La taxa de metabolisme basal (TBM) és el nombre de calories que cremes diàriament sense fer cap activitat.
Es calcula de la manera següent:
Homes = (10 x kg de pes) + (6,25 x alçada en cm) - (5 x anys d'edat) + 5. Dones = (10 x kg de pes) + (6,25 x alçada en cm) - (5 x anys) - 161.
Vols saber quantes calories has de consumir per dia?
Multiplica el teu TBM per la xifra que descrigui el teu nivell d'activitat:
Poc o res: 1
Treball sedentari: 1,2
Moderat (3-5 vegades per setmana) 1,375
Suau (1-3 cops per setmana) 1,55
Intens (6-7 vegades per setmana) 1,725.
La quantitat de calories per dia es va recalculant a mesura que vas perdent pes. Com més peses, més energia necessites. També les hauríeu de calcular si canvieu el vostre nivell d'activitat física.
