1.º O que é exatamente a dieta cetogénica? 🤔
A dieta cetogénica é um plano alimentar rico em gordura e pobre em hidratos de carbono que visa colocar o seu corpo num estado de cetose, onde queima gordura como principal combustível. É como dizer adeus aos hidratos de carbono e olá à manteiga!
2.º Quantos hidratos de carbono posso comer por dia? 🍞
Menos é mais na dieta cetogénica! Recomenda-se consumir cerca de 30 gramas de hidratos de carbono por dia para atingir a cetose ideal.
3.º Posso comer fruta na dieta cetogénica? 🍓
Claro! Mas atenção, a moderação é fundamental. Opte por frutas com baixo teor de hidratos de carbono, como as framboesas, e sempre em quantidades controladas.
4.º A dieta cetogénica pode ser uma dieta de longo prazo?
Tudo depende do seu corpo e dos seus objetivos. Algumas pessoas adotam a dieta cetogénica como estilo de vida, enquanto outras preferem os ciclos cetogénicos. Ouça o seu corpo!
5.º É possível ser vegetariano ou vegan e seguir a dieta cetogénica? 🌱
Sim! Existem muitas fontes de gorduras e proteínas vegetais que se enquadram perfeitamente na dieta cetogénica.
6.º Que nível de cetona devo ter para saber que estou em cetose? 🔬
Geralmente, um nível de cetonas de 0,5-3,0 mmol/L é indicativo de cetose, mas lembre-se que cada corpo é único.
7.º Como lidar com o mau hálito na dieta cetogénica? 😬
O mau hálito é comum no início, mas pode ser controlado com uma boa higiene oral e uma hidratação adequada. Na loja keto, temos pastilha elástica de menta sem açúcar e quase sem hidratos de carbono que ajuda a eliminar o mau hálito sem sair da cetose.
8.º E os laticínios? Posso consumi-los? 🧀
Sim! Os produtos lácteos são ótimos amigos na dieta cetogénica, desde que escolha opções ricas em gordura e com baixo teor de hidratos de carbono.
9.º É possível ganhar músculo com a dieta cetogénica? 💪
Embora o foco seja a perda de gordura, com um bom plano de treino e uma nutrição adequada, pode definitivamente ganhar músculo!
10.º O que acontece se não perder peso durante a cetose? 🤷♀️
Se está em cetose, mas não está a perder peso, pode ser altura de rever as suas macros e garantir que está com um défice calórico.
Lembre-se: cada corpo é único, e a dieta cetogénica não é exceção. O que funciona para uma pessoa pode não ser o ideal para outra. O segredo é personalizar e desfrutar do processo! Tem mais perguntas? Sinta-se à vontade para deixar os seus comentários e partilhar as suas experiências com a dieta cetogénica! 🌟
