Café da manhã
- Café preto sem leite (o leite contém gordura, mas também hidratos de carbono). Ovos mexidos com um pouco de abacate ou salmão fumado. Outra opção é o pão à base de ovos (existem receitas caseiras para o fazer).
Lanche do meio da manhã
- Nozes; ou iogurte grego com sementes ou coco ralado.
Refeição
- Frango wok com manteiga de amendoim ou qualquer outra manteiga de amendoim. As manteigas de amendoim são ricas em gorduras e proteínas de qualidade.
Jantar
- Salada com brócolos (um dos poucos vegetais permitidos), camarão e maionese caseira (feita com ovo e óleo, ou seja, proteína e gordura saudável).
