Informações sobre o ceto
Informações sobre o ceto
Erros comuns na dieta cetogénica e como evitá-los
Erros comuns na dieta cetogénica e como evitá-los A dieta cetogénica é uma das mais populares para perder gordura e melhorar a saúde metabólica. No entanto, muitas pessoas abandonam-na devido a erros simples, mas comuns. Neste artigo, falaremos sobre os erros mais comuns na dieta cetogénica e, principalmente, como evitá-los facilmente para permanecer em cetose sem complicações.
Ler mais
Para que serve cada suplemento?
Aqui explico os suplementos cetogénicos mais comuns e para que geralmente servem: 1. Eletrólitos (sódio, potássio e magnésio) Problemas que resolvem : Fadiga, dores de cabeça, cãibras musculares, tonturas (também conhecido por "gripe cetogénica"). Porque precisa deles : Ao cortar nos hidratos de carbono, o seu corpo perde água e, com ela, eletrólitos essenciais. Se não os repor, vai sentir-se um lixo. Como tomá-los : Adicione sal às suas refeições (sódio), coma abacates (potássio) e tome magnésio à noite (ótimo para relaxar). 2. Óleo MCT (triglicéridos de cadeia média) Problema que resolve : Falta de energia, dificuldade em entrar ou manter a cetose. Porque precisa dele : Este óleo converte-se rapidamente em cetonas, que são como gasolina premium para o seu corpo quando está na dieta cetogénica. Modo de tomar : Adicione ao café (o famoso "bulletproof coffee") ou vitaminas. Comece aos poucos, porque senão... cuidado com a casa de banho! 😅 3. Ómega-3 (óleo de peixe ou krill) Problema que resolve : Inflamação, falta de concentração e desequilíbrio entre gorduras saudáveis (Ómega-3 vs. Ómega-6). Porque precisa : Uma dieta cetogénica pode ser rica em gordura, mas precisa de ter a certeza de que é do tipo bom. O ómega-3 ajuda também a proteger o coração e a melhorar a saúde do cérebro. Modo de tomar : Tome cápsulas de qualidade ou coma peixe gordo, como o salmão, a sardinha ou a cavala. 4. Vitamina D Problema que resolve : mau humor, ossos fracos, sistema imunitário fraco. Porque precisa dela : Muitas pessoas têm uma deficiência desta vitamina, e na dieta cetogénica é essencial para a saúde em geral. Modo de tomar : Tome um suplemento diário ou, melhor ainda, apanhe sol! Mas não se queime, claro. 🌞 5. Fibra (casca de psílio ou sementes de chia) Problema que resolve : Prisão de ventre. Porque precisa dele : Ao cortar nos hidratos de carbono, muitas pessoas comem menos fibras (adeus grãos e leguminosas), o que pode causar problemas na casa de banho. Modo de tomar : Adicione sementes de chia, sementes de linhaça ou cascas de psílio às suas refeições ou bebidas. 6. Multivitamínico Problema que resolve : Deficiência de vitaminas e minerais. Porque precisa dele : se a sua dieta cetogénica for um pouco limitada (por exemplo, sem uma grande variedade de vegetais), um multivitamínico pode preencher as lacunas. Modo de tomar : Com a refeição principal do dia. 7. Colágeno Problema que resolve : Pele seca, cabelo quebradiço, unhas fracas, dores nas articulações. Porque precisa disto : A dieta cetogénica pode por vezes reduzir a produção de colagénio, e este suplemento ajuda a manter a sua pele, articulações e cabelo em boa forma. Como tomar : Pó, misturado com o seu café ou batidos 8.º Rhodiola com Ashwagandha Problema que resolve : Stress, ansiedade, fadiga mental ou física. Porque precisa disto : Estas ervas adaptogénicas ajudam a equilibrar as hormonas do stress (como o cortisol), a melhorar o humor e a aumentar a resistência ao esgotamento. Modo de tomar : Em cápsulas ou em pó, de preferência de manhã ou ao meio-dia para um reforço suave. 9. Maca Problema que resolve : Baixos níveis de energia, desequilíbrio hormonal, baixa libido. Porque precisa : A maca é conhecida por melhorar a energia e a vitalidade, além de regular as hormonas (especialmente útil para as mulheres que fazem dieta cetogénica). Modo de tomar : Em pó, misturado em batidos ou infusões, ou em cápsulas. 