A taxa metabólica basal (TMB) é o número de calorias que queima diariamente sem qualquer atividade.
É calculado da seguinte forma:
Homens = (10 x kg de peso) + (6,25 x altura em cm) - (5 x anos de idade) + 5. Mulheres = (10 x kg de peso) + (6,25 x altura em cm) - (5 x anos de idade) - 161.
Quer saber quantas calorias deve consumir por dia?
Multiplique o seu TBM pelo número que descreve o seu nível de atividade:
Pouco ou nada: 1
Trabalho sedentário: 1,2
Moderado (3-5 vezes por semana) 1.375
Suave (1-3 vezes por semana) 1,55
Intenso (6-7 vezes por semana) 1.725.
O número de calorias diárias é recalculado à medida que perde peso. Quanto mais pesar, mais energia precisa. Deve também recalculá-las se alterar o seu nível de atividade física.
