Truques para entrar em cetose

A cetose é um estado metabólico em que o corpo queima gordura como principal fonte de energia em vez de hidratos de carbono. Para entrar em cetose, é geralmente seguida uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono, moderada em proteínas e rica em gorduras.

Aqui está uma lista de algumas dicas e truques para o ajudar a entrar em cetose de forma eficaz:

1. Dieta cetogénica: siga uma dieta cetogénica que limite a ingestão de hidratos de carbono a cerca de 20 a 50 gramas líquidos por dia. A quantidade exata pode variar de pessoa para pessoa, mas esta gama é geralmente eficaz para induzir a cetose.

2. Gorduras saudáveis: Certifique-se de que consome gorduras saudáveis ​​em quantidade suficiente, como abacate, óleo de coco, azeite, nozes e sementes. Estas gorduras fornecerão a energia necessária durante a cetose.

3. Proteína moderada: controle a ingestão de proteínas para evitar excessos, uma vez que o consumo excessivo de proteínas pode ser convertido em glicose através de um processo chamado gliconeogénese e diminuir os níveis de cetose.

4. Evite açúcares e hidratos de carbono refinados: Elimine os açúcares e hidratos de carbono refinados da sua dieta, como pão branco, massas e alimentos processados ​​com alto teor de açúcar.

5. Jejum Intermitente: Experimente o jejum intermitente para acelerar o processo de cetose. Isto implica limitar a ingestão de alimentos a um período específico do dia.

6. Hidratação: Certifique-se de que bebe água suficiente para se manter hidratado. A cetose pode aumentar a excreção de água e minerais, pelo que manter-se bem hidratado é essencial.

7. Suplementos de cetonas exógenas: Os suplementos de cetonas exógenas, como sais ou ésteres de cetona, podem ajudar a aumentar os níveis de cetona no sangue e acelerar o processo de entrada em cetose. Encontre-os AQUI

8. Exercício: Incorpore atividade física na sua rotina diária para melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a queima de gordura, o que pode facilitar a entrada em cetose.

9. Monitorização de cetonas: utilize testes de cetonas no sangue, na urina (como este) ou no hálito para verificar se está em cetose. Isto permitir-lhe-á ajustar a sua dieta e hábitos conforme necessário.

10. Descanso e redução do stress: O stress crónico e a falta de sono podem afetar negativamente o processo de cetose. Dê prioridade ao descanso e encontre formas de reduzir o stress na sua vida.