Informações sobre o ceto
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Como funciona o bloqueador de hidratos de carbono da loja cetogénica?
🛡️ Bloqueador de Hidratos de Carbono: Como funciona e porque é o seu aliado na dieta cetogénica? Na dieta cetogénica, um dos maiores desafios é evitar picos de glicose causados pela ingestão acidental ou ocasional de hidratos de carbono. É aqui que entra um bloqueador de hidratos de carbono , um suplemento desenvolvido para reduzir a absorção de hidratos de carbono pelo corpo e ajudá-lo a manter-se em cetose sem sacrificar o seu estilo de vida saudável. 🔍 O que faz um bloqueador de hidratos de carbono? Este tipo de suplemento interfere com as enzimas que digerem os amidos , impedindo que os hidratos de carbono complexos (como os que se encontram na massa, no arroz ou no pão) sejam convertidos em glicose e passados para a corrente sanguínea. O resultado: menos açúcar disponível, menos insulina e mais controlo sobre o seu metabolismo. ✨ Principais benefícios: ✔ Bloqueia parcialmente a absorção de hidratos de carbono ✔ Controla os níveis de glicose no sangue ✔ Melhora a sensibilidade à insulina ✔ Ajuda na digestão e saciedade ✔ Ideal como reforço para a dieta cetogénica ✅ Posologia recomendada: 1 cápsula 15-20 minutos antes de uma refeição contendo hidratos de carbono. Pode tomar até 2 cápsulas por dia , de preferência antes das refeições principais. 📌 Dicas adicionais: Tome com um copo de água. Não exceda a dose recomendada. Não é necessário tomá-lo se a refeição não contiver hidratos de carbono (por exemplo, se fizer uma refeição 100% cetogénica sem amidos). 🧪 Ingredientes ativos que fazem a diferença O nosso bloqueador de hidratos de carbono combina uma poderosa mistura de extratos naturais e nutrientes funcionais. Veja como funcionam: 🌱 Feijão branco (Phaseolus vulgaris) Um dos ingredientes mais estudados. Inibe a amilase , a enzima responsável pela decomposição do amido. Ajuda a bloquear a conversão de alguns hidratos de carbono em glicose. 🍃 Lagerstromia (folhas de banaba) Contém ácido corosólico , conhecido por melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. 🌰 Canela do Ceilão (Cinnamomum zeylanicum) Promove o controlo da glicose e melhora a utilização da insulina. O seu teor de aldeído cinâmico contribui para um metabolismo mais eficiente. 🌿 Gengibre (Zingiber officinale) Com gingeróis ativos , o gengibre estimula a digestão, tem efeitos anti-inflamatórios e contribui também para o equilíbrio glicémico. 🌾 Farinha de sementes de guar despolimerizada Uma fibra especial que ajuda a retardar a absorção de nutrientes e contribui para uma sensação prolongada de saciedade . 🧬 Crómio (picolinato de crómio) Mineral essencial que melhora a ação da insulina e ajuda no controlo do apetite e na vontade de comer doces. 💡 Porquê usá-lo se já está a fazer uma dieta cetogénica? Mesmo que esteja a fazer uma dieta baixa em hidratos de carbono, este suplemento pode ajudar em momentos importantes: Refeições sociais ou “refeições de batota” Viagens ou incidentes alimentares imprevistos Controlo adicional da glicose em pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2 Além disso, os seus ingredientes promovem a digestão, a saciedade e o metabolismo , tornando-o um excelente suplemento diário na sua rotina cetogénica. 🛒 Onde obtê-lo? Este bloqueador de hidratos de carbono está disponível na nossa loja online, feito com ingredientes certificados de alta qualidade e sem aditivos desnecessários. É sem açúcar, sem glúten e adequado para diabéticos . 👉 [Clique aqui para descobrir e adicionar ao seu carrinho] Bloqueador de Hidratos de Carbono
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O café e a dieta cetogénica: como tomá-lo, dicas e receitas essenciais
