Menús keto semanales
Menús keto semanales
El menú semanal keto más fácil y práctico
¿Estás buscando un menú saludable y fácil para comenzar con la dieta keto? ¡Has llegado al lugar indicado! Aquí encontrarás un plan de comidas para toda la semana, desde el desayuno hasta la cena, con recetas sencillas y deliciosas. Lunes Desayuno: Tortilla de espinacas y queso feta (2 huevos, 50g de espinacas, 30g de queso feta). Comida: Ensalada de pollo con aguacate (100g de pechuga de pollo, 50g de aguacate, lechuga, tomate, aceite de oliva). Cena: Salmón al horno con espárragos (150g de salmón, 100g de espárragos, limón, sal, pimienta). Martes Desayuno: Yogur griego con nueces y canela (150g de yogur griego, 30g de nueces, canela). Comida: Pechuga de pavo con brócoli al vapor (100g de pavo, 100g de brócoli, aceite de coco). Cena: Berenjenas rellenas de carne (1 berenjena, 100g de carne picada, queso rallado). Miércoles Desayuno: Batido de aguacate y espinacas (1/2 aguacate, 50g de espinacas, 200ml de leche de almendras). Comida: Ensalada de salmón ahumado (100g de salmón ahumado, lechuga, pepino, aguacate, aceite de oliva). Cena: Pollo al curry con coliflor (100g de pechuga de pollo, 100g de coliflor, curry en polvo, leche de coco). Jueves Desayuno: Huevos revueltos con champiñones (2 huevos, 50g de champiñones, aceite de coco). Comida: Rollitos de lechuga con carne (100g de carne picada, lechuga, cebolla, salsa de soja). Cena: Pescado al horno con espárragos (150g de pescado blanco, 100g de espárragos, limón, sal, pimienta). Viernes Desayuno: Tostadas de aguacate (1 aguacate, pan keto, sal, pimienta). Comida: Pollo a la plancha con ensalada (100g de pechuga de pollo, lechuga, tomate, aceite de oliva). Cena: Calabacines rellenos de queso y jamón (2 calabacines, 50g de queso, 50g de jamón). Sábado Desayuno: Crepes de coco (2 huevos, 30g de harina de coco, canela, edulcorante). Comida: Hamburguesa de ternera con aguacate (150g de carne picada, 50g de aguacate, lechuga, tomate). Cena: Espárragos envueltos en bacon (100g de espárragos, 50g de bacon). Domingo Desayuno: Muffins de almendra y arándanos (50g de harina de almendra, 30g de arándanos, edulcorante). Comida: Lomo de cerdo al horno con verduras (150g de lomo de cerdo, brócoli, zanahoria, aceite de oliva). Cena: Ensalada de atún y aguacate (1 lata de atún, 50g de aguacate, lechuga, tomate, aceite de oliva). ¡Y ahora la lista de la compra para toda la semana! Recuerda ajustar las cantidades según tus necesidades: - Huevos (14 unidades) - Espinacas (200g) - Queso feta (60g) - Pechuga de pollo (300g) - Aguacate (300g) - Salmón (300g) - Espárragos (400g) - Yogur griego (300g) - Nueces (60g) - Pavo (200g) - Brócoli (200g) - Berenjenas (2 unidades) - Carne picada (300g) - Queso rallado (30g) - Leche de almendras (200ml) - Salmón ahumado (100g) - Pepino (1 unidad) - Curry en polvo (10g) - Leche de coco (100ml) - Champiñones (100g) - Lechuga (1 unidad) - Cebolla (1 unidad) - Pescado blanco (150g) - Pan keto (2 rebanadas) - Calabacines (2 unidades) - Jamón (50g) - Harina de coco (30g) - Bacon (50g) - Harina de almendra (50g) - Arándanos (30g) - Lomo de cerdo (150g) - Zanahoria (1 unidad) - Atún en lata (1 lata) ¡Prepara tu lista de la compra, visita tiendaketo.es para conseguir los productos que necesitas y comienza tu semana con un menú keto delicioso y saludable!
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Menú semanal 3 + Macros + Recetas +Lista de la compra
Empezamos nueva semana y nuevo menú! Que lo disfrutes!🙏😊 Día Desayuno Comida Cena Lunes Revuelto de huevos con espinacas y queso feta. Macros: 20g proteínas, 15g grasas, 3g carbohidratos netos. Ensalada de pollo con aguacate, tomate, queso y aderezo de aceite de oliva. Macros: 25g proteínas, 20g grasas, 7g carbohidratos netos. Salmón al horno con brócoli salteado en mantequilla. Macros: 30g proteínas, 22g grasas, 6g carbohidratos netos. Martes Yogur griego natural con semillas de chía y un puñado de frutos rojos. Macros: 18g proteínas, 15g grasas, 5g carbohidratos netos. Tacos de lechuga con carne molida, salsa de queso y guacamole. Macros: 22g proteínas, 18g grasas, 8g carbohidratos netos. Pollo al curry con arroz de coliflor. Macros: 26g proteínas, 16g grasas, 10g carbohidratos netos. Miércoles Smoothie de coco y frambuesa. Macros: 15g proteínas, 20g grasas, 4g carbohidratos netos. Hamburguesas sin pan, sobre ensalada verde con aderezo ranch. Macros: 24g proteínas, 19g grasas, 6g carbohidratos netos. Pechuga de pollo rellena de espinaca y queso crema, con asparagus al horno. Macros: 28g proteínas, 18g grasas, 5g carbohidratos netos. Jueves Panqueques keto con harina de almendra. Macros: 12g proteínas, 21g grasas, 2g carbohidratos netos. Ensalada Nicoise con atún. Macros: 27g proteínas, 15g grasas, 9g carbohidratos netos. Lasaña de berenjena. Macros: 25g proteínas, 22g grasas, 8g carbohidratos netos. Viernes Huevos al horno en aguacates. Macros: 16g proteínas, 24g grasas, 3g carbohidratos netos. Sopa de brócoli y queso cheddar. Macros: 10g proteínas, 12g grasas, 4g carbohidratos netos. Pizza keto con base de coliflor. Macros: 20g proteínas, 18g grasas, 5g carbohidratos netos. Sábado Chaffles (waffles de queso y huevo) con jamón. Macros: 20g proteínas, 17g grasas, 2g carbohidratos netos. Rollitos de sushi keto. Macros: 18g proteínas, 14g grasas, 6g carbohidratos netos. Albóndigas de carne con puré de coliflor. Macros: 30g proteínas, 20g grasas, 7g carbohidratos netos. Domingo Queso cottage con almendras y canela. Macros: 14g proteínas, 