Se está a fazer dieta cetogénica para perder peso, não. Um equívoco comum sobre a dieta cetogénica é que ela tem que consumir muita gordura.
A dieta cetogénica é uma dieta rica em gordura, mas se estiver a fazer a dieta cetogénica para perder peso, parte dessa gordura virá do seu corpo. Já deve ter ouvido dizer que a gordura é uma estratégia criada para o manter satisfeito. No entanto, o seu corpo não consegue obter toda a energia da gordura corporal armazenada, por isso certifique-se de que consome pelo menos 30g-50g de gordura por dia.
Se está a fazer a dieta cetogénica para perder peso, a gordura é a primeira coisa que quer eliminar.
Deve limitar os hidratos de carbono . São a única macro que tem um impacto significativo na cetose. Não há ingestão mínima de hidratos de carbono.
A proteína é um alvo . A proteína é vital. Ao contrário dos hidratos de carbono e das gorduras, o seu corpo não consegue armazenar proteínas. É por isso que deve priorizar um mínimo de proteína todos os dias.
A gordura é para saciar . A gordura é o que se utiliza como energia numa dieta cetogénica, mas se está a tentar queimar gordura corporal, não precisa de consumir muita gordura. Coma apenas o suficiente para se sentir satisfeito.
