El menú semanal keto más fácil y práctico
¿Estás buscando un menú saludable y fácil para comenzar con la dieta keto? ¡Has llegado al lugar indicado! Aquí encontrarás un plan de comidas para toda la semana, desde el desayuno hasta la cena, con recetas sencillas y deliciosas.
Lunes
Desayuno: Tortilla de espinacas y queso feta (2 huevos, 50g de espinacas, 30g de queso feta).
Comida: Ensalada de pollo con aguacate (100g de pechuga de pollo, 50g de aguacate, lechuga, tomate, aceite de oliva).
Cena: Salmón al horno con espárragos (150g de salmón, 100g de espárragos, limón, sal, pimienta).
Martes
Desayuno: Yogur griego con nueces y canela (150g de yogur griego, 30g de nueces, canela).
Comida: Pechuga de pavo con brócoli al vapor (100g de pavo, 100g de brócoli, aceite de coco).
Cena: Berenjenas rellenas de carne (1 berenjena, 100g de carne picada, queso rallado).
Miércoles
Desayuno: Batido de aguacate y espinacas (1/2 aguacate, 50g de espinacas, 200ml de leche de almendras).
Comida: Ensalada de salmón ahumado (100g de salmón ahumado, lechuga, pepino, aguacate, aceite de oliva).
Cena: Pollo al curry con coliflor (100g de pechuga de pollo, 100g de coliflor, curry en polvo, leche de coco).
Jueves
Desayuno: Huevos revueltos con champiñones (2 huevos, 50g de champiñones, aceite de coco).
Comida: Rollitos de lechuga con carne (100g de carne picada, lechuga, cebolla, salsa de soja).
Cena: Pescado al horno con espárragos (150g de pescado blanco, 100g de espárragos, limón, sal, pimienta).
Viernes
Desayuno: Tostadas de aguacate (1 aguacate, pan keto, sal, pimienta).
Comida: Pollo a la plancha con ensalada (100g de pechuga de pollo, lechuga, tomate, aceite de oliva).
Cena: Calabacines rellenos de queso y jamón (2 calabacines, 50g de queso, 50g de jamón).
Sábado
Desayuno: Crepes de coco (2 huevos, 30g de harina de coco, canela, edulcorante).
Comida: Hamburguesa de ternera con aguacate (150g de carne picada, 50g de aguacate, lechuga, tomate).
Cena: Espárragos envueltos en bacon (100g de espárragos, 50g de bacon).
Domingo
Desayuno: Muffins de almendra y arándanos (50g de harina de almendra, 30g de arándanos, edulcorante).
Comida: Lomo de cerdo al horno con verduras (150g de lomo de cerdo, brócoli, zanahoria, aceite de oliva).
Cena: Ensalada de atún y aguacate (1 lata de atún, 50g de aguacate, lechuga, tomate, aceite de oliva).
¡Y ahora la lista de la compra para toda la semana! Recuerda ajustar las cantidades según tus necesidades:
- Huevos (14 unidades)
- Espinacas (200g)
- Queso feta (60g)
- Pechuga de pollo (300g)
- Aguacate (300g)
- Salmón (300g)
- Espárragos (400g)
- Yogur griego (300g)
- Nueces (60g)
- Pavo (200g)
- Brócoli (200g)
- Berenjenas (2 unidades)
- Carne picada (300g)
- Queso rallado (30g)
- Leche de almendras (200ml)
- Salmón ahumado (100g)
- Pepino (1 unidad)
- Curry en polvo (10g)
- Leche de coco (100ml)
- Champiñones (100g)
- Lechuga (1 unidad)
- Cebolla (1 unidad)
- Pescado blanco (150g)
- Pan keto (2 rebanadas)
- Calabacines (2 unidades)
- Jamón (50g)
- Harina de coco (30g)
- Bacon (50g)
- Harina de almendra (50g)
- Arándanos (30g)
- Lomo de cerdo (150g)
- Zanahoria (1 unidad)
- Atún en lata (1 lata)
¡Prepara tu lista de la compra, visita tiendaketo.es para conseguir los productos que necesitas y comienza tu semana con un menú keto delicioso y saludable!