O menu semanal cetogénico mais fácil e prático

Procura um menu saudável e fácil para iniciar a dieta cetogénica? Veio ao lugar certo! Aqui encontrará um plano alimentar para a semana inteira, do pequeno-almoço ao jantar, com receitas simples e deliciosas.

Segunda-feira

Pequeno-almoço: Omelete de espinafres e queijo feta (2 ovos, 50 g de espinafres, 30 g de queijo feta).

Alimentação: Salada de frango com abacate (100g de peito de frango, 50g de abacate, alface, tomate, azeite).

Jantar: Salmão assado com espargos (150 g de salmão, 100 g de espargos, limão, sal, pimenta).

Terça-feira

Pequeno-almoço: Iogurte grego com nozes e canela (150g de iogurte grego, 30g de nozes, canela).

Almoço: Peito de peru com brócolos cozidos a vapor (100 g de peru, 100 g de brócolos, óleo de coco).

Jantar: Beringelas recheadas com carne (1 beringela, 100g de carne picada, queijo ralado).

Quarta-feira

Pequeno-almoço: Batido de abacate e espinafres (1/2 abacate, 50 g de espinafres, 200 ml de leite de amêndoa).

Alimentação: Salada de salmão fumado (100g de salmão fumado, alface, pepino, abacate, azeite).

Jantar: Caril de frango com couve-flor (100 g de peito de frango, 100 g de couve-flor, caril em pó, leite de coco).

Quinta-feira

Pequeno-almoço: Ovos mexidos com cogumelos (2 ovos, 50g de cogumelos, óleo de coco).

Alimentação: Rolinhos de alface com carne (100g de carne picada, alface, cebola, molho de soja).

Jantar: Peixe assado com espargos (150 g de peixe branco, 100 g de espargos, limão, sal, pimenta).

Sexta-feira

Pequeno-almoço: Tosta de abacate (1 abacate, pão keto, sal, pimenta).

Alimentação: Frango grelhado com salada (100g de peito de frango, alface, tomate, azeite).

Jantar: Courgette recheada com queijo e fiambre (2 courgettes, 50g de queijo, 50g de fiambre).

Sábado

Pequeno-almoço: Crepes de coco (2 ovos, 30g de farinha de coco, canela, adoçante).

Alimentação: Hambúrguer de vaca com abacate (150g de carne picada, 50g de abacate, alface, tomate).

Jantar: Espargos enrolados em bacon (100 g de espargos, 50 g de bacon).

Domingo

Pequeno-almoço: Muffins de amêndoa e mirtilo (50 g de farinha de amêndoa, 30 g de mirtilo, adoçante).

Almoço: Lombo de porco assado com legumes (150g de lombo de porco, brócolos, cenoura, azeite).

Jantar: Salada de atum e abacate (1 lata de atum, 50g de abacate, alface, tomate, azeite).

E agora, a lista de compras para a semana inteira! Lembre-se de ajustar as quantidades de acordo com as suas necessidades:

- Ovos (14 unidades)

- Espinafres (200g)

- Queijo feta (60g)

- Peito de frango (300g)

- Abacate (300g)

- Salmão (300g)

- Espargos (400g)

- Iogurte grego (300g)

- Nozes (60g)

- Peru (200g)

- Brócolos (200g)

- Beringelas (2 unidades)

- Carne picada (300g)

- Queijo ralado (30g)

- Leite de amêndoa (200ml)

- Salmão fumado (100g)

- Pepino (1 unidade)

- Caril em pó (10g)

- Leite de coco (100ml)

- Cogumelos (100g)

- Alface (1 unidade)

- Cebola (1 unidade)

- Peixe branco (150g)

- Pão Keto (2 fatias)

- Curgete (2 unidades)

- Fiambre (50g)

- Farinha de coco (30g)

- Bacon (50g)

- Farinha de amêndoa (50g)

- Mirtilos (30g)

- Lombo de porco (150g)

- Cenoura (1 unidade)

- Atum em lata (1 lata)

Prepare a sua lista de compras, visite tiendaketo.es para adquirir os produtos de que necessita e comece a sua semana com um menu cetogénico delicioso e saudável!