☕ O café e a dieta cetogénica: como tomá-lo, dicas e receitas essenciais Para muitos, o café é aquele pequeno ritual que marca o início do dia. Mas quando se inicia a dieta cetogénica, surgem questões: 👉 É possível beber café na dieta cetogénica? 👉 Com o que devo servir se não puder usar açúcar ou leite normal? 👉 O que é isso de Bulletproof Coffee de que toda a gente fala? Não se preocupe, neste post vamos contar-lhe tudo o que precisa para desfrutar do seu café sem sair da cetose. ✅ Café na dieta cetogénica: sim ou não? A boa notícia é que o café preto é 100% compatível com a dieta cetogénica . É isento de hidratos de carbono e também um ótimo aliado para: Fornece energia e melhora a concentração. Promove a queima de gordura graças à cafeína. Sendo o complemento perfeito para o jejum intermitente. O que precisa de observar é com o que combina . E aqui vem a parte importante 👇 🚫 Leite no café: sim ou não na dieta cetogénica? O leite de vaca contém lactose , um açúcar natural que acrescenta hidratos de carbono desnecessários. Uma simples chávena de café com leite pode conter entre 6 a 12 g de hidratos de carbono , o que é muito para uma dieta cetogénica rigorosa. 👉 Em vez disso, pode escolher: Natas frescas → muito pobre em hidratos de carbono e rico em gordura. Bebidas vegetais sem açúcar, como o leite de amêndoa ou de coco. Óleo MCT → O segredo dos cafés cetogénicos mais poderosos! 🔥 Café à prova de bala: a bebida cetogénica estrela O famoso Bulletproof Coffee é um café carregado de gorduras saudáveis que lhe dá energia e saciedade durante horas. A receita base inclui: 📌 1 chávena de café preto 📌 1 colher de sopa de óleo MCT C8 (pode encontrá-lo na mais alta qualidade na Keto Store) 📌 1 colher de sopa de manteiga ghee Bata tudo no liquidificador até obter uma textura cremosa e está pronta! Perfeito para o pequeno-almoço sem sentir fome até ao meio-dia. ☕ Cafés Keto que encontra na Keto Store Na Tienda Keto, sabemos que o café é muito mais do que uma bebida; é um estilo de vida. Por isso, temos várias opções para que possa escolher a que mais se adequa a si: Café Chillout com Ashwagandha e Reishi (sabor a baunilha francesa) → perfeito para relaxar e melhorar o sono. Café com Cogumelos Adaptogénicos (energia e clareza mental) → ideal para manter o foco durante todo o dia. Café com Óleo MCT e Juba de Leão (sabor Baunilha Francesa) → a opção mais completa para aumentar a concentração e mantê-lo em cetose. E a melhor parte: pode combiná-los com o nosso óleo MCT C8 premium para aumentar ainda mais os seus benefícios. 💡 Truques cetogénicos para o seu café Adicione canela ou cacau em pó puro para um toque doce sem adicionar hidratos de carbono. Se quiser um reforço rápido após o treino, misture o seu café com uma colher de proteína cetogénica . Para os dias quentes, prepare um café gelado à prova de bala com gelo e um pouco de bebida vegetal. 🚀 Conclusão O café pode ser o seu melhor amigo na dieta cetogénica, se souber como bebê-lo. Esqueça o leite e o açúcar tradicionais e atreva-se a experimentar opções mais saudáveis, como o óleo MCT, as natas ou as nossas variedades especiais de café cetogénico. 👉 Em TiendaKeto.es Tem cafés funcionais exclusivos e óleo MCT disponíveis para fazer o melhor café cetogénico da sua vida. E você? Como prefere o seu café cetogénico: clássico, cremoso ou com um toque funcional? ☕💚
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Dicas para manter a cetose nos restaurantes
🔥 Dicas para manter a cetose nos restaurantes 🍽️ 1. Mude a guarnição = guarde o seu prato A maioria dos pratos vem com acompanhamentos ricos em hidratos de carbono. Evite-os sem hesitação. ❌ Evite: Batatas (fritas, assadas ou assadas) Arroz (branco, integral, jasmim…) Massa ou cuscuz Pão, mesmo que seja “artesanal” Puré de batatas ✅ É melhor pedir: Legumes grelhados: courgette, beringela, espargos, cogumelos Salada verde simples com azeite Abacate Queijo grelhado ou ovos extra como guarnição alternativa 🥗 2. As saladas “fit” podem quebrar a sua cetose ❌ Tenha cuidado com os ingredientes fraudulentos, como: Frutas doces (manga, maçã, passas) Croutons (pão frito) Molhos com açúcar ou mel (glacé balsâmico, mostarda doce, molho rosa) Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, etc.) ✅ O que pedir: Saladas verdes com tomate, pepino, abacate, atum, ovo ou queijo Azeite virgem extra e vinagre simples como único molho 🍛 3. Molhos e condimentos: peça comando Os molhos podem arruinar um prato perfeitamente cetogénico. Eles geralmente contêm: Farinhas Açúcar Amidos Óleos vegetais processados ✅ Soluções: Peça o molho à parte Troque por azeite Use o seu próprio vinagrete cetogénico (aqui fica uma dica para si!) 