18g grasas, 4g carbohidratos netos. Ensalada de camarones con aguacate y mango. Macros: 22g proteínas, 20g grasas, 10g carbohidratos netos. Costillas de cerdo asadas con salsa BBQ keto. Macros: 28g proteínas, 24g grasas, 5g carbohidratos netos. Lunes Desayuno: Revuelto de Huevos con Espinacas y Queso Feta Ingredientes: 4 huevos grandes 1 taza de espinacas frescas 1/4 taza de queso feta desmenuzado 1 cucharada de aceite de oliva Sal y pimienta al gusto Preparación: Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade las espinacas y saltea hasta que estén ligeramente marchitas. Bate los huevos en un bol y viértelos sobre las espinacas. Cocina revolviendo ocasionalmente hasta que los huevos estén casi listos. Agrega el queso feta, sal y pimienta. Revuelve hasta que el queso esté ligeramente derretido y los huevos completamente cocidos. Comida: Ensalada de Pollo con Aguacate, Tomate, Queso y Aderezo de Aceite de Oliva Ingredientes: 2 pechugas de pollo (aproximadamente 200 g cada una) 1 aguacate grande maduro 2 tomates medianos 1/4 taza de queso rallado (elige tu favorito, puede ser cheddar o mozzarella) 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen 1 limón (para el jugo) Sal y pimienta al gusto Preparación: Cocina las pechugas de pollo a la parrilla o en una sartén hasta que estén doradas y completamente cocidas. Deja enfriar y luego corta en tiras o cubos. Corta el aguacate y los tomates en cubos. Mezcla el pollo, aguacate, y tomates en un bol grande. Añade el queso rallado. Adereza con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta al gusto. Cena: Salmón al Horno con Brócoli Salteado en Mantequilla Ingredientes: 2 filetes de salmón (aproximadamente 200 g cada uno) 2 tazas de brócoli florets 2 cucharadas de mantequilla ghee (Consíguela AQUÍ) Sal y pimienta al gusto 1 limón (para adornar) Preparación: Precalienta el horno a 200°C (400°F). Sazona los filetes de salmón con sal, pimienta y un chorrito de jugo de limón. Coloca en una bandeja para hornear y hornea por 12-15 minutos o hasta que estén cocidos al punto deseado. Mientras tanto, saltea el brócoli en mantequilla a fuego medio-alto hasta que estén tiernos pero aún crujientes, aproximadamente 5-7 minutos. Sazona con sal y pimienta al gusto. Sirve el salmón caliente acompañado del brócoli salteado. Martes Desayuno: Yogur Griego Natural con Semillas de Chía y un Puñado de Frutos Rojos Ingredientes: 1 taza de yogur griego natural, sin azúcar 2 cucharadas de semillas de chía 1/2 taza de frutos rojos (fresas, moras, arándanos) Sirope de fresa keto (consíguelo AQUÍ) Preparación: En un bol, mezcla el yogur griego con las semillas de chía. Deja reposar la mezcla durante al menos 15 minutos para que las semillas de chía se hinchen y absorban parte del yogur. Antes de servir, añade los frutos rojos por encima del yogur y el sirope de fresa keto Comida: Tacos de Lechuga con Carne Molida, Salsa de Queso y Guacamole Ingredientes: 500 g de carne molida de res 1 cucharada de aceite de oliva 1 cucharadita de comino 1 cucharadita de pimentón dulce Sal y pimienta al gusto Hojas de lechuga grandes (como sustituto de las tortillas) 1/2 taza de queso rallado 1 aguacate maduro para guacamole 1 tomate pequeño 1/4 de cebolla Jugo de 1 lima Preparación: Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio y cocina la carne molida con comino, pimentón, sal y pimienta hasta que esté bien cocida. Para hacer el guacamole, machaca el aguacate en un bol y mezcla con el tomate picado, la cebolla picada finamente, el jugo de lima, sal y pimienta. Sirve la carne dentro de las hojas de lechuga, añade queso rallado por encima y acompaña con el guacamole. Cena: Pollo al Curry con Arroz de Coliflor Ingredientes: 2 pechugas de pollo, cortadas en cubos 1 cucharada de aceite de coco 2 cucharadas de pasta de curry (ajusta según tu preferencia de picante) 1 lata de leche de coco (400 ml) 1 cabeza de coliflor, rallada para hacer el arroz de coliflor Sal al gusto Preparación: Calienta el aceite de coco en una sartén a fuego medio-alto y añade el pollo. Cocina hasta que esté dorado. Baja el fuego, añade la pasta de curry y mezcla bien. Vierte la leche de coco y deja que el curry se cocine a fuego lento durante 20 minutos. Paralelamente, cocina el arroz de coliflor en otra sartén con un poco de aceite y sal al gusto, hasta que esté tierno. Sirve el pollo al curry sobre el arroz de coliflor. Miércoles Desayuno: Smoothie de Coco y Frambuesa Ingredientes: 1 taza de leche de coco 1/2 taza de frambuesas congeladas 1 cucharada de proteína en polvo keto (sabor vainilla o neutro) 1 cucharada de semillas de chía (opcional para extra fibra) Edulcorante keto al gusto (por ejemplo, eritritol o stevia) Preparación: Coloca todos los ingredientes en la licuadora. Mezcla a alta velocidad hasta obtener una consistencia suave y homogénea. Ajusta el edulcorante al gusto y sirve inmediatamente. Comida: Hamburguesas con pan de hamburguesa, Ingredientes: 500 g de carne de res molida Sal y pimienta al gusto Pan de hamburguesa keto (Consíguelo AQUÍ) 1 cucharadita de ajo en polvo Ensalada verde mixta (lechuga, espinaca, rúcula) Queso cheddar y tocino cocido para topping (opcional) Preparación: Mezcla la carne molida con sal, pimienta y ajo en polvo. Forma 4 hamburguesas. Tuesta el pan de hamburguesa keto para un toque más crujiente Cocina las hamburguesas a tu gusto en una sartén o parrilla. Prepara una cama de ensalada verde en los platos. Coloca una hamburguesa en cada cama de ensalada. Añade queso cheddar rallado y