A eficácia da dieta cetogénica pode variar de pessoa para pessoa devido a diversos fatores. Aqui estão alguns motivos pelos quais a dieta cetogénica pode não estar a funcionar para si:
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Falta de monitorização adequada : Para entrar em cetose, é importante manter um controlo rigoroso dos macronutrientes, especialmente limitando a ingestão de hidratos de carbono a menos de 5% a 10% das suas calorias diárias. Se não estiver a monitorizar cuidadosamente a sua ingestão alimentar, pode estar a consumir mais hidratos de carbono do que imagina.
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Não estar em cetose : A cetose é o estado metabólico em que o corpo queima principalmente gordura para obter energia em vez de hidratos de carbono. Se consumir muitos hidratos de carbono ou proteínas , ou se comer alimentos que contenham hidratos de carbono ocultos, pode não entrar ou manter a cetose.
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Problemas de adesão: A dieta cetogénica pode ser difícil de seguir devido às restrições de hidratos de carbono, o que pode levar à não adesão. Se não conseguir manter a dieta a longo prazo, poderá não ver resultados sustentáveis.
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Desequilíbrio de macronutrientes: Embora a dieta cetogénica se concentre na restrição de hidratos de carbono, também é importante consumir gorduras e proteínas saudáveis em quantidade suficiente. Um desequilíbrio na proporção destes macronutrientes pode impactar negativamente o seu progresso. Pode encontrar todos os tipos de alimentos cetogénicos frescos no seu supermercado local. Para encontrar uma variedade de produtos cetogénicos , visite a loja cetogénica , que envia para toda a Europa em 24 a 48 horas. Lá, também encontrará pacotes cetogénicos para facilitar a sua vida diária.
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Condições médicas subjacentes : Algumas condições médicas podem dificultar a entrada do seu corpo em cetose ou a perda de peso. Se tiver problemas de saúde, como problemas de tiroide ou resistência à insulina, pode ser mais difícil ver resultados com a dieta cetogénica sem supervisão médica adequada.
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Expectativas irrealistas : A dieta cetogénica não é uma solução rápida para a perda de peso. Embora algumas pessoas apresentem uma perda de peso significativa inicialmente, este processo pode diminuir com o tempo . É importante ter expectativas realistas sobre os resultados e compreender que a perda de peso varia de pessoa para pessoa.
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Falta de atividade física: A dieta cetogénica pode funcionar melhor quando combinada com atividade física regular . Se não estiver a fazer exercício ou a manter um estilo de vida ativo, poderá observar resultados mais lentos na perda de peso.
Se a dieta cetogénica não estiver a funcionar para si, é importante considerar estes fatores e, possivelmente, consultar um profissional de saúde ou nutricionista registado para obter orientação personalizada, como Belén Madrigal.
Os macronutrientes (macros) na dieta cetogénica , ou dieta cetogénica, são concebidos para induzir e manter um estado de cetose, onde o corpo queima gordura como a sua principal fonte de energia em vez de hidratos de carbono. Os macronutrientes numa dieta cetogénica típica são geralmente os seguintes:
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Gorduras: As gorduras são a parte mais importante de uma dieta cetogénica, pois fornecem a maior parte das calorias e são essenciais para manter a cetose. Aproximadamente 70–75% das suas calorias diárias devem ser provenientes de gorduras. Isto inclui fontes saudáveis de gorduras, como o azeite, o abacate, as nozes, as sementes e o óleo de coco.
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Proteína : A ingestão de proteínas numa dieta cetogénica é geralmente moderada. Deve consumir aproximadamente 20 a 25% das suas calorias diárias provenientes de proteínas. Isto inclui alimentos como carne magra, peixe, ovos, produtos lácteos com baixo teor de hidratos de carbono e tofu.
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Hidratos de carbono : Os hidratos de carbono são muito restritos numa dieta cetogénica, limitando-se a aproximadamente 5 a 10% das suas calorias diárias. Isto traduz-se normalmente em cerca de 20 a 50 gramas de hidratos de carbono líquidos por dia. Os hidratos de carbono líquidos são calculados subtraindo as fibras aos hidratos de carbono totais, uma vez que as fibras não afetam significativamente os níveis de açúcar no sangue.