🙋♀️ 4. Não tenha medo de pedir mudanças Os restaurantes estão habituados a pedidos especiais (sem glúten, vegetariano, etc.). Peça apenas o que o ajuda a manter o seu estilo de vida cetogénico. 🧃 Bebidas cetogénicas para o verão ✅ Pode pedir sem culpa: Água com gás + limão Café gelado com um toque de natas ou leite de amêndoa Chá verde ou de menta frio sem açúcar 1 copo de vinho seco (branco ou tinto) ❌ Evite: Refrigerantes leves se não está habituado a adoçantes Cocktails com xaropes Sumos naturais (sim, até de laranja) Smoothies com frutas tropicais Cerveja (também “sem álcool”) 🔥 Truque profissional para permanecer em cetose 🎒 Leve o seu mini kit cetogénico e evite sabotagens Tê-lo consigo dá-lhe liberdade e previne as tentações. ✅ Faça o seu próprio mini kit cetogénico: Snacks com baixo teor de hidratos de carbono (bolachas de sésamo, nozes, etc.) Eritritol ou stévia em saquetas Mini vinagrete cetogénico feito por si em casa (azeite, soja cetogénica sem açúcar , especiarias) Cetonas exógenas Bloqueador de hidratos de carbono 🛒 Pode encontrar opções ideais aqui → www.TiendaKeto.es 🔋 Utilize o suporte quando precisar ✅ Cetonas BHB exógenas Se comer algo que o pode tirar da cetose ou quiser melhorar o seu estado metabólico: Os seus níveis de cetona aumentam rapidamente Ajudam a manter a energia e o foco Evitam a queda pós-refeição 👉 Ideal com o estômago vazio ou após refeições questionáveis 🛡️ Bloqueador de hidratos de carbono Refeição social ou improvisada com risco de açúcar ou farinha escondidos? Reduz a absorção de hidratos de carbono Promove a queima de gordura Ideal para passeios e refeições fora 👉 Tomar 1 saqueta antes da refeição principal ✨ Além de poupar, isto também lhe dá a liberdade e a segurança de seguir o seu estilo de vida cetogénico onde quer que esteja. ✅ Conclusão final É possível permanecer em cetose no verão. Com substituições simples, encomendas claras, snacks preparados e apoio com produtos essenciais, pode desfrutar de refeições fora de casa sem sabotar o seu progresso. 👉 Explore todos os nossos aliados da dieta cetogénica para o verão: 🌐 www.TiendaKeto.es
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🔥 Como perder gordura mais rapidamente com a dieta cetogénica?
🔥Quer perder gordura mais rapidamente com a dieta cetogénica? Estas 3 cetonas ajudam a acelerar a cetose e a otimizar a queima de gordura . 👉 Ajudamos a escolher o ideal para si. Porquê tomar cetonas para perder peso? Cetonas exógenas e reforços da cetose: ✅ Aceleram a entrada em cetose ✅ Promovem a utilização da gordura como energia ✅ Ajudam a reduzir o apetite ✅ Melhoram a sua energia em jejum ou em défice calórico Cetonas de Framboesa (Be Keto) 🔹 Suporte suave para ativar o metabolismo ✔️ Estimula a cetose ligeira naturalmente ✔️ Ajuda no controlo de peso com antioxidantes ✔️ Em cápsulas, ideal para uso diário ❌ Não aumenta as cetonas rapidamente 🎯 Perfeito para: 🔸 Iniciantes 🔸 Pessoas que estão a iniciar a dieta cetogénica 🔸 Planos de perda de peso sustentada KetoFast (Dieta Profissional) 🟡 Total Fat Burner Booster para uma cetose mais rápida ✔️ BHB + L-carnitina + cafeína ✔️ Efeito termogénico + cetose acelerada ✔️ Diminui o apetite e melhora a energia ⚠️ Uso diurno (contém estimulantes) 🎯 Ideal para: 🔸 Definir 🔸 Ultrapassar impasses 🔸 Aumentar a queima de calorias em défice Pó de cetonas exógenas BHB (Be Keto) 🟠 Cetose profunda em minutos ✔️ Aumenta os níveis de cetona diretamente ✔️ Controla a fome e previne as falhas de energia ✔️ Ideal para jejum intermitente ou quando sai do plano ❌ Requer mistura (água + pó) 🎯 Recomendado para: 🔸 Fase de perda agressiva 🔸 Redefinição pós-batota 🔸 Treinos em jejum ✅ Exemplo de quando os utilizar dependendo do seu objetivo: 🔸 Está a iniciar a dieta cetogénica? → Cetonas de framboesa 🔸 Está preso ou quer ficar definido? → KetoFast 🔸 Quebrou a dieta ou está em jejum? → Pó BHB Pronto para perder gordura de forma mais eficiente? Descubra o seu parceiro ideal em 👉 TiendaKeto.es ✅ Escolha a sua cetona ✅ Ative a sua cetose ✅ Acelere a sua mudança física
