¿COMO SE CALCULA TU TASA DE METABOLISMO BASAL Y CUANTAS CALORÍAS DEBES CONSUMIR DIARIAMENTE?
La tasa de metabolismo basal (TBM) es el número de calorías que quemas diariamente sin realizar ninguna actividad.
Se calcula de la siguiente forma:
Hombres = (10 x kg de peso) + (6,25 x altura en cm) - (5 x años de edad) + 5. Mujeres = (10 x kg de peso) + (6,25 x altura en cm) - (5 x años de edad) - 161.
¿ Quieres saber cuantas calorías debes consumir por día?
Multiplica tu TBM por la cifra que describa tu nivel de actividad:
Poco o nada: 1
Trabajo sedentario: 1,2
Moderado (3-5 veces por semana) 1,375
Suave (1-3 veces por semana) 1,55
Intenso (6-7 veces por semana) 1,725.
La cantidad de calorías por día, se va recalculando a medida que vas perdiendo peso. Cuanto mas pesas, mas energía necesitas. También deberías recalcularlas si cambias tu nivel de actividad física.