¿CÓMO REPONGO LOS ELECTROLITOS CUANDO TENGO DEFICIENCIA?

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El sodio, el potasio y el magnesio se encuentran naturalmente en los alimentos, y la mayoría de las personas no tendrán problemas para alcanzar sus niveles de electrolitos esenciales con una dieta cetogénica. 

La ingesta diaria sugerida de sodio / potasio / magnesio es:

  • 5000 mg de sodio
  • 1000 mg de potasio
  • 300 mg de magnesio

Estas son algunas de las cantidades de electrolitos que hay en nuestras comidas:

  • Sodio: carnes curadas (1,06-1,76 gr / 100gr), quesos (0,70-1,06 gr / 100 gr), atún enlatado (300-400 mg / lata), mostaza, aderezos cremosos para ensaladas, caldo, sal de mesa
  • Potasio: espinaca cruda, aguacate, champiñones, salmón, bistec, lomo de cerdo, sal ligera (290 mg de sodio y 350 mg de potasio por 1/4 de cucharadita)
  • Magnesio: espinacas crudas, aguacate, acelgas, brotes, algas, café, almendras, pescado salvaje, suplementos

Una nota rápida sobre los suplementos de magnesio: si elige tomar un suplemento de magnesio no alimentario, asegúrese de que el compuesto termine en -ato (citrato, glicinato, etc.). 

Evite el óxido de magnesio, ya que es la forma de magnesio menos biodisponible.

 



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