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Dieta cetogénica: 7 verdades que deve saber se está a seguir uma dieta cetogénica
Por TiendaKeto.es – Especialistas em produtos cetogénicos saudáveis e saborosos A dieta cetogénica , ou dieta cetogénica, tornou-se uma das formas mais populares de perder peso, ganhar energia e melhorar a saúde metabólica. No entanto, muitas pessoas ainda não compreendem como realmente funciona ou cometem erros que afetam os resultados. Neste artigo, da TiendaKeto.es , explicamos 7 verdades importantes sobre a dieta cetogénica que o ajudarão a segui-la de forma saudável, sustentável e eficaz . ✅ O que é a dieta cetogénica? A dieta cetogénica é um plano alimentar com baixo teor de hidratos de carbono, moderado em proteínas e rico em gorduras saudáveis. O objetivo é atingir um estado metabólico chamado cetose , no qual o corpo queima gordura como principal fonte de energia. 1️⃣ Não é só gordura: é uma estratégia nutricional Sim, a dieta cetogénica é rica em gordura, mas isso não significa comer salsichas e bacon incansavelmente . A base deve ser gorduras saudáveis: Abacate Azeite virgem extra Nozes e sementes Manteiga ghee Peixe azul NaTiendaKeto.es trabalhamos com produtos feitos sem adição de açúcares, sem farinhas refinadas e com gorduras de qualidade. 2️⃣ Não significa eliminar todos os hidratos de carbono Uma dieta cetogénica bem formulada inclui vegetais com baixo teor de hidratos de carbono , ricos em fibra e micronutrientes. Exemplos ideais: Espinafre Brócolos Abobrinha Couve-flor Rúcula Estes alimentos auxiliam a digestão e a saciedade e são compatíveis com produtos como os nossos snacks cetogénicos ou o pão sem farinha . 3️⃣ A cetose não é uma moda passageira, é ciência metabólica Ao reduzir os hidratos de carbono, o seu corpo produz cetonas a partir da gordura. Este pode proporcionar benefícios como: Perda de peso Estabilidade no apetite Maior clareza mental Melhoria nos níveis de açúcar no sangue Mas é preciso consistência, e é por isso que oferecemos produtos que o ajudam a manter-se em cetose sem esforço — desde pastas sem açúcar a bolachas cetogénicas . 4️⃣ A “gripe cetogénica” existe, mas pode ser evitada Durante os primeiros dias, pode sentir-se cansado, com dores de cabeça ou fraco. Isto é conhecido como "gripe cetogénica". 💡 Solução? Aumente os seus eletrólitos com: Sal marinho Caldo caseiro Magnésio e potássio E beba muita água . Ou experimente os nossos produtos com ingredientes funcionais, ideais para esta fase. 5️⃣ Nem todas as dietas cetogénicas são iguais Existem duas abordagens principais: Keto Cleanse : Baseado em alimentos reais e não processados Dirty Keto : Baseado em produtos ultraprocessados “sem hidratos de carbono” 6️⃣ Demasiada proteína pode afetar a sua cetose A dieta cetogénica não envolve comer proteína em excesso. Se comer, o seu corpo converte parte dessa proteína em glicose. ➡️ Recomendação: entre 1,2 e 1,8 g de proteína por quilo de peso corporal magro. 7️⃣ A adesão é mais importante do que a perfeição A parte mais difícil da dieta cetogénica? Mantê-la a longo prazo . É por isso que precisa de ferramentas reais: Snacks cetogénicos portáteis Alternativas aos seus desejos Ideias fáceis para refeições em restaurantes cetogénicos ✅ No nosso blog e nas redes sociais, partilhamos dicas e produtos que o ajudam a manter-se motivado e empenhado durante todo o ano, até mesmo nas férias. 🛒 Quer seguir a dieta cetogénica sem complicações? NaTiendaKeto.es encontrará: Produtos Keto sem açúcar, sem farinha e sem batota Snacks cetogénicos para viagem Cremes, pão e bolachas adequados para dietas cetogénicas Atendimento personalizado e envio rápido
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🥑 Guia rápido para iniciar a dieta cetogénica no verão: menus, dicas e essenciais