trozos de tocino cocido encima (opcional). Cena: Pechuga de Pollo Rellena de Espinaca y Queso Crema, con Asparagus al Horno Ingredientes: 2 pechugas de pollo grandes 1 taza de espinacas cocidas y escurridas 1/2 taza de queso crema 1/4 taza de queso parmesano rallado 1 parde espárragos 2 cucharadas de aceite de oliva Sal y pimienta al gusto Preparación: Precalienta el horno a 180°C (350°F). Haz un corte horizontal en cada pechuga de pollo para crear un bolsillo. Mezcla las espinacas con el queso crema y parmesano. Rellena los bolsillos de las pechugas con esta mezcla. Coloca las pechugas rellenas en una bandeja para hornear. Aparte, mezcla los espárragos con aceite de oliva, sal y pimienta. Añádelos a la bandeja junto con el pollo. Hornea todo junto durante 20-25 minutos o hasta que el pollo esté completamente cocido. Sirve caliente. Jueves Desayuno: Panqueques Keto con Harina de Almendra Ingredientes: 1 taza de harina de almendra keto ( Consíguela AQUÍ) 2 huevos grandes 1/4 taza de agua o leche de almendra 1 cucharadita de eritritol ( Consíguelo AQUÍ) 1/2 cucharadita de polvo de hornear Mantequilla GHEE Sirope keto para servir (opcional) Preparación: En un bol, mezcla la harina de almendra, los huevos, el agua o leche de almendra, el eritritol y el polvo de hornear hasta obtener una masa homogénea. Calienta una sartén a fuego medio y añade un poco de mantequilla o aceite. Vierte pequeñas cantidades de la mezcla en la sartén caliente para formar los panqueques. Cocina hasta que aparezcan burbujas en la superficie, luego voltea y cocina por el otro lado. Sirve caliente con sirope keto si lo deseas. Comida: Ensalada Nicoise con Atún Ingredientes: 2 latas de atún en aceite, escurridas 4 huevos duros, pelados y partidos por la mitad 2 tomates grandes, cortados en gajos 1/2 lb de judías verdes, cocidas y enfriadas 1/4 de cebolla roja, finamente rebanada Aceitunas negras al gusto 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen 1 cucharada de vinagre de vino tinto Sal y pimienta al gusto Preparación: Dispón el atún, los huevos, los tomates, las judías verdes y la cebolla roja en un plato grande. Añade las aceitunas negras. En un bol pequeño, mezcla el aceite de oliva, el vinagre, sal y pimienta para hacer el aderezo. Vierte el aderezo sobre la ensalada antes de servir. Cena: Lasaña de Berenjena Ingredientes: 2 berenjenas grandes, cortadas longitudinalmente en rebanadas finas 500 g de carne molida de res o pavo 1 cucharada de aceite de oliva 1 taza de salsa marinara keto (sin azúcar añadida) 1 taza de queso ricotta 1 huevo 1/2 taza de queso parmesano rallado 1 taza de mozzarella rallada Sal y pimienta al gusto Albahaca fresca para decorar (opcional) Preparación: Precalienta el horno a 190°C (375°F). Saltea la carne molida en aceite de oliva hasta que esté cocida. Añade la salsa marinara y cocina a fuego lento durante 10 minutos. En un bol, mezcla el queso ricotta, el huevo y el parmesano. Salpimienta al gusto. En una fuente para horno, coloca una capa de berenjena, luego una capa de la mezcla de carne, seguido de una capa de la mezcla de ricotta. Repite las capas hasta terminar los ingredientes. Cubre con mozzarella rallada. Hornea durante 25-30 minutos o hasta que la berenjena esté tierna y el queso dorado. Deja reposar 10 minutos antes de servir. Decora con albahaca fresca si lo deseas. Viernes Desayuno: Huevos al Horno en Aguacates Ingredientes: 2 aguacates medianos 4 huevos pequeños Sal y pimienta al gusto Queso rallado (opcional) Tocino crujiente desmenuzado (opcional) Preparación: Precalienta el horno a 220°C (425°F). Corta los aguacates por la mitad y quita el hueso. Si es necesario, ahueca un poco más el aguacate para que quepa el huevo. Coloca las mitades de aguacate en una bandeja para hornear y rompe un huevo en cada una. Salpimienta al gusto. Hornea durante 15-20 minutos, hasta que los huevos estén cocidos a tu gusto. Sirve con queso rallado y tocino crujiente desmenuzado encima, si deseas. Comida: Sopa de Brócoli y Queso Cheddar Ingredientes: 2 tazas de brócoli cortado en floretes 1 taza de caldo de pollo o verduras 1 taza de queso cheddar rallado 1/2 taza de crema para batir Sal y pimienta al gusto Preparación: En una olla, lleva el caldo de pollo o verduras a ebullición. Añade los floretes de brócoli y cocina hasta que estén tiernos. Reduce el fuego y añade el queso cheddar y la crema para batir. Cocina, revolviendo constantemente, hasta que el queso se haya derretido completamente y la sopa esté homogénea. Salpimienta al gusto. Para una textura más suave, puedes pasar la sopa por una licuadora o usar un mixer de mano. Cena: Pizza Keto con Base de Coliflor Ingredientes: 1 cabeza de coliflor, rallada 1 huevo 1/2 taza de queso mozzarella rallado 1/4 taza de queso parmesano rallado Sal y especias al gusto (orégano, albahaca) Salsa de tomate sin azúcar añadida Toppings a elección (pepperoni, pimientos, champiñones, más queso) Preparación: Precalienta el horno a 200°C (400°F) y prepara una bandeja para hornear con papel pergamino. Cocina la coliflor rallada en el microondas por 7-8 minutos, luego exprime el exceso de agua con un paño de cocina limpio. Mezcla la coliflor con el huevo, mozzarella, parmesano, sal y especias hasta obtener una masa uniforme. Extiende la masa sobre la bandeja para hornear, dándole forma de base de pizza. Hornea la base por 20 minutos, hasta que esté dorada y firme. Añade la salsa de tomate y tus toppings favoritos. Vuelve a hornear hasta que el queso se derrita y los bordes estén crujientes.
Leer másFase 3 Ligera, Diet Pro
Una vez terminada esta etapa podemos asegurar que hemos perdido el 100% del peso que queríamos bajar. Desayuno: 1 ración de pan + 1 cucharada de postre de aceite + 1 loncha de jamón dulce + café o infusión sin azúcar (edulcorante) + 1 ración láctica. Media mañana: 1 snack DietPro o 1 sobre DietPro + 1 ración de fruta Almuerzo: Verdura + 1 ración de proteína animal + 1 ración de fruta Merienda: 1 sobre DietPro o 1 snack DietPro Cena: Verdura + 1 ración de proteína animal + 1 postre láctico desnatado* Equivalencias:*1 postre láctico desnatado: 1 yogur de sabores desnatado1 yogur desnatado con trozos de frutas1 porción individual queso fresco 0% (125g)1 vaso de leche desnatada Verduras libres: En esta fase todas las verduras se consideran libres. La ración de fruta de media mañana se puede substituir por un zumo de frutas sin azúcar añadido. La ración de proteína se puede substituir por un sobre o snack DietPro Complemento vitamínico-mineral: Durante toda la fase 2 seguiremos tomando 1 cápsula diaria
Leer másFase 4 Mantenimiento, Diet pro
Llegados a esta cuarta y última fase podemos asegurar que hemos llegado a nuestro objetivo y que estamos haciendo una dieta equilibrada con todos los grupos de alimentos. Desayuno: 1 ración de pan + 1 cucharada de postre de aceite + 1 loncha de jamón dulce + 1 café o infusión sin azúcar (edulcorante) + 1 ración láctica. Media mañana: 1 snack DietPro o 1 sobre DietPro (opcional) + 1 ración de fruta Almuerzo: Verdura + 1 ración de carbohidratos* + 1 ración de proteína + 1 ración de fruta Merienda: 1 snack DietPro o 1 sobre DietPro Cena: Verdura + 1 ración de proteína + 1 postre láctico desnatado Equivalencias:*1 ración de carbohidratos: 60g de arroz o 60g de pasta o 60g de legumbre (gramos en crudo).2 unidades medianas de patata.2 rebanadas de pan de medio. Si continua bajando de peso se introducirá ½ ración de carbohidratos en la cena. La ración de carbohidratos se puede substituir por un sobre o snack DietPro Complemento vitamínico-mineral: Al empezar esta última fase dejaremos de tomar el producto
Leer másFase 2 Moderada, Diet pro
En esta etapa empezaremos a introducir otros grupos de alimentos y continuaremos perdiendo peso. Desayuno: 1 ración de pan* + 1 cucharada de postre de aceite + 1 loncha de jamón dulce**+ café o infusión sin azúcar (edulcorante) + 1 ración láctica. Media mañana: 1 snack DietPro o 1 sobre DietPro + 1 ración de fruta Almuerzo: Verdura permitida + 1 ración de proteína animal*** + infusión Merienda: 1 sobre DietPro o 1 snack DietPro Cena: Verdura permitida + 1 sobre DietPro + infusión Equivalencias:*1 ración de pan: 1 panecillo mini2 rebanadas de pan de moldeMedio bol de cereales integrales5 galletas tipo maría integral **1 loncha de jamón dulce: 1 loncha de jamón serrano (sin grasa)1 loncha de fiambre de pavo3 lonchas de lomo seco (sin grasa) ***1 ración de proteína animal: 150g de carne roja o blanca: ternera, buey, lomo de cerdo (sin grasa), conejo, pollo y pavo (sin piel).200g de pescado blanco: rape, merluza, bacalao, lenguado.150g de pescado azul: atún, salmón, pez espada, sardina (mínimo 1 o 2 veces por semana).150g de marisco: sepia, calamar, gambas, mejillones.2 huevos (máximo 2 veces por semana). Esta ración se puede comer al mediodía o en la cena, dependiendo de las comodidades y preferencias de cada uno. Complemento vitamínico-mineral: Durante toda la fase 2 seguiremos tomando 1 cápsula diaria Verdura libre: Apio, acelgas, brócoli, brotes de soja, canónigos, calabacín, pepino, berros, endivias, lechuga, espárragos, espinacas, pimiento verde, rábanos, champiñones. Verdura Controlada (aprox. 200g diarios): Berenjena, calabaza, cebolla, col, coliflor, col de Bruselas, judía verde, nabo, puerro, tomate.Se recomienda alternar verduras cocidas y verduras crudas en las diferentes comidas. Verdura a evitar: Alcachofa, maíz, zanahoria, palmitos, guisantes.Cocciones: Las que precisen poco aceite tipo hervido, vapor, papillote, brasa, puré, sopas y caldos, escalibada, en crudo, etc. Condimentos: Se puede utilizar sal, pimienta, vinagre, condimentos deshidratados como ajo, cebolla, perejil, orégano. El aceite recomendado es de 2 cucharadas soperas diarias, que se pueden utilizar para hacer vinagreta con zumo de limón. Quedan excluidas las salsas. Bebida: Es recomendable beber entre 1,5-2 litros de agua diarios, esta agua puede ser con gas o sin. También está permitido el consumo de café, té y otras infusiones. Evitar zumos de frutas, bebidas alcohólicas y cualquier refresco. Alimentos totalmente excluidos: pan, arroz, pasta, patata, harinas, sémola, maicena, cereales, azúcar. Comer fuera de casa: Si nos encontramos con esta situación escogeremos un primero a base de verdura o ensalada y un segundo plato de carne o pescado con guarnición de verduras, sin salsas ni condimentos, y de postre una infusión.