10. Saciante (por exemplo, glucomanano) Problema que resolve : Fome entre refeições ou dificuldade em controlar as porções. Porque precisa : O glucomanano é uma fibra solúvel que se expande no estômago, ajudando-o a sentir-se satisfeito durante mais tempo. Perfeito para quando estiver a ajustar as suas macros na dieta cetogénica. Modo de tomar : 15-30 minutos antes das refeições, com bastante água (importante!). 11. Probióticos Problema que resolve : digestão lenta, inchaço, problemas intestinais ou flora desequilibrada. Porque precisa : Na dieta cetogénica, a mudança na sua dieta pode alterar a sua microbiota. Os probióticos ajudam a manter um intestino saudável, o que é essencial para a absorção de nutrientes. Como tomá-los : Em cápsulas ou com alimentos ricos em probióticos, como o kimchi, a chucrute ou o kefir. 12. Drenante (chá de cavalinha, orthosiphon ou dente-de-leão) Problema que resolve : Retenção de líquidos, inchaço. Porque precisa : Na dieta cetogénica, perde água no início, mas pode reter líquidos depois. Um agente drenante natural ajuda a eliminar toxinas e a reduzir o inchaço. Modo de tomar : Infusões ou cápsulas, de preferência de manhã para evitar passar o dia na casa de banho. 😅 13. Creatina Problema que resolve : Perda de força, dificuldade em ganhar músculo, fadiga durante o exercício. Porque precisa : Ideal se faz exercício na dieta cetogénica, pois a creatina melhora a energia e o desempenho muscular. Modo de tomar : Uma colher de chá por dia misturada com água ou batidos, de preferência após o treino. 14. Vitamina B12 Problema que resolve : Fadiga, fraqueza, dificuldade de concentração. Porque precisa : Se está a fazer uma dieta cetogénica e come menos alimentos de origem animal (raro, mas pode acontecer), pode ficar com deficiência. A vitamina B12 é essencial para a energia e saúde do sistema nervoso. Modo de tomar : Em cápsulas ou gotas sublinguais, de preferência ao pequeno-almoço. 15. Mio-Inositol Problemas que resolve : Desequilíbrios hormonais, síndrome dos ovários policísticos (SOP), resistência à insulina. Por que precisa : Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina, o que pode ser útil se estiver a ajustar o seu metabolismo durante a dieta cetogénica. Modo de tomar : Em pó ou cápsulas, dividido em duas tomas diárias (de manhã e à noite). 16. L-Carnitina Problema que resolve : Fadiga, dificuldade em queimar gordura de forma eficiente. Porque precisa : Ajuda a transportar as gorduras para as mitocôndrias (as "centrais elétricas" das células), o que melhora a queima de gordura e a energia na dieta cetogénica. Modo de tomar : Antes do treino ou de manhã, em cápsulas ou líquido. Lembrar: Não precisa de todos estes suplementos ao mesmo tempo. Identifique as suas necessidades e priorize aqueles que o ajudam agora. E, como sempre, consulte um médico se tiver alguma dúvida ou condição médica específica. 💡 Menos é mais! 😜
Ler mais
Guia completo Diet Pro para dietas proteicas: fases, duração e menus personalizados para atingir o seu peso ideal
A dieta proteica DIET PRO é um método de perda e controlo de peso baseado principalmente no elevado consumo de proteínas e na restrição quase total de hidratos de carbono e gorduras. O seu principal objetivo é promover a queima de gordura corporal, preservando a massa muscular. Em vez de obter energia a partir dos hidratos de carbono, o organismo recorre às reservas de gordura para satisfazer as suas necessidades energéticas. Esta dieta é geralmente complementada por suplementos proteicos de alto valor biológico, que são fáceis de digerir e ajudam a garantir uma ingestão adequada de proteínas. Principais benefícios de uma dieta proteica: Perda rápida de peso através da utilização de reservas de gordura como energia. Preservação da massa muscular graças ao elevado consumo de proteínas. Fácil de seguir devido ao uso de saquetas de proteína e preparação simples. Educativo : Fases progressivas ensinam a reintroduzir alimentos saudáveis de forma sustentável. Abaixo, uma tabela com o tempo recomendado para cada fase da dieta DietPro , com base nos seus objetivos realistas de perda de peso. Encontra todos os produtos frescos no supermercado local. O restante encontra AQUI. Importante!: Fase 1 - Rigorosa : Pode ser prolongