Pensa em começar a dieta cetogénica neste verão? Agora é a altura perfeita!
Com dias mais longos e temperaturas mais amenas, é mais fácil optar por refeições leves e frescas. Neste guia, encontrará dicas práticas, receitas fáceis e produtos essenciais para o ajudar a iniciar a sua jornada cetogénica com sucesso.
☀️ Porquê iniciar a dieta cetogénica no verão?
O verão é uma ótima altura para adotar o estilo de vida cetogénico por vários motivos:
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Maior disponibilidade de alimentos frescos : as frutas com baixo teor de hidratos de carbono, os vegetais de folhas verdes e o peixe fresco são os mais indicados.
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Apetite reduzido : o calor pode reduzir o apetite, facilitando a adaptação a uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono.
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Mais atividades ao ar livre : caminhar, nadar ou fazer exercício ao ar livre ajuda a acelerar a cetose.
🥗 Plano de refeições cetogénicas para um dia de verão
Aqui está um exemplo de um menu diário para o manter em cetose durante o verão:
Pequeno-almoço:
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Opção 1 : Iogurte grego natural sem açúcar com uma mão cheia de nozes e framboesas.
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Opção 2 : Abacate recheado com ovo cozido e polvilhado com sementes de chia.
Almoço:
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Salada de espinafres com frango grelhado, abacate e molho de limão e azeite.
Lanche:
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Fatias de pepino com hummus low carb.
Jantar:
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Salmão assado com espargos e acompanhamento de couve-flor cozida a vapor.
🍧 Receitas Keto Frescas e Sem Cozedura
Quando o calor aperta, a última coisa que quer fazer é ligar o fogão. Aqui ficam algumas ideias de receitas que não precisam de ser preparadas no forno:
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Smoothie Verde Keto : Misture espinafres, leite de amêndoa sem açúcar, abacate e um toque de stevia.
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Salada Keto Caprese : Tomate, mozarela e manjericão com azeite.
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Rolinhos de alface : recheados com atum, maionese e aipo picado.
🛒 Artigos essenciais para a sua despensa Keto
Para facilitar a sua transição para a dieta cetogénica, certifique-se de que tem estes itens à mão:
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Óleo de coco e azeite virgem extra : fontes saudáveis de gordura.
- Óleo MCT C8 , para aumentar os seus níveis de cetona
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Nozes e sementes : amêndoas, nozes, sementes de chia e sementes de linhaça. Pode escolher entre amêndoas , amendoins e muito mais.
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Farinhas cetogénicas : para receitas de panificação com baixo teor de hidratos de carbono. Em tiendaketo.es, dispomos de uma variedade de farinhas cetogénicas . Não perca!
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Adoçantes cetogénicos : stévia ou eritritol para satisfazer a sua vontade de comer doces sem sair da cetose.
- Leve sempre alguns snacks cetogénicos na bolsa. Garanto que te vão ajudar a sair de muitas situações difíceis!
⚠️ Erros comuns ao iniciar a dieta cetogénica
Evite estes erros comuns para garantir uma transição bem-sucedida:
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Não ingerir eletrólitos suficientes : a perda de água pode levar a desequilíbrios. Certifique-se de que ingere sódio, potássio e magnésio suficientes.
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Obsessão pela balança : o seu peso pode variar; concentre-se em como se sente e nas medidas do seu corpo.
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Não planear refeições : Improvisar pode levar a escolhas não cetogénicas. Planeie as suas refeições e tenha snacks saudáveis à mão.
💡 Dicas para se manter em cetose durante o verão
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Hidratação constante : beba pelo menos 2 litros de água por dia.
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Prepare as suas refeições com antecedência : cozinhar em grandes quantidades irá poupar-lhe tempo e mantê-lo no caminho certo.
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Leia os rótulos : muitos produtos "saudáveis" escondem açúcares adicionados. Veja como ler os rótulos facilmente.
Pronto para começar a sua jornada cetogénica este verão?
Com estas dicas, receitas e produtos essenciais, estará bem equipado para desfrutar de uma alimentação saudável e deliciosa durante o verão. A sua loja de produtos cetogénicos pode ser a aliada perfeita neste novo estilo de vida!