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Menú keto semana 2 + macros + recetas +lista de la compra
Menú Semanal Keto Lunes Desayuno: 2 Cookies de Chocolate Keto de Tienda Keto Macros aproximados: 2,2g net carbs, 20g proteína, 14gr de fibra(las 2 cookies) Ingredientes: 2 Cookies de Chocolate Keto de Tienda Keto. Receta: Simplemente disfruta de unas cookies directamente del paquete como un desayuno rápido y satisfactorio. Almuerzo: Wrap relleno de Pollo y Aguacate Macros aproximados: 6g net carbs, 30g proteína, 20g grasa Ingredientes: Wraps Keto de Tienda Keto, pechuga de pollo, aguacate, lechuga, mayonesa keto. Receta: Cocina la pechuga de pollo y córtala en tiras. Toma un wrap keto, añade el pollo, aguacate en rebanadas, lechuga y un poco de mayonesa keto. Enrolla el wrap y disfruta. Cena: Pizza Keto Macros aproximados: 3g net carbs, 25g proteína, 20g grasa Ingredientes: Base de Pizza Keto de Tienda Keto, Salsa de Tomate Concentrada Keto de Tienda Keto, queso mozzarella, pepperoni. Receta: Precalienta el horno a 180°C. Extiende una capa fina de salsa de tomate sobre la base de pizza keto. Cubre con mozzarella y pepperoni. Hornea por 10-15 minutos o hasta que el queso esté dorado y burbujeante. Martes Desayuno: Smoothie de Proteína Macros aproximados: 5g net carbs, 20g proteína, 10g grasa Ingredientes: 1 scoop de Proteína en Polvo Keto, sabor neutro de Tienda Keto, 1 taza de espinacas, ½ aguacate, 1 taza de leche de almendras, hielo. Receta: Combina todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa. Almuerzo: Hamburguesas Keto con pan de hamburguesa keto Macros aproximados: 4,9g net carbs, 30g proteína, 5,4 de fibra Ingredientes: Carne de res para hamburguesas, Pan de hamburguesa Keto de Tienda Keto, lechuga, tomate, queso cheddar. Receta: Forma las hamburguesas y cocínalas a tu gusto. Sirve cada hamburguesa entre dos rebanadas de pan de hamburguesa keto, con lechuga, tomate y queso. Cena: Salmón al Horno con Ensalada Macros aproximados: 2g net carbs, 35g proteína, 30g grasa Ingredientes: Filetes de salmón, espárragos, aceite de oliva, sal, pimienta, mezcla de ensalada verde. Receta: Hornea el salmón con espárragos, aceite de oliva, sal y pimienta a 200°C durante 20 minutos. Sirve con una ensalada verde al lado. Miércoles Desayuno: Croissants Keto de Tienda Keto con Queso Macros aproximados: 2g net carbs, 10g proteína, 6g de fibra (por croissant) Ingredientes: Croissants Keto de Tienda Keto, queso crema. Receta: Calienta ligeramente un croissant keto en el horno o microondas y úntalo con queso crema. Almuerzo: Ensalada de Pollo con Pan Alemán Keto Macros aproximados: 5g net carbs, 30g proteína, 20g grasa Ingredientes: Pechuga de pollo asada, mezcla de ensaladas, aderezo keto, Pan Alemán Keto de Tienda Keto. Receta: Mezcla la pechuga de pollo asada y cortada en tiras con la ensalada. Añade aderezo keto al gusto. Sirve acompañado de una rebanada de pan alemán keto. Cena: Wrap de Atún Keto Macros aproximados: 4g net carbs, 25g proteína, 15g grasa Ingredientes: Wraps Keto de Tienda Keto, atún en aceite, mayonesa keto, lechuga, tomate, pepino. Receta: Mezcla el atún escurrido con un poco de mayonesa keto. Coloca sobre un wrap keto, añade lechuga, tomate y pepino. Enrolla y sirve. Jueves Desayuno: Pan de Molde Keto con Aguacate, 2 rebanadas Macros aproximados: 3,7g net carbs, 13,5g proteína, 4,1g fibra Ingredientes: Pan de Molde Keto de Tienda Keto, 1 aguacate, sal, pimienta. Receta: Tuesta una o dos rebanadas de pan de molde keto. Machaca el aguacate y extiéndelo sobre el pan. Sazona con sal y pimienta. Almuerzo: Ensalada de Huevo con Croissants Keto Macros aproximados: 2g net carbs, 13g proteína, 6g fibra Ingredientes: Huevos duros, mayonesa keto, mostaza, Croissants Keto de Tienda Keto. Receta: Pica los huevos duros y mezcla con mayonesa keto y un poco de mostaza. Sirve con croissants keto partidos por la mitad. Cena: Pollo Teriyaki con Arroz de Coliflor Macros aproximados: 8g net carbs, 30g proteína, 12g grasa Ingredientes: Pechuga de pollo, salsa teriyaki keto , coliflor rallada, aceite de sésamo. Receta: Cocina el pollo en la salsa teriyaki hasta que esté bien cocido. Saltea la coliflor rallada en un poco de aceite de sésamo hasta que esté tierna. Sirve el pollo sobre el "arroz" de coliflor. Viernes Desayuno: Smoothie Verde con Proteína en Polvo sabor neutro Macros aproximados: 6g net carbs, 25g proteína, 10g grasa Ingredientes: Espinacas, Proteína en Polvo Keto de Tienda Keto, medio aguacate, leche de almendras. Receta: Licúa todos los ingredientes hasta obtener un smoothie cremoso y homogéneo. Almuerzo: Sándwich de Pollo en Pan de Molde Keto Macros aproximados: 5g net carbs, 30g proteína, 22g grasa Ingredientes: Pan de Molde Keto , pechuga de pollo asada, lechuga, tomate, mayonesa keto. Receta: Monta tu sándwich usando pan de molde keto tostado, con pechuga de pollo, lechuga, tomate y mayonesa keto. Cena: Pizza Keto Macros aproximados: 8g net carbs, 25g proteína, 20g grasa Ingredientes: Base de Pizza Keto , Salsa de Tomate Concentrada Keto, queso mozzarella, pepperoni, champiñones. Receta: Sigue las instrucciones para el lunes, agregando champiñones a tus toppings. Sábado Desayuno: Batido de Aguacate y Cacao con Proteína en Polvo Macros aproximados: 7g net carbs, 25g proteína, 15g grasa Ingredientes: ½ aguacate, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, 1 scoop de Proteína en Polvo Keto , 1 taza de leche de almendras, edulcorante keto al gusto. Receta: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Ajusta el edulcorante según tu preferencia. Almuerzo: Sándwich de Pollo en Pan Alemán Keto Macros aproximados: 6g net carbs, 30g proteína, 22g grasa Ingredientes: 2 rebanadas de Pan Alemán Keto, 100g de pechuga de pollo cocida y rebanada, lechuga, tomate, mayonesa keto. Receta: Monta el sándwich colocando el pollo, la lechuga y el tomate entre las rebanadas de pan alemán keto. Añade mayonesa keto al gusto. Cena: Pizza Keto Macros aproximados: 8g net carbs, 25g proteína, 20g grasa Ingredientes: 1 Base de Pizza Keto , 4 cucharadas de Salsa de Tomate Concentrada Keto, 100g de queso mozzarella, 50g de pepperoni, verduras al gusto. Receta: Extiende la salsa sobre la base de pizza, añade el queso, el pepperoni y las verduras. Hornea siguiendo las instrucciones del paquete hasta que el queso esté dorado. Domingo Desayuno: Croissants Keto con Jamón y Queso Macros aproximados: 5g net carbs, 20g proteína, 18g grasa Ingredientes: 2 Croissants Keto de Tienda Keto, 4 rebanadas de jamón, 2 rebanadas de queso cheddar. Receta: Corta los croissants por la mitad y rellénalos con el jamón y el queso. Calienta en el horno o en una sartén hasta que el queso se derrita. Almuerzo: Ensalada Keto con Atún Macros aproximados: 3g net carbs, 30g proteína, 25g grasa Ingredientes: 2 latas de atún en aceite, escurrido; mezcla de hojas verdes; ½ aguacate, cortado en cubos; aceitunas negras; aceite de oliva extra virgen; vinagre de manzana. Receta: Combina el atún, el aguacate, las aceitunas y las hojas verdes en un bol grande. Añade aceite de oliva y vinagre al gusto y mezcla bien. Cena: Hamburguesas Keto con Pan de Molde Macros aproximados: 4g net carbs, 35g proteína, 30g grasa Ingredientes: 2 hamburguesas de carne de res, 2 rebanadas de Pan de Molde Keto de Tienda Keto, lechuga, tomate, queso cheddar, mayonesa keto. Receta: Cocina las hamburguesas a tu gusto. Monta las hamburguesas con el pan de molde keto, añadiendo lechuga, tomate, queso y mayonesa keto. LISTA SEMANAL DE LA COMPRA Ingredientes Frescos: Pechuga de pollo: 1kg Aguacate: 6 unidades Lechuga: 3 cabezas grandes o 3 bolsas de lechuga prelavada Tomate: 8 unidades Espinacas: 2 bolsas grandes (200g cada una) Filetes de salmón: 4 unidades (150g-200g cada una) Espárragos: 1 manojo grande Huevos: 12 unidades Coliflor: 1 cabeza grande Champiñones: 200g Hojas verdes para ensalada: 1 bolsa grande Aceitunas negras: 1 frasco pequeño Jamón: 100g Queso cheddar: suficiente para 4 rebanadas Lácteos y Quesos: Queso mozzarella: 500g Queso crema: 200g Proteínas: Carne de res para hamburguesas: 400g Atún en aceite: 4 latas Productos de Tienda Keto: Cookies de Chocolate Keto: 1 paquete Wraps Keto: 1 paquete Base de Pizza Keto: 3 unidades Salsa de Tomate Concentrada Keto: 1 bote Proteína en Polvo Keto: 1 bote Pan de Molde Keto: 1 paquete Croissants Keto: 6 croissants Pan Alemán Keto: 1 paquete Otros: Pepperoni: 150g Aceite de oliva: 1 botella pequeña (250ml) Mayonesa keto: 1 bote (200g-250g) Salsa Teriyaki Keto: 1 bote (150g-200g) Cacao en polvo sin azúcar: 1 paquete pequeño Edulcorante keto: según necesidad Leche de almendras: 2 litros (para batidos y otras recetas) Notas: Asegúrate de revisar tu despensa para verificar si ya tienes algunos de estos ingredientes, especialmente los básicos como aceite de oliva, edulcorante keto, y cacao en polvo. Las cantidades sugeridas están basadas en el menú propuesto, así que pueden necesitar ajustes basados en el número de personas y las porciones deseadas.
