Este é um artigo para todos os que não conseguiram seguir a dieta cetogénica.
Para quem não obteve os resultados esperados com este tipo de dieta.
Para aqueles que fazem este tipo de comentários:
"Estou a fazer dieta cetogénica há 3 semanas e perdi 2 kg na primeira semana, mas agora não perdi nada / Ganhei 400 gramas"
Ou também:
“Estou a fazer a dieta cetogénica há um ano e perdi 20 kg nos primeiros 6 meses. Desde então, o meu peso manteve-se o mesmo, com ganhos e perdas de 1 a 3 kg.”
Provavelmente já se perguntou:
A dieta cetogénica deixou de funcionar para mim?
A dieta cetogénica é sustentável a longo prazo?
Porque é que a dieta cetogénica não funciona para mim?
Porque é que não estou a perder peso como todo mundo?
A resposta não é fácil, e eu simplesmente direi...depende.
Não há uma única razão pela qual a dieta cetogénica não funcione.
Existem muitos fatores que influenciam a nossa saúde geral e, quando esperamos milagres simplesmente cortando nos hidratos de carbono, as nossas expectativas podem não estar alinhadas com a realidade.
Já o disse antes e continuarei a dizer: a dieta cetogénica não é uma dieta para perda de peso.
Cortar nos hidratos de carbono e focarmo-nos em alimentos frescos e integrais, ao mesmo tempo que recuperamos a saúde intestinal, é a forma como todos nos devemos alimentar, independentemente de termos ou não peso para perder.
Abaixo, listaremos possíveis motivos pelos quais a dieta cetogénica não funcionou para si.
Seria interessante que refletisse ou até considerasse tentar essas alterações.
Sempre que começar a pensar se algo não está a funcionar para si, reveja esta lista e tente algo novo.
Se desistir e voltar ao seu antigo modo de comer, terá os mesmos problemas dos quais está a tentar escapar.
Não existe isso de "acabar com a dieta cetogénica e voltar à alimentação normal" se a sua dieta habitual for rica em alimentos processados e ricos em hidratos de carbono. Só vai voltar aos seus antigos problemas de saúde.
Vejamos alguns dos motivos que podem influenciar isso.
EXPERIMENTE ESTAS COISAS ANTES DE FAZER A DIETA CETOGÉNICA
As calorias continuam a ser importantes, por isso reduza-as.
Corte um pouco de queijo, um pouco de óleo e um pouco de gordura do seu bife. Pode ser fácil consumir calorias em excesso, mantendo os hidratos de carbono baixos. Se não tem muito peso para perder, pode precisar de menos calorias do que aquelas que está a consumir. Consulte as calculadoras e conte as suas macros.
Não somos todos do mesmo tamanho
Os planos de refeições e receitas são um bom começo, mas existem 7 mil milhões de pessoas neste planeta e os nossos corpos são bastante únicos.
Reagimos de forma diferente a diferentes alimentos, padrões alimentares e quantidades, pelo que nenhum plano alimentar funcionará para todos.
É tudo uma questão de aprendizagem e adaptação, por isso, se estiver a utilizar um plano alimentar definido, lembre-se de o ajustar ao seu corpo e estilo de vida.
Nem sempre precisa de perder peso
Por vezes as nossas expectativas não estão alinhadas com a realidade.
Geralmente pesamos 60 kg quando temos 17 anos, mas pode já não ter 17 anos.
O seu corpo precisa de mais gordura e, portanto, produz mais gordura à medida que envelhece, o que aumenta a sua faixa natural de peso saudável. Por isso, concentre-se na recomposição corporal e tome as suas próprias medidas.
Está a perder centímetros
Tire as medidas do seu corpo (busto, cintura, anca, bíceps, coxas, etc.) e concentre-se em alterar o formato do seu corpo. Muitas vezes, perdemos mais em tamanho do que em peso.
O seu intestino está se curando
Isso é muito importante. Não fazemos dieta só para perder peso.
Se tem tido uma dieta "normal", repleta de grãos processados e açúcares durante toda a sua vida, o seu corpo precisa de "curar" antes de começar a eliminar o excesso de gordura.
Se eliminar os alimentos inflamatórios, o seu corpo continuará a recuperar, e isso é muito mais importante do que perder 5 kg antes do verão.
Está a comer alimentos inflamatórios
Os alimentos inflamatórios são diferentes para cada pessoa, mas há alguns que não são definitivamente bons para nós: açúcar, trigo, álcool e, para muitas pessoas, produtos lácteos.
A lista de alimentos inflamatórios pode ser maior, dependendo de cada indivíduo. Se não tiver a certeza, consulte um nutricionista e faça testes para detetar alergias ou intolerâncias alimentares.
A inflamação é inimiga da saúde intestinal, e o seu corpo terá dificuldade em curar-se se continuar a comer certos alimentos inflamatórios.
Stress, sono e hormonas
Dormir o menos possível é essencial. Se não dorme bem e está sob stress a maior parte do tempo, o seu corpo está constantemente "em alerta". A nossa alimentação e descanso influenciam tudo.
Comer com muita frequência
Muitos dos alimentos permitidos são muito ricos em calorias e podem aumentar muito rapidamente.
Comer com muita frequência também pode ser desgastante para o sistema digestivo, e muitas pessoas estão a colher os benefícios do jejum nas suas diversas formas.
Comer com muita frequência também pode ser desgastante para o sistema digestivo, e muitas pessoas estão a colher os benefícios do jejum nas suas diversas formas.
Algumas pessoas fazem três refeições completas por dia e depois comem alimentos ricos em calorias entre elas. Saiba mais sobre o jejum intermitente.
