Comptar macros en una dieta keto és una part important de lèxit en aquesta dieta. Aquí hi ha alguns consells per explicar els macros a keto:
-
Calcula les teves necessitats diàries de calories: Utilitza una calculadora de calories en línia per determinar la necessitat diària de calories en funció de la teva edat, sexe, altura, pes i nivell d'activitat física.
-
Estableix els teus objectius de macros: Per a la dieta keto, els objectius són generalment 70% de greix, 25% de proteïna i 5% de carbohidrats . Fes servir una calculadora en línia per establir els teus objectius de macros.
-
Utilitza una aplicació o eina en línia: Hi ha moltes aplicacions i eines en línia disponibles per ajudar-te a comptar els teus macros a keto. Us recomanem l'app gratuïta @getmacros
-
Llegeix les etiquetes dels aliments: Assegureu-vos de llegir les etiquetes dels aliments acuradament per determinar la quantitat de carbohidrats, proteïnes i greixos a cada porció. També assegura't de tenir en compte la quantitat de fibra, ja que la fibra no es compta en els carbohidrats nets.
-
Mesura les teves porcions: Utilitza una balança de cuina o una tassa mesuradora per mesurar les teves porcions amb precisió i assegurar-te que estàs complint els teus objectius de macros.
-
Fes un seguiment dels teus resultats: Fes un seguiment dels teus resultats diàriament per assegurar-te que estàs complint els teus objectius de macros. Si no estàs aconseguint els teus objectius, ajusta la teva dieta en conseqüència.
Greixos:
- Oli de coco
- Mantega
- Oli d'oliva
- Alvocats
- Nous i llavors (ametlles, nous, macadàmies, llavors de chía, llavors de lli)
Proteïnes:
- Carn (vedella, porc, xai)
- Aus (pollastre, gall dindi, ànec)
- Peix i marisc (salmó, tonyina, gambetes, llagostes)
- Ous
- Formatge
Carbohidrats:
- Vegetals sense midó (espinacs, enciam, bròquil, espàrrecs, carbassons)
- Berries (maduixes, gerds, nabius)
- Alvocats
- Nous i llavors (ametlles, nous, macadàmies, llavors de chía, llavors de lli)
- Edulcorants baixos en carbohidrats (eritritol, stevia)
És important tenir en compte que els carbohidrats a la dieta keto es mesuren en carbohidrats nets , que es calculen restant la fibra dels carbohidrats totals.
Els aliments amb alt contingut de fibra, com els vegetals sense midó i les nous i llavors, poden ser inclosos a la dieta keto ja que tenen un baix contingut de carbohidrats nets.