Leer másFase 1 Estricta, Diet pro
FASE 1 ESTRICTA En esta etapa la pérdida de peso es muy acentuada y en pocos días notaremos una mejora estética. Desayuno: 1 sobre DietPro + café o infusión sin azúcar (edulcorante) + 1 ración láctica* Media Mañana: 1 snack DietPro] o 1 sobre DietPro + 1 ración de fruta* Almuerzo: Verdura permitida + 1 sobre DietPro + infusión Merienda: 1 sobre DietPro Cena: Verdura permitida + 1 sobre DietPro + infusión Equivalencias*1 ración láctica: 1 vaso de leche desnatada1 yogur desnatado 0% materia grasa1 porción individual queso fresco 0% (125g) *1 ración de fruta: 1 pieza grande tipo manzana, pera, naranja.2 piezas pequeñas tipo mandarinas, kiwi, ciruela.2 rodajas de melón, piña, sandia. Complemento vitamínico-mineral: Durante toda la fase 1 seguiremos tomando 1 cápsula diaria Verdura libre: Apio, acelgas, brócoli, brotes de soja, canónigos, calabacín, pepino, berros, endivias, lechuga, espárragos, espinacas, pimiento verde, rábanos, champiñones. Verdura Controlada (aprox. 200g diarios): Berenjena, calabaza, cebolla, col, coliflor, col de Bruselas, judía verde, nabo, puerro, tomate.Se recomienda alternar verduras cocidas y verduras crudas en las diferentes comidas. Verdura a evitar: Alcachofa, maíz, zanahoria, palmitos, guisantes.Cocciones: Las que precisen poco aceite tipo hervido, vapor, papillote, brasa, puré, sopas y caldos, escalibada, en crudo, etc. Condimentos: Se puede utilizar sal, pimienta, vinagre, condimentos deshidratados como ajo, cebolla, perejil, orégano. El aceite recomendado es de 2 cucharadas soperas diarias, que se pueden utilizar para hacer vinagreta con zumo de limón. Quedan excluidas las salsas. Bebida: Es recomendable beber entre 1,5-2 litros de agua diarios, esta agua puede ser con gas o sin. También está permitido el consumo de café, té y otras infusiones. Evitar zumos de frutas, bebidas alcohólicas y cualquier refresco. Alimentos totalmente excluidos: pan, arroz, pasta, patata, harinas, sémola, maicena, cereales, azúcar. Comer fuera de casa: Si nos encontramos con esta situación escogeremos un primero a base de verdura o ensalada y un segundo plato de carne o pescado con guarnición de verduras, sin salsas ni condimentos, y de postre una infusión.
Leer másFase 0 preliminar Diet pro
En este período se agotan las reservas de azúcar del organismo y empieza el proceso de adelgazamiento. En éste corto período de tiempo se produce una rápida pérdida de peso. Desayuno: 1 sobre DietPro + café o infusión sin azúcar (edulcorante) Media mañana: 1 snack DietPro o 1 sobre DietPro Almuerzo: Verdura permitida + 1 sobre DietPro + infusión Merienda: 1 sobre DietPro Cena: Verdura permitida + 1 sobre DietPro + infusión Durante los 4 días que dura esta fase es importante tomarse el complemento vitamínico-mineral que encontrarás en tu Pack de Inicio. La administración de 1 cápsula diaria de este producto evitará los posibles síntomas de fatiga y de falta energética que podemos padecer al empezar un plan dietético. Verdura libre: Apio, acelgas, brócoli, brotes de soja, canónigos, calabacín, pepino, berros, endivias, lechuga, espárragos, espinacas, pimiento verde, rábanos, champiñones. Verdura Controlada (aprox. 200g diarios): Berenjena, calabaza, cebolla, col, coliflor, col de Bruselas, judía verde, nabo, puerro, tomate.Se recomienda alternar verduras cocidas y verduras crudas en las diferentes comidas. Verdura a evitar: Alcachofa, maíz, zanahoria, palmitos, guisantes.Cocciones: Las que precisen poco aceite tipo hervido, vapor, papillote, brasa, puré, sopas y caldos, escalibada, en crudo, etc. Condimentos: Se puede utilizar sal, pimienta, vinagre, condimentos deshidratados como ajo, cebolla, perejil, orégano. El aceite recomendado es de 2 cucharadas soperas diarias, que se pueden utilizar para hacer vinagreta con zumo de limón. Quedan excluidas las salsas. Bebida: Es recomendable beber entre 1,5-2 litros de agua diarios, esta agua puede ser con gas o sin. También está permitido el consumo de café, té y otras infusiones. Evitar zumos de frutas, bebidas alcohólicas y cualquier refresco. Alimentos totalmente excluidos: pan, arroz, pasta, patata, harinas, sémola, maicena, cereales, azúcar. Comer fuera de casa: Si nos encontramos con esta situación escogeremos un primero a base de verdura o ensalada y un segundo plato de carne o pescado con guarnición de verduras, sin salsas ni condimentos, y de postre una infusión.
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Menú keto semana 1 + macros + recetas + lista de la compra
Día 1: Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y queso feta. Macros: 300 calorías, 20g grasas, 6g carbohidratos, 18g proteínas. Receta: Bate 2 huevos, mezcla con un puñado de espinacas frescas y 30g de queso feta. Cocina en una sartén hasta que los huevos estén listos. Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate y aderezo de limón. Macros: 400 calorías, 30g grasas, 10g carbohidratos, 25g proteínas. Receta: Mezcla 150g de pollo cocido en trozos, 1/2 aguacate en cubos, lechuga y un aderezo de limón y aceite de oliva. Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor. Macros: 500 calorías, 35g grasas, 5g carbohidratos, 38g proteínas. Receta: Hornea 150g de salmón con aceite de oliva y tus especias favoritas. Sirve con brócoli al vapor. Día 2: Desayuno: Smoothie de frutos rojos con leche de almendras. Macros: 250 calorías, 18g grasas, 12g carbohidratos, 6g proteínas. Receta: Mezcla en la licuadora 1 taza de frutos rojos congelados con 1 taza de leche de almendras. Almuerzo: Hamburguesa keto sin pan, con lechuga, tomate y mayonesa. Macros: 450 calorías, 35g grasas, 8g carbohidratos, 28g proteínas. Receta: Prepara una hamburguesa de 150g de carne molida, sírvela entre hojas de lechuga con rodajas de tomate y una cucharada de mayonesa. Cena: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de pepino y aceitunas. Macros: 400 calorías, 25g grasas, 5g carbohidratos, 35g proteínas. Receta: Cocina una pechuga de pollo a la plancha. Acompaña con una ensalada de pepino en rodajas y