nuevamente poco después de comer. La cetosis tiene el efecto contrario. Además, comer proteínas, verduras y grasas de calidad también ayuda a este proceso. -Calibración de hormonas: la cetosis ayuda a promover la regularidad de las hormonas que afectan el peso. Este es otro impulsor de cómo la cetosis puede ayudarlo a evitar los antojos de comida chatarra adictiva. Beneficios cognitivos Una dieta mal diseñada o no controlada puede provocar confusión mental, disminución de la agudeza mental y dificultad para concentrarse. Muchos reportan sentimientos de ser hiperreaccionarios y menos claros con una dieta pobre. Las cetonas ayudan a mantener los niveles de energía de alto octanaje de las mitocondrias que, a su vez, producen energía para las células del cuerpo y el cerebro. Las cetonas también ayudaron a mejorar la eficiencia energética al proporcionar al cuerpo más unidades de energía, también conocidas como ATP. El mayor contenido de grasas saludables también respalda la salud de nuestro cerebro porque el cerebro es nuestro órgano que contiene más grasa, compuesto por más del 60% de grasa. La investigación también muestra que el cerebro prefiere la grasa como combustible predominantemente a la glucosa. Beneficios de entrenamiento y ejercicio -Adaptarse a la grasa puede ayudar con la resistencia al proporcionar al cuerpo el sistema de energía principal que necesita para mantener el rendimiento. Su cuerpo utilizará el oxígeno de manera más óptima y eficiente. - Adaptarse a la grasa también permite que el cuerpo conserve más glucógeno muscular para ser utilizado en momentos de descanso más apropiados en el entrenamiento en lugar de gastarlo de inmediato. -Pasar tiempo regular en cetosis ayuda a mejorar la función mitocondrial. Esto significa que está alimentando las baterías de energía de su cuerpo para optimizar su salud general y su rendimiento físico a largo plazo. -Un mejor equilibrio de la glucosa en sangre significa menos altibajos y menos rendimiento. -Mejor disponibilidad de energía para evitar golpes al hacer ejercicio. Cetonas exógenas Si bien hemos ampliado las guías y los artículos sobre cetonas exógenas, sepa que son un suplemento que se utiliza para mejorar la salud, el rendimiento y el suministro de energía. A menudo se utilizan como complemento para apoyar una dieta baja en carbohidratos, aunque se pueden tomar con cualquier programa nutricional para apoyar cada estilo de vida. le proporcionan a su cuerpo cetonas que su cuerpo puede consumir como combustible que no produce directamente por sí mismo. De hecho, el cuerpo no puede notar la diferencia. Cómo usos comunes para cetonas exógenas: -Ayuda en el proceso de adaptación a la cetosis ayudando a mitigar los síntomas de la cetogripe. - energía limpia sin estrés suprarrenal y cafeína en cualquier momento del día. -Promover la saciedad y la supresión del deseo. -Una disminución de la inflamación. -Reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo. -Proporcionar claridad cognitiva y mayor rendimiento mental. Beneficios adicionales -Al inundar su cuerpo con niveles más altos de cetonas, puede maximizar los beneficios de la cetosis. -Las cetonas mejoran los sistemas de energía del cuerpo y proporcionan energía directa a las células cerebrales. -Optimizar su contenido de cetonas ayudará a respaldar una base para la salud, el bienestar, la prevención de enfermedades y la longevidad en general. Por dónde empezar con las cetonas exógenas Intente tomar un suplemento matutino a primera hora o después del desayuno para comenzar el día. Dependiendo de sus necesidades y otras variables, considere tomar una segunda porción por la tarde. Necesidades: por qué, cuándo y dónde tomar cetonas exógenas -Por la mañana para poner en marcha tu energía para el día. -El entrenamiento previo es un potente potenciador natural de la energía y el rendimiento. -Entre un largo intervalo de comidas durante el día mientras se adapta a la cetosis. -Durante una ley de energía más tarde en el día 2, reconfigura tu rendimiento mental y te vuelve más agudo que una tachuela. Si tolera bien la cafeína o tal vez ama su café de la mañana, puede usar versiones más cremosas para potenciar su bebida. -Después de comer una comida que lo saca de la cetosis si tiene esos efectos secundarios y síntomas iniciales de esa primera realimentación de carbohidratos. -Si necesita energía más tarde en el día y todavía quiere poder irse a dormir a tiempo. La dieta cetogénica Una dieta cetogénica es un enfoque para comer con un contenido alto de grasas (~70 %), moderado en proteínas (~20-25 %) y bajo en carbohidratos (~5-10 %). Estas proporciones fueron diseñadas para imitar los efectos del ayuno para