Creatina (Creapure®) 400g

A principal função da creatina é atuar como uma fonte rápida de energia para as células musculares durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como o levantamento de pesos ou a corrida de velocidade. A creatina é armazenada nos músculos como fosfocreatina, que é utilizada para regenerar o trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia celular.

Para além de ser produzida pelo organismo, a creatina é também obtida através da dieta, principalmente através do consumo de carne e peixe. No entanto, a quantidade de creatina nos alimentos é, muitas vezes, insuficiente para proporcionar benefícios adicionais a atletas ou pessoas que procuram melhorar o seu desempenho físico.

A suplementação com creatina demonstrou ser eficaz na melhoria do desempenho atlético, no aumento da força e da massa muscular e na recuperação de certos tipos de exercício. No entanto, é importante referir que a resposta à creatina pode variar de indivíduo para indivíduo, sendo aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de creatina, especialmente se tiver alguma condição médica preexistente ou estiver a tomar medicação.

ALGUNS BENEFÍCIOS DA CREATINA

Aumento da força muscular

Creapure® ajuda a melhorar a força e a potência, aumentando a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, permitindo uma maior regeneração de ATP durante o exercício de alta intensidade.

Melhor desempenho atlético

A creatina pode melhorar o desempenho em atividades que exigem explosões curtas e poderosas de energia, como o levantamento de pesos, corridas rápidas e desportos coletivos.

Aumento da massa muscular

A creatina pode promover a hipertrofia muscular aumentando a síntese proteica e o volume celular através da hidratação.

Recuperação melhorada

A suplementação com Creapure® pode reduzir a fadiga e a dor muscular, melhorando assim a recuperação após o exercício.

Maior capacidade de trabalho

A creatina permite que os músculos trabalhem mais e durante mais tempo, o que pode melhorar a capacidade de trabalho e o desempenho geral.

Efeitos neuroprotetores

Foi demonstrado que a creatina tem efeitos neuroprotetores em estudos pré-clínicos, embora seja necessária mais investigação em humanos para confirmar estes resultados.

Potencial para melhorar a função cognitiva

Alguns estudos sugerem que a creatina pode melhorar a função cognitiva, especialmente em tarefas que exigem memória de curto prazo e capacidades de processamento de informação.

Gestão de doenças neuromusculares

A creatina pode ter um efeito positivo em doenças neuromusculares, como a distrofia muscular e a esclerose lateral amiotrófica (ELA), reduzindo a fadiga e melhorando a função muscular.

Possíveis benefícios no envelhecimento

A creatina pode ajudar a manter a força e a função muscular em adultos mais velhos, o que pode melhorar a qualidade de vida e retardar o aparecimento de fragilidade relacionada com a idade.

A CREATINA É SEGURA?

A suplementação de creatina tem sido amplamente estudada nos círculos científicos (talvez mais do que qualquer outro suplemento, com exceção das proteínas em pó). A ciência considera geralmente a creatina segura e eficaz e, quando tomada corretamente, cumpre a sua promessa de ganho de força e massa muscular.

Embora algumas pesquisas tenham sugerido a eficácia da creatina para exercícios explosivos de alta intensidade, como a corrida de velocidade, os resultados globais foram mistos.

Para que tipo de desporto a creatina é mais recomendada?

A creatina é um suplemento que pode ser benéfico para uma vasta gama de atividades desportivas e físicas. No entanto, demonstrou ser mais eficaz em desportos que envolvem explosões curtas e potentes de energia, como o levantamento de pesos, a corrida de velocidade, o salto e desportos coletivos que exigem esforços curtos e de alta intensidade.

Além disso, a creatina pode ser útil para desportos de resistência, como o ciclismo, a natação e o remo, melhorando a recuperação após o exercício e reduzindo a fadiga muscular.

Em suma, a creatina é um suplemento que pode ser benéfico para uma grande variedade de desportos e atividades físicas, especialmente aquelas que envolvem esforços de alta intensidade e curta duração. No entanto, é importante notar que as respostas individuais à creatina podem variar, sendo aconselhável consultar um profissional de saúde antes de começar a tomá-la, especialmente se tiver uma condição médica pré-existente ou estiver a tomar medicamentos.

Vou ganhar músculo tomando creatina?

A creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular durante o treino. Está demonstrado que a toma de creatina melhora o desempenho atlético em 10 a 15%.

No entanto, é importante lembrar que a creatina não substitui uma dieta saudável e a prática regular de exercício físico. Estes fatores são a base para alcançar os melhores resultados de treino e maximizar os efeitos da creatina.

A creatina pode ser especialmente útil para superar as estagnações de desempenho, permitindo aumentar a carga de treino e otimizar o crescimento muscular. No entanto, o tempo necessário para aumentar a massa muscular varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como o género, a idade e o nível de treino.

Que quantidade de creatina devo consumir por dia?

Existem várias diretrizes para o consumo de creatina: enquanto alguns sugerem um máximo de 0,1 g de creatina por kg de peso corporal, as tendências mais focadas na saúde sugerem 3 g por dia.

É importante referir que o aumento de peso pode ser um efeito secundário da ingestão de creatina, uma vez que pode causar retenção de líquidos no organismo. A quantidade de água retida varia de pessoa para pessoa e depende da quantidade de creatina consumida.

Em geral, quanto mais creatina ingerir, maior será a probabilidade de retenção de líquidos.

Quem pode beneficiar da creatina?

A creatina é um suplemento amplamente utilizado e benéfico para uma grande variedade de atletas e desportistas devido à sua capacidade de melhorar o desempenho atlético, aumentar a força e a massa muscular e acelerar a recuperação. Abaixo, listamos alguns dos benefícios da creatina para atletas e desportistas:

Exercícios de alta intensidade: A creatina é especialmente eficaz para melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração, como o levantamento de pesos, a corrida de velocidade e os desportos de potência. A creatina ajuda a aumentar a disponibilidade de energia nos músculos, aumentando os níveis de fosfocreatina, permitindo aos atletas realizar esforços mais intensos e recuperar mais rapidamente entre séries e sprints.

Ganhos de força e massa muscular: A suplementação com creatina tem demonstrado aumentar consistentemente a força e a massa muscular em atletas e desportistas. A creatina pode melhorar a síntese proteica, promover a hidratação celular e estimular a libertação de fatores de crescimento, o que pode contribuir para o crescimento muscular e para a adaptação ao treino.

Recuperação: A creatina também pode ajudar a acelerar a recuperação após o exercício, o que é especialmente importante para os atletas que participam em treinos intensivos ou competições frequentes. A creatina pode reduzir os danos musculares, diminuir a inflamação e melhorar a ressíntese de glicogénio muscular, o que pode resultar numa recuperação mais rápida e numa maior tolerância ao treino.

Desportos coletivos e atividades aeróbicas: Embora a creatina seja mais conhecida por melhorar o desempenho em atividades anaeróbicas, também pode ser útil em desportos coletivos e atividades aeróbicas intermitentes de alta intensidade, como o futebol, o basquetebol e o ciclismo. A creatina pode melhorar a capacidade dos atletas de realizar sprints repetidos, mudar de direção rapidamente e manter um elevado nível de desempenho durante longos períodos.

Em suma, a creatina é um suplemento valioso para uma grande variedade de atletas e desportistas, com benefícios que vão desde a melhoria do desempenho atlético ao aumento da força e da massa muscular e à aceleração da recuperação.