Pensa em começar a dieta cetogénica neste verão? Agora é a altura perfeita! Com dias mais longos e temperaturas mais amenas, é mais fácil optar por refeições leves e frescas. Neste guia, encontrará dicas práticas, receitas fáceis e produtos essenciais para o ajudar a iniciar a sua jornada cetogénica com sucesso. ☀️ Porquê iniciar a dieta cetogénica no verão? O verão é uma ótima altura para adotar o estilo de vida cetogénico por vários motivos: Maior disponibilidade de alimentos frescos : as frutas com baixo teor de hidratos de carbono, os vegetais de folhas verdes e o peixe fresco são os mais indicados. Apetite reduzido : o calor pode reduzir o apetite, facilitando a adaptação a uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono. Mais atividades ao ar livre : caminhar, nadar ou fazer exercício ao ar livre ajuda a acelerar a cetose. 🥗 Plano de refeições cetogénicas para um dia de verão Aqui está um exemplo de um menu diário para o manter em cetose durante o verão: Pequeno-almoço: Opção 1 : Iogurte grego natural sem açúcar com uma mão cheia de nozes e framboesas. Opção 2 : Abacate recheado com ovo cozido e polvilhado com sementes de chia. Almoço: Salada de espinafres com frango grelhado, abacate e molho de limão e azeite. Lanche: Fatias de pepino com hummus low carb. Jantar: Salmão assado com espargos e acompanhamento de couve-flor cozida a vapor. 🍧 Receitas Keto Frescas e Sem Cozedura Quando o calor aperta, a última coisa que quer fazer é ligar o fogão. Aqui ficam algumas ideias de receitas que não precisam de ser preparadas no forno: Smoothie Verde Keto : Misture espinafres, leite de amêndoa sem açúcar, abacate e um toque de stevia. Salada Keto Caprese : Tomate, mozarela e manjericão com azeite. Rolinhos de alface : recheados com atum, maionese e aipo picado. 🛒 Artigos essenciais para a sua despensa Keto Para facilitar a sua transição para a dieta cetogénica, certifique-se de que tem estes itens à mão: Óleo de coco e azeite virgem extra : fontes saudáveis de gordura. Óleo MCT C8 , para aumentar os seus níveis de cetona Nozes e sementes : amêndoas, nozes, sementes de chia e sementes de linhaça. Pode escolher entre amêndoas , amendoins e muito mais. Farinhas cetogénicas : para receitas de panificação com baixo teor de hidratos de carbono. Em tiendaketo.es, dispomos de uma variedade de farinhas cetogénicas . Não perca! Adoçantes cetogénicos : stévia ou eritritol para satisfazer a sua vontade de comer doces sem sair da cetose. Leve sempre alguns snacks cetogénicos na bolsa. Garanto que te vão ajudar a sair de muitas situações difíceis! ⚠️ Erros comuns ao iniciar a dieta cetogénica Evite estes erros comuns para garantir uma transição bem-sucedida: Não ingerir eletrólitos suficientes : a perda de água pode levar a desequilíbrios. Certifique-se de que ingere sódio, potássio e magnésio suficientes. Obsessão pela balança : o seu peso pode variar; concentre-se em como se sente e nas medidas do seu corpo. Não planear refeições : Improvisar pode levar a escolhas não cetogénicas. Planeie as suas refeições e tenha snacks saudáveis à mão. 💡 Dicas para se manter em cetose durante o verão Hidratação constante : beba pelo menos 2 litros de água por dia. Prepare as suas refeições com antecedência : cozinhar em grandes quantidades irá poupar-lhe tempo e mantê-lo no caminho certo. Leia os rótulos : muitos produtos "saudáveis" escondem açúcares adicionados. Veja como ler os rótulos facilmente. Pronto para começar a sua jornada cetogénica este verão? Com estas dicas, receitas e produtos essenciais, estará bem equipado para desfrutar de uma alimentação saudável e deliciosa durante o verão. A sua loja de produtos cetogénicos pode ser a aliada perfeita neste novo estilo de vida!
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Alternativas cetogénicas aos alimentos tradicionais
Adora massa, pão ou arroz, mas está a seguir uma dieta cetogénica? Não está sozinho! Uma das maiores preocupações quando se inicia um estilo de vida cetogénico é abdicar dos alimentos que mais gostamos. A boa notícia é que existem substitutos cetogénicos com baixo teor de hidratos de carbono, saciantes e deliciosos que lhe permitem continuar a apreciá-los sem sair da cetose. Neste post, apresentamos as melhores alternativas cetogénicas aos alimentos tradicionais mais consumidos na dieta mediterrânica.
