Porque é que não consigo perder peso com a dieta cetogénica? O segredo é completar as suas macros de gordura

A importância de completar as macros de gordura na dieta cetogénica para evitar a estagnação

A dieta cetogénica, vulgarmente conhecida como dieta cetogénica, ganhou popularidade pela sua eficácia na perda de peso e na melhoria da saúde metabólica. Um dos segredos desta dieta é o seu elevado teor de gordura, a ingestão moderada de proteína e o baixo teor de hidratos de carbono. No entanto, um dos desafios mais comuns é atingir as macros de gordura necessárias. Aqui, explicamos porque é crucial não negligenciar este aspeto e como pode evitar a estagnação do seu progresso.

#### 1. **Fonte primária de energia**

Na dieta cetogénica, as gorduras tornam-se a principal fonte de energia, em vez dos hidratos de carbono. Quando limita drasticamente os hidratos de carbono, o seu corpo entra num estado de cetose, no qual queima gordura para obter energia. Se não consumir gordura suficiente, pode sentir-se cansado e com falta de energia, o que afeta o seu desempenho diário e a sua motivação para continuar a dieta.

#### 2. **Satisfação e controlo da fome**

As gorduras têm um efeito saciante maior do que os hidratos de carbono e as proteínas. Consumir a quantidade certa de gordura ajuda-o a sentir-se saciado durante mais tempo, o que reduz os desejos e o risco de comer em excesso. Isto é essencial para manter o défice calórico necessário para a perda de peso sem sentir fome constantemente.

#### 3. **Equilíbrio hormonal**

As gorduras são cruciais para a produção e regulação hormonal. A ingestão adequada de gorduras saudáveis ​​ajuda a manter o equilíbrio hormonal, essencial para diversas funções corporais, incluindo o metabolismo e a queima de gordura. Uma dieta com baixo teor de gordura pode perturbar este equilíbrio e levar a problemas como fadiga, stress e resistência à perda de peso.

#### 4. **Absorção de Nutrientes**

Algumas vitaminas essenciais, como as vitaminas A, D, E e K, são lipossolúveis, o que significa que necessitam de gordura para serem adequadamente absorvidas pelo organismo. Não atingir os macronutrientes necessários pode levar a deficiências nutricionais, afetando a sua saúde geral e o funcionamento ideal do corpo, o que pode prejudicar o progresso da sua dieta.

#### 5. **Manutenção da massa muscular**

Consumir a quantidade certa de gordura também ajuda a proteger a massa muscular. Durante a cetose, se não consumir gordura suficiente, o seu corpo pode recorrer à proteína muscular para obter energia, o que pode levar à perda muscular. Manter uma ingestão adequada de gordura garante que o seu corpo utiliza a gordura como principal fonte de energia e preserva a massa muscular.

#### 6. **Evite a estagnação da perda de peso**

Quando não consome gorduras suficientemente boas, o seu corpo pode interpretar a falta de energia disponível como um estado de fome. Isto pode levar à desaceleração do seu metabolismo como mecanismo de sobrevivência, provocando a estagnação da perda de peso. Além disso, a ingestão insuficiente de gordura pode levar ao aumento da ingestão de proteínas ou hidratos de carbono, retirando-o da cetose e dificultando a queima de gordura.

### Dicas para aumentar a ingestão de gordura

- **Escolha gorduras saudáveis:** Opte por abacates, nozes, sementes, azeite, óleo de coco e peixes gordos.
- **Adicione gorduras às suas refeições:** Adicione óleos e manteiga aos seus pratos e escolha cortes de carne com maior teor de gordura.
- **Snacks ricos em gordura:** Considere snacks como queijo, azeitonas e ovos cozidos para aumentar a ingestão de gordura entre as refeições.

### Conclusão

Atingir as macros de gordura na dieta cetogénica não é apenas importante, mas essencial para evitar estagnações e maximizar os benefícios desta dieta. Planeie as suas refeições adequadamente e consuma gorduras saudáveis ​​suficientes para permanecer em cetose, sentir-se satisfeito e manter o equilíbrio hormonal ideal. Desta forma, poderá desfrutar de um caminho mais tranquilo e bem-sucedido em direção aos seus objetivos de saúde e perda de peso.

Lembre-se: a chave para o sucesso na dieta cetogénica está no equilíbrio e na consistência. Não subestime o poder das gorduras!