inducir la cetosis nutricional en el cuerpo. Sin embargo, no se trata solo de la proporción: ¡necesita alimentos de calidad! Es importante recordar que estas proporciones fueron diseñadas para una aplicación médica y para inducir el más alto grado de cetosis. Eso no significa que todo el mundo deba estar en una proporción tan estricta. lo que es más importante que estar perfectamente en cetosis todo el tiempo para la gran mayoría, es adaptarse a la grasa y pasar mucho tiempo en algún espectro de cetosis. Las cetonas exógenas pueden ayudar a optimizar los niveles de cetonas para que las personas no tengan que seguir también un régimen cetogénico estricto. Consumo de carbohidratos La sabiduría convencional tiene un rango de aproximadamente 25 a 50 gramos de carbohidratos por día para quienes siguen la dieta cetogénica. Recordará que hay cierto margen de maniobra aquí si está consumiendo cetonas exógenas y también dependiendo de su propio estilo de entrenamiento y cuerpo único. Consumo de grasa La mayor parte de sus calorías en una dieta cetogénica provienen de la grasa. La grasa se considera el macronutriente dominante para una dieta cetogénica. Debido a que las grasas se almacenan en sus células para obtener energía y debido a las consideraciones nutricionales habituales con cualquier alimento, es fundamental obtener grasas saludables de alta calidad. Muchos también descubren que después de la fase de transición inicial, tienden a reducir su consumo de grasas y aumentar su consumo de proteínas. Nivel de proteína La recomendación estándar es generalmente 0,7-0,8 g de proteína por libra de masa corporal magra. La realidad es que puede tener mayores cantidades de proteína que las recomendadas comúnmente en la dieta cetogénica. Recuerde que ese umbral de proteínas más bajo se creó como una proporción para aplicaciones médicas en niños y que aquellos que llevan un estilo de vida activo hasta los atletas generalmente necesitan más proteínas y aún pueden disfrutar de los beneficios de la cetosis. La idea de que el exceso de proteínas aumenta los niveles de glucosa y disminuye los niveles de cetonas es, en su mayor parte, incorrecta, aunque hay formas de comer proteínas de tal manera que aumenta el azúcar en la sangre, como tomar proteína de suero de leche sola. La conclusión aquí es que estas son pautas y, debido a su motivo inicial de creación, son flexibles. Es importante marcar una proporción que se adapte mejor a usted. Tipos de dietas cetogénicas Las siguientes son las variaciones más comunes de la dieta cetogénica: -SKD: Dieta cetogénica estándar: alimentación cetogénica con las porciones originales de macronutrientes. -CKD: Dieta cetogénica cíclica - Reuniones regulares de investigación de carbohidratos que están respaldadas por tramos prolongados de alimentación baja en carbohidratos que se parece a una dieta cetogénica estándar. -TKD: dieta cetogénica dirigida: se agregan pequeñas cantidades de carbohidratos alrededor del ejercicio para optimizar el rendimiento del entrenamiento y el crecimiento muscular -También hay una versión sin nombre de una dieta cetogénica que ve a los usuarios mayores cantidades de proteína dependiendo de sus necesidades únicas. Cómo probar la cetosis: Muchos descubren que probar sus niveles de cetonas les ayuda con la responsabilidad y saber cómo va su proceso de adaptación. Sin embargo, no recomendamos hacer esto en exceso para siempre porque puede crear un efecto en el que se especialice en los menores y preste atención exclusivamente a los niveles de cetonas en lugar de buscar otros indicadores de salud y estado físico óptimos. Los métodos para medir los niveles de cetonas son los siguientes: Análisis de orina: si bien esta es la forma más común de realizar la prueba, no necesariamente la recomendamos. esto es solo una parte de la imagen y la verdad es que si su cuerpo está utilizando cetonas y su balance de energía es tal, probablemente no tendrá un exceso de cetonas en la orina. Puedes hacer esto fácilmente en casa orinando en tiras de orina. La fácil configuración y la rentabilidad de esto lo convierten en el favorito, aunque no en el más preciso. Análisis de sangre: puede recoger una unidad doméstica 2 para analizar su sangre pinchándose el dedo con una varilla de prueba para medir la cantidad de cierta cetona llamada BHB. Esta se considera la forma más precisa de evaluar los niveles de cetonas de su cuerpo, aunque también es la más costosa y algo invasiva. Alcoholímetro: la prueba del cociente respiratorio nos ayuda a medir un tipo de cetona en el aliento conocida como acetona. Esto es bastante poco confiable, aunque puede dar a algunos un indicador de dónde se encuentran. Interpretación