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🥑 Guia Prático: Como Organizar a Sua Despensa Keto Sem Erros + Produtos Recomendados
🧠 Está a iniciar ou a seguir uma dieta cetogénica e não sabe o que ter sempre em casa? Uma despensa bem abastecida é fundamental para evitar a tentação de comer coisas erradas. Neste guia, mostramos- lhe quais os produtos cetogénicos que deve ter sempre à mão , como organizá-los e quais lhe pouparão tempo e dinheiro . 🎯 Ideal se está apenas a começar ou se já está a fazer a dieta cetogénica e quer simplificar a sua vida. ✅ 3 passos para organizar a sua despensa cetogénica 1. Faça uma limpeza não cetogénica Abra a sua despensa e elimine: Pães, bolachas, cereais (a não ser que sejam cetogénicos) Arroz, massa, leguminosas Sumos, refrigerantes, molhos açucarados 2.º Crie 4 zonas básicas : Divida assim para organizar melhor as suas compras: Área O que incluir Proteínas cetogénicas Atum, sardinha, ovos, carne seca, proteína em pó Gorduras saudáveis Azeite, óleo de coco, manteiga de amendoim, abacate Salgadinhos e doces Gomas sem açúcar, chocolate 85%+, barras cetogénicas ou bolachas Assando ceto Farinha de amêndoa, farinha de coco, adoçantes, fermento, cacau puro 🛒 Produtos estrela que facilitam o seu dia a dia (todos disponíveis em TiendaKeto.es ) 🥖 1. Pão com baixo teor de hidratos de carbono Perfeito para um pequeno-almoço ou jantar rápido, sem quebrar a dieta. ✔ Apenas 1,8g líquidos por fatia 🔗 Ver pão fatiado 🥜 2. Creme de Amêndoa 100% Para barrar ou juntar ao iogurte, café ou sobremesas. ✔ Sem açúcar, sem aditivos, apenas amêndoas 🔗 Ver creme de amêndoa 🍫 3. Gomas funcionais sem açúcar Com vitaminas, melatonina ou colagénio. ✔ Apenas 1g líquido por porção, 0% de açúcar 🔗 Descubra-os aqui 🧁 4. Farinha de amêndoa e coco Para bolos, panquecas e massas. ✔ Baixo índice glicémico e muito saciante 🔗 Veja farinhas cetogénicas 🧃 5. Bebida proteica de cacau Ideal como pequeno-almoço rápido ou pós-treino. ✔ Rico em proteína, sem adição de açúcar 🔗 Experimente beber 🧠 Dicas extra para manter o seu estilo de vida cetogénico sem stress ✅ Cozinhe um dia para a semana inteira ✅ Tenha sempre snacks prontos (como barras ou nozes) ✅ Se é guloso: uma goma funcional e pronto ✅ Planeie o seu menu semanal (e se não sabe como, oferecemos menus semanais gratuitos AQUI) 🛍️ Onde comprar produtos cetogénicos fiáveis? Na TiendaKeto.es tem: Produtos com baixo teor de hidratos de carbono líquidos (sempre indicado) Opções vegan , sem glúten ou sem lacticínios Pacotes de poupança e subscrição mensal com vantagens Conselhos gratuitos se está apenas a começar
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As 5 melhores lojas online de produtos cetogénicos do mundo
🌟 Porque é que a TiendaKeto.es se destaca no mercado global? Produtos inovadores: gomas cetogénicas funcionais, uma tendência crescente. Cuidados europeus: regulamentos rigorosos, ingredientes premium. Proximidade com o cliente: Especial atenção, comunidade online ativa. Projeção internacional: Cada vez mais clientes da Alemanha, França e Itália confiam no seu catálogo.
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Erros comuns na dieta cetogénica e como evitá-los
Erros comuns na dieta cetogénica e como evitá-los A dieta cetogénica é uma das mais populares para perder gordura e melhorar a saúde metabólica. No entanto, muitas pessoas abandonam-na devido a erros simples, mas comuns. Neste artigo, falaremos sobre os erros mais comuns na dieta cetogénica e, principalmente, como evitá-los facilmente para permanecer em cetose sem complicações.
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Para que serve cada suplemento?
Aqui explico os suplementos cetogénicos mais comuns e para que geralmente servem: 1. Eletrólitos (sódio, potássio e magnésio) Problemas que resolvem : Fadiga, dores de cabeça, cãibras musculares, tonturas (também conhecido por "gripe cetogénica"). Porque precisa deles : Ao cortar nos hidratos de carbono, o seu corpo perde água e, com ela, eletrólitos essenciais. Se não os repor, vai sentir-se um lixo. Como tomá-los : Adicione sal às suas refeições (sódio), coma abacates (potássio) e tome magnésio à noite (ótimo para relaxar). 2. Óleo MCT (triglicéridos de cadeia média) Problema que resolve : Falta de energia, dificuldade em entrar ou manter a cetose. Porque precisa dele : Este óleo converte-se rapidamente em cetonas, que são como gasolina premium para o seu corpo quando está na dieta cetogénica. Modo de tomar : Adicione ao café (o famoso "bulletproof coffee") ou vitaminas. Comece aos poucos, porque senão... cuidado com a casa de banho! 😅 3. Ómega-3 (óleo de peixe ou krill) Problema que resolve : Inflamação, falta de concentração e desequilíbrio entre gorduras saudáveis (Ómega-3 vs. Ómega-6). Porque precisa : Uma dieta cetogénica pode ser rica em gordura, mas precisa de ter a certeza de que é do tipo bom. O ómega-3 ajuda também a proteger o coração e a melhorar a saúde do cérebro. Modo de tomar : Tome cápsulas de qualidade ou coma peixe gordo, como o salmão, a sardinha ou a cavala. 4. Vitamina D Problema que resolve : mau humor, ossos fracos, sistema imunitário fraco. Porque precisa dela : Muitas pessoas têm uma deficiência desta vitamina, e na dieta cetogénica é essencial para a saúde em geral. Modo de tomar : Tome um suplemento diário ou, melhor ainda, apanhe sol! Mas não se queime, claro. 🌞 5. Fibra (casca de psílio ou sementes de chia) Problema que resolve : Prisão de ventre. Porque precisa dele : Ao cortar nos hidratos de carbono, muitas pessoas comem menos fibras (adeus grãos e leguminosas), o que pode causar problemas na casa de banho. Modo de tomar : Adicione sementes de chia, sementes de linhaça ou cascas de psílio às suas refeições ou bebidas. 6. Multivitamínico Problema que resolve : Deficiência de vitaminas e minerais. Porque precisa dele : se a sua dieta cetogénica for um pouco limitada (por exemplo, sem uma grande variedade de vegetais), um multivitamínico pode preencher as lacunas. Modo de tomar : Com a refeição principal do dia. 7. Colágeno Problema que resolve : Pele seca, cabelo quebradiço, unhas fracas, dores nas articulações. Porque precisa disto : A dieta cetogénica pode por vezes reduzir a produção de colagénio, e este suplemento ajuda a manter a sua pele, articulações e cabelo em boa forma. Como tomar : Pó, misturado com o seu café ou batidos 8.º Rhodiola com Ashwagandha Problema que resolve : Stress, ansiedade, fadiga mental ou física. Porque precisa disto : Estas ervas adaptogénicas ajudam a equilibrar as hormonas do stress (como o cortisol), a melhorar o humor e a aumentar a resistência ao esgotamento. Modo de tomar : Em cápsulas ou em pó, de preferência de manhã ou ao meio-dia para um reforço suave. 9. Maca Problema que resolve : Baixos níveis de energia, desequilíbrio hormonal, baixa libido. Porque precisa : A maca é conhecida por melhorar a energia e a vitalidade, além de regular as hormonas (especialmente útil para as mulheres que fazem dieta cetogénica). Modo de tomar : Em pó, misturado em batidos ou infusões, ou em cápsulas. 10. Saciante (por exemplo, glucomanano) Problema que resolve : Fome entre refeições ou dificuldade em controlar as porções. Porque precisa : O glucomanano é uma fibra solúvel que se expande no estômago, ajudando-o a sentir-se satisfeito durante mais tempo. Perfeito para quando estiver a ajustar as suas macros na dieta cetogénica. Modo de tomar : 15-30 minutos antes das refeições, com bastante água (importante!). 11. Probióticos Problema que resolve : digestão lenta, inchaço, problemas intestinais ou flora desequilibrada. Porque precisa : Na dieta cetogénica, a mudança na sua dieta pode alterar a sua microbiota. Os probióticos ajudam a manter um intestino saudável, o que é essencial para a absorção de nutrientes. Como tomá-los : Em cápsulas ou com alimentos ricos em probióticos, como o kimchi, a chucrute ou o kefir. 12. Drenante (chá de cavalinha, orthosiphon ou dente-de-leão) Problema que resolve : Retenção de líquidos, inchaço. Porque precisa : Na dieta cetogénica, perde água no início, mas pode reter líquidos depois. Um agente drenante natural ajuda a eliminar toxinas e a reduzir o inchaço. Modo de tomar : Infusões ou cápsulas, de preferência de manhã para evitar passar o dia na casa de banho. 