aceitunas. Día 3: Desayuno: Tortilla de espinacas y champiñones. Macros: 300 calorías, 22g grasas, 6g carbohidratos, 20g proteínas. Receta: Saltea un puñado de espinacas y champiñones en una sartén, agrega 2 huevos batidos y cocina hasta que cuaje. Almuerzo: Ensalada de atún con mayonesa y aguacate. Macros: 400 calorías, 30g grasas, 8g carbohidratos, 25g proteínas. Receta: Mezcla una lata de atún escurrida con 1/2 aguacate picado y una cucharada de mayonesa. Añade sal y pimienta al gusto. Cena: Filete de cerdo a la plancha con puré de coliflor. Macros: 450 calorías, 30g grasas, 5g carbohidratos, 38g proteínas. Receta: Cocina un filete de cerdo a la plancha. Haz un puré cocinando coliflor y triturándola con mantequilla y sal. Día 4: Desayuno: Queso fresco con nueces y un toque de canela. Macros: 200 calorías, 15g grasas, 5g carbohidratos, 12g proteínas. Receta: Sirve 100g de queso fresco con un puñado de nueces picadas y espolvorea un poco de canela. Almuerzo: Tacos keto con lechuga, carne molida y queso rallado. Macros: 400 calorías, 30g grasas, 8g carbohidratos, 28g proteínas. Receta: Usa hojas de lechuga como 'tortillas', rellénalas con carne molida cocida y espolvorea con queso rallado. Cena: Sopa de pollo con verduras bajas en carbohidratos. Macros: 350 calorías, 22g grasas, 10g carbohidratos, 25g proteínas. Receta: Hierve pollo con verduras como calabacín, apio y cebolla. Sazona al gusto. Día 5: Desayuno: Yogur griego natural con frambuesas. Macros: 250 calorías, 18g grasas, 10g carbohidratos, 10g proteínas. Receta: Sirve 150g de yogur griego con un puñado de frambuesas frescas. Almuerzo: Ensalada César con pollo a la parrilla y aderezo keto. Macros: 450 calorías, 35g grasas, 7g carbohidratos, 30g proteínas. Receta: Combina lechuga romana, pollo a la parrilla, aderezo César keto y queso parmesano rallado. Cena: Pescado blanco al horno con espárragos salteados. Macros: 400 calorías, 25g grasas, 5g carbohidratos, 35g proteínas. Receta: Hornea un filete de pescado blanco con limón y hierbas. Sirve con espárragos salteados en aceite de oliva. Día 6: Desayuno: Aguacate relleno de huevo al horno. Macros: 300 calorías, 25g grasas, 6g carbohidratos, 15g proteínas. Receta: Corta un aguacate por la mitad, retira un poco de pulpa y casca un huevo en cada mitad. Hornea hasta que el huevo esté cocido. Almuerzo: Rollitos de jamón y queso. Macros: 350 calorías, 27g grasas, 5g carbohidratos, 22g proteínas. Receta: Enrolla lonchas de jamón con queso crema y un toque de pimienta. Cena: Chuletas de cerdo con ensalada verde. Macros: 500 calorías, 38g grasas, 5g carbohidratos, 36g proteínas. Receta: Cocina chuletas de cerdo a la parrilla o sartén. Acompaña con una ensalada de hojas verdes. Día 7: Desayuno: Pan keto tostado con aguacate y huevo. Macros: 350 calorías, 27g grasas, 7g carbohidratos, 20g proteínas. Receta: Tuesta una rebanada de pan keto, cubre con aguacate machacado y corona con un huevo frito o cocido. Almuerzo: Pizza keto con base de coliflor y tus ingredientes favoritos bajos en carbos. Macros: 400 calorías, 30g grasas, 10g carbohidratos, 25g proteínas. Receta: Prepara una base de pizza con coliflor triturada, huevo y queso. Hornea y añade ingredientes keto como tomate, queso y carne. Cena: Ensalada de camarones con aguacate y aderezo de aceite de oliva. Macros: 450 calorías, 35g grasas, 5g carbohidratos, 30g proteínas. Receta: Mezcla camarones cocidos con aguacate, lechuga y un aderezo de aceite de oliva y limón.
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Menú semanal keto
Hoy te propongo otra semana de menú keto Lunes: Desayuno: Huevos revueltos con aguacate y tocino. Café con aceite de coco MCT C8-C10 Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, aguacate, queso cheddar rallado y aderezo de aceite de oliva y vinagre. 10-12 almendras. Cena: Salmón a la parrilla con espárragos y mantequilla ghee especiada con hierbas. Martes: Desayuno: Yogur natural sin azúcar con bayas y granola baja en carbohidratos. Café con aceite de coco. Almuerzo: Hamburguesa de carne con queso cheddar, aguacate y ensalada de espinacas. 10-12 macadamias. Cena: Pechuga de pollo rellena de espinacas y nata de coco. Espárragos al horno. Miércoles: Desayuno: Tortilla de espinacas y queso feta. Café con aceite de coco. Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con aguacate, pepino y aderezo de mostaza y miel. 10-12 nueces de Brasil. Cena: Filete de ternera con coliflor asada y salsa de mantequilla ghee y ajo. Jueves: Desayuno: Tazón de batido de proteínas de cookies cream con Café con aceite de coco MCT C8. Almuerzo: Ensalada de camarones con aguacate, tomate y aderezo de cilantro y lima. 10-12 pistachos. Cena: Pollo al horno con brócoli y queso parmesano. Viernes: Desayuno: Tostada de aguacate con huevos fritos. Café con aceite de coco MCT C8 Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga, huevo duro, tomate y aderezo de aceite de oliva y vinagre. 10-12 almendras. Cena: Brochetas de carne con pimientos y cebolla asados. Sábado: Desayuno: Tortitas de proteína con crema de almendras y fresas. Café con aceite de coco. Almuerzo: Sándwich de lechuga con pechuga de pavo, queso suizo, aguacate y mostaza. 10-12 macadamias. Cena: Salmón al horno con col rizada salteada y alioli de ajo. Domingo: Desayuno: Omelette con espinacas, queso cheddar y champiñones. Café con aceite de coco mct c8 Almuerzo: Ensalada de pollo con tocino, queso feta, aguacate y aderezo de aceite de oliva y vinagre. 10-12 nueces de Brasil. Cena: Chili de carne con aguacate y nata de coco. Y si quieres tener la lista de los alimentos permitidos en keto, no te pierdas éste post.
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Menú keto semanal
Pues ya tenemos disponible nuestro menú keto para esta semana. En tiendaketo.es encontrarás todos los ingredientes necesarios que no puedas encontrar en tu mercadona, dia o carrefour habitual. ¿Qué plato keto te apetece probar ya? No te pierdas los productos keto más buscados últimamente
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