de los resultados: si sus niveles de cetonas están entre 0,5 y 3,0 mmol, se encuentra en algún espectro de cetosis. De la teoría a la práctica: aplicaciones de la cetosis Se ha demostrado que la cetosis ayuda directa o indirectamente con lo siguiente: Pérdida de peso Rendimiento atlético y estado físico Enfoque y cognición mental Energía sostenible Desarrollo muscular Regulación Hormonal Longevidad Ritmos de azúcar en la sangre Epilepsia Cáncer Depresión ansiedad y estrés Inflamación Migrañas Alzheimer y enfermedad neurodegenerativa Por favor comprenda que esta y toda la información en el cielo no pretende ser un sustituto del consejo médico de un profesional de la salud calificado. Recomendamos consultar con un profesional de la salud calificado antes de realizar cualquier cambio en su régimen de salud. Consideraciones cetogénicas Deshidratación: la cetosis nutricional viene con menos glucógeno, lo que significa que tendrás menos hidratación. ¡Recuerda que está en el nombre carbo-HYDRATE! Además, comer alimentos de calidad en general disminuye la inflamación. Si bien perder esta retención de agua es, en general, algo bueno, no se distingue entre una buena hidratación esencial y la inflamación crónica no deseada. La cetosis también reduce los niveles de insulina que permiten la liberación de líquidos porque la insulina evita la excreción de sodio. Lo que esto significa es que querrá complementarse con electrolitos o tal vez con un suplemento de cetona exógena que ya tenga electrolitos incorporados. Los posibles efectos secundarios durante la fase inicial de la adaptación a la cetosis pueden incluir: -Dolor de cabeza -Fatiga -mal humor -Problemas estomacales y digestivos -Náuseas -Pobre cognición mental -Disminución del rendimiento físico Soluciones -Comer las proporciones correctas de alimentos de las fuentes correctas para obtener suficiente energía y los nutrientes adecuados. -Tiempo: dale a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse. -Asegúrate de estar al tanto de tu sueño. -Beber un gran volumen de agua de buena calidad. -Añadir sal natural y electrolitos. -Suplementar con cetonas exógenas.
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Consejos para contar macros en la dieta keto
Contar macros en una dieta keto es una parte importante del éxito en esta dieta. Aquí hay algunos consejos para contar los macros en keto: Calcula tus necesidades diarias de calorías: Utiliza una calculadora de calorías en línea para determinar tu necesidad diaria de calorías en función de tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. Establece tus objetivos de macros: Para la dieta keto, los objetivos son generalmente 70% de grasa, 25% de proteína y 5% de carbohidratos. Utiliza una calculadora en línea para establecer tus objetivos de macros. Utiliza una aplicación o herramienta en línea: Hay muchas aplicaciones y herramientas en línea disponibles para ayudarte a contar tus macros en keto. Te recomendamos la app gratuita @getmacros Lee las etiquetas de los alimentos: Asegúrate de leer las etiquetas de los alimentos cuidadosamente para determinar la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas en cada porción. También asegúrate de tener en cuenta la cantidad de fibra, ya que la fibra no se cuenta en los carbohidratos netos. Mide tus porciones: Utiliza una balanza de cocina o una taza medidora para medir tus porciones con precisión y asegurarte de que estás cumpliendo con tus objetivos de macros. Haz un seguimiento de tus resultados: Haz un seguimiento de tus resultados diariamente para asegurarte de que estás cumpliendo con tus objetivos de macros. Si no estás alcanzando tus objetivos, ajusta tu dieta en consecuencia. Grasas: Aceite de coco Mantequilla Aceite de oliva Aguacates Nueces y semillas (almendras, nueces, macadamias, semillas de chía, semillas de lino) Proteínas: Carne (ternera, cerdo, cordero) Aves (pollo, pavo, pato) Pescado y mariscos (salmón, atún, camarones, langostas) Huevos Queso Carbohidratos: Vegetales sin almidón (espinacas, lechuga, brócoli, espárragos, calabacines) Berries (fresas, frambuesas, arándanos) Aguacates Nueces y semillas (almendras, nueces, macadamias, semillas de chía, semillas de lino) Edulcorantes bajos en carbohidratos (eritritol, stevia) Es importante tener en cuenta que los carbohidratos en la dieta keto se miden en carbohidratos netos, que se calculan restando la fibra de los carbohidratos totales. Los alimentos con alto contenido de fibra, como los vegetales sin almidón y las nueces y semillas, pueden ser incluidos en la dieta keto ya que tienen un bajo contenido de carbohidratos netos.
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