😅 13. Creatina Problema que resolve : Perda de força, dificuldade em ganhar músculo, fadiga durante o exercício. Porque precisa : Ideal se faz exercício na dieta cetogénica, pois a creatina melhora a energia e o desempenho muscular. Modo de tomar : Uma colher de chá por dia misturada com água ou batidos, de preferência após o treino. 14. Vitamina B12 Problema que resolve : Fadiga, fraqueza, dificuldade de concentração. Porque precisa : Se está a fazer uma dieta cetogénica e come menos alimentos de origem animal (raro, mas pode acontecer), pode ficar com deficiência. A vitamina B12 é essencial para a energia e saúde do sistema nervoso. Modo de tomar : Em cápsulas ou gotas sublinguais, de preferência ao pequeno-almoço. 15. Mio-Inositol Problemas que resolve : Desequilíbrios hormonais, síndrome dos ovários policísticos (SOP), resistência à insulina. Por que precisa : Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina, o que pode ser útil se estiver a ajustar o seu metabolismo durante a dieta cetogénica. Modo de tomar : Em pó ou cápsulas, dividido em duas tomas diárias (de manhã e à noite). 16. L-Carnitina Problema que resolve : Fadiga, dificuldade em queimar gordura de forma eficiente. Porque precisa : Ajuda a transportar as gorduras para as mitocôndrias (as "centrais elétricas" das células), o que melhora a queima de gordura e a energia na dieta cetogénica. Modo de tomar : Antes do treino ou de manhã, em cápsulas ou líquido. Lembrar: Não precisa de todos estes suplementos ao mesmo tempo. Identifique as suas necessidades e priorize aqueles que o ajudam agora. E, como sempre, consulte um médico se tiver alguma dúvida ou condição médica específica. 💡 Menos é mais! 😜
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Guia completo Diet Pro para dietas proteicas: fases, duração e menus personalizados para atingir o seu peso ideal
A dieta proteica DIET PRO é um método de perda e controlo de peso baseado principalmente no elevado consumo de proteínas e na restrição quase total de hidratos de carbono e gorduras. O seu principal objetivo é promover a queima de gordura corporal, preservando a massa muscular. Em vez de obter energia a partir dos hidratos de carbono, o organismo recorre às reservas de gordura para satisfazer as suas necessidades energéticas. Esta dieta é geralmente complementada por suplementos proteicos de alto valor biológico, que são fáceis de digerir e ajudam a garantir uma ingestão adequada de proteínas. Principais benefícios de uma dieta proteica: Perda rápida de peso através da utilização de reservas de gordura como energia. Preservação da massa muscular graças ao elevado consumo de proteínas. Fácil de seguir devido ao uso de saquetas de proteína e preparação simples. Educativo : Fases progressivas ensinam a reintroduzir alimentos saudáveis de forma sustentável. Abaixo, uma tabela com o tempo recomendado para cada fase da dieta DietPro , com base nos seus objetivos realistas de perda de peso. Encontra todos os produtos frescos no supermercado local. O restante encontra AQUI. Importante!: Fase 1 - Rigorosa : Pode ser prolongada conforme necessário até atingir 80% do peso que pretende perder. Fase 4 - Manutenção : Esta fase deve ser sempre realizada, independentemente do peso perdido, para evitar o efeito rebound. Considerações: Não é adequado para pessoas com determinadas doenças graves (rins, fígado, insuficiência cardíaca, diabetes tipo 1, gravidez). É fundamental beber muita água e seguir rigorosamente as fases para obter os melhores resultados sem comprometer a sua saúde. Apresento aqui uma tabela simplificada com a ementa de cada fase do método DietPro , para que seja fácil de compreender e acompanhar: Vegetais permitidos (sem limite): Aipo, acelga, brócolos, espinafres, pepino, courgette, alface, espargos, pimentos verdes, cogumelos, entre outros. Vegetais controlados (aprox. 200g por dia): Beringela, abóbora, cebola, couve, couve-flor, feijão verde, tomate. Equivalentes de porção : Porção de lacticínios : 1 copo de leite magro, 1 iogurte magro 0%, 1 porção de queijo fresco 0%. Dose de fruta : 1 pedaço grande (maçã, pera) ou 2 pequenos (tangerina, kiwi). Dose de pão : 1 mini pão, 2 fatias de pão cetogénico, 5 bolachas Diet Pro Fiambre doce : 1 fatia de fiambre serrano magro, frios de peru. Dose de proteína animal : 150g de carne (frango, vaca) ou 200g de peixe (pescada, salmão). Dose de hidratos de carbono : 60 g de arroz, massa ou leguminosas, 2 batatas médias. Hoje é um bom dia para começar! Comece aqui.
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