Hoje proponho mais uma semana de menu cetogénico
Segunda-feira:
- Pequeno-almoço: Ovos mexidos com abacate e bacon. Café com óleo de coco MCT C8-C10.
- Almoço: Salada de frango com alface, abacate, queijo cheddar ralado e molho de azeite e vinagre. 10-12 amêndoas.
- Jantar: Salmão grelhado com espargos e manteiga ghee temperada com ervas.
Terça-feira:
- Pequeno-almoço: Iogurte natural sem açúcar com frutos vermelhos e granola low carb . Café com óleo de coco .
- Almoço: Hambúrguer de vaca com queijo cheddar, abacate e salada de espinafres. 10-12 nozes de macadâmia.
- Jantar: Peito de frango recheado com espinafres e creme de coco . Espargos assados.
Quarta-feira:
- Pequeno-almoço: Omelete de espinafres e queijo feta. Café com óleo de coco .
- Almoço: Salada de salmão fumado com abacate, pepino e molho de mostarda e mel. 10-12 castanhas-do-pará.
- Jantar: Bife com couve-flor assada e molho de manteiga ghee com alho.
Quinta-feira:
- Pequeno-almoço: Taça de batido proteico com creme de bolacha e café com óleo de coco C8 MCT.
- Almoço: Salada de camarão com abacate, tomate e molho de coentros e limão. 10-12 pistácios.
- Jantar: Frango assado com brócolos e queijo parmesão.
Sexta-feira:
- Pequeno-almoço: Tosta de abacate com ovos estrelados. Café com óleo de coco C8 MCT.
- Almoço: Salada de atum com alface, ovo cozido, tomate e molho de azeite e vinagre. 10-12 amêndoas.
- Jantar: Espetadas de carne com pimentos e cebola assada.
Sábado:
- Pequeno-almoço: Panquecas proteicas com manteiga de amêndoa e morangos. Café com óleo de coco.
- Almoço: Sanduíche de alface com peito de peru, queijo suíço, abacate e mostarda. 10-12 nozes de macadâmia.
- Jantar: Salmão assado com couve salteada e aioli de alho.
Domingo:
- Pequeno-almoço: Omelete com espinafres, queijo cheddar e cogumelos. Café com óleo de coco C8 MCT.
- Almoço: Salada de frango com bacon, queijo feta, abacate e molho de azeite e vinagre. 10-12 castanhas-do-pará.
- Jantar: Chili de carne com abacate e creme de coco.
E se quiser ter a lista de alimentos permitidos na dieta cetogénica , não perca este post.
