Erros comuns na dieta cetogénica e como evitá-los

A dieta cetogénica é uma das mais populares para perder gordura e melhorar a saúde metabólica. No entanto, muitas pessoas abandonam-na devido a erros simples, mas comuns. Neste artigo, falaremos sobre os erros mais comuns na dieta cetogénica e, principalmente, como evitá-los facilmente para permanecer em cetose sem complicações.

1. Não calcular os hidratos de carbono corretamente

Um dos erros mais comuns na dieta cetogénica é subestimar os hidratos de carbono ocultos . Alguns alimentos aparentemente saudáveis ​​(como molhos, frutas ou certos vegetais) podem conter açúcares adicionados ou mais hidratos de carbono do que o esperado.

Como evitar:

• Leia atentamente os rótulos nutricionais.

• Utilize aplicações para contar macros.

• Escolha produtos cetogénicos certificados, como os que se encontram em tiendaketo.es , em que cada produto é concebido para o manter em cetose.

2.º Comer muita proteína

Embora seja uma dieta rica em gordura, muitas pessoas consomem muita proteína , o que pode interferir com a cetose se o organismo converter o excesso em glicose (processo conhecido como gliconeogénese).

Solução:

• Ajuste as suas macros: 70% de gordura, 25% de proteína, 5% de hidratos de carbono (aproximadamente).

• Adicione snacks cetogénicos ricos em gorduras saudáveis, como trufas de coco ou nozes torradas, disponíveis na nossa secção de snacks cetogénicos .

3. Não consumir eletrólitos suficientes

A dieta cetogénica tem um efeito diurético natural. Isto pode provocar a perda de eletrólitos (sódio, potássio e magnésio) e levar a sintomas como fadiga, dores de cabeça ou cãibras musculares, conhecidos como "gripe cetogénica".

Como reparar:

• Adicione sal rosa ou sal marinho às suas refeições.

• Incorpore caldos ou bebidas com eletrólitos.

• Encontre suplementos de eletrólitos na nossa secção de suplementos .

4.º Não planear refeições

Sem um planeamento adequado, é fácil cair em tentação ou quebrar a cetose. A falta de opções rápidas também pode levar a uma alimentação sem planeamento.

Conselho:

• Elaborar ementas semanais.

• Tenha sempre snacks cetogénicos à mão.

• Visite a nossa loja para montar a sua despensa cetogénica ideal , com entrega rápida e produtos 100% compatíveis.

5.º Desistir muito cedo

O corpo necessita de tempo para se adaptar à utilização da gordura como principal fonte de energia. Muitas pessoas desistem após os primeiros dias porque não veem resultados imediatos ou sentem um desconforto temporário.

Pendência:

• Dê pelo menos 2 a 3 semanas para se adaptar.

• Acompanhe o seu progresso com fotos ou medições.

• Motive-se com novas receitas e produtos deliciosos como os do tiendaketo.es , que tornam a viagem cetogénica mais fácil e saborosa.

Conclusão

Evitar estes erros comuns pode significar a diferença entre o sucesso e o fracasso na dieta cetogénica. Se está a começar ou precisa de um empurrãozinho, lembre-se que em tiendaketo.es temos tudo o que precisa para manter o seu estilo de vida cetogénico, desde snacks a suplementos.

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