La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasas como fuente principal de energía en lugar de carbohidratos. Para entrar en cetosis, generalmente se sigue una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas.
Aquí tienes una lista con algunos consejos y trucos para ayudarte a entrar en cetosis de manera efectiva:
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Dieta cetogénica: Sigue una dieta cetogénica que limite el consumo de carbohidratos a unos 20-50 gramos netos por día. La cantidad exacta puede variar según la persona, pero este rango suele ser efectivo para inducir la cetosis.
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Grasas saludables: Asegúrate de obtener suficientes grasas saludables, como aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, nueces y semillas. Estas grasas proporcionarán la energía necesaria durante el proceso de cetosis.
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Proteínas moderadas: Controla la ingesta de proteínas para evitar un exceso, ya que un consumo excesivo de proteínas puede convertirse en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis y disminuir los niveles de cetosis.
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Evitar azúcares y carbohidratos refinados: Elimina los azúcares y los carbohidratos refinados de tu dieta, como pan blanco, pasta y alimentos procesados que contienen altos niveles de azúcar.
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Ayuno intermitente: Prueba el ayuno intermitente para acelerar el proceso de cetosis. Esto implica limitar el tiempo de ingesta de alimentos a una ventana específica durante el día.
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Hidratación: Asegúrate de beber suficiente agua para mantener una buena hidratación. La cetosis puede aumentar la excreción de agua y minerales, por lo que es esencial mantenerse bien hidratado.
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Suplementos exógenos de cetonas: Los suplementos exógenos de cetonas, como las sales de cetonas o los ésteres, pueden ayudar a elevar los niveles de cetonas en sangre y acelerar el proceso de entrar en cetosis. Encuéntralos AQUÍ
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Ejercicio: Incorpora actividad física a tu rutina diaria para mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar la quema de grasa, lo que puede facilitar la entrada en cetosis.
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Control de cetonas: Utiliza pruebas de cetonas en sangre , orina (cómo ésta) o aliento para verificar si estás en cetosis. Esto te permitirá ajustar tu dieta y hábitos según sea necesario.
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Descanso y reducción del estrés: El estrés crónico y la falta de sueño pueden afectar negativamente el proceso de cetosis. Prioriza el descanso y encuentra formas de reducir el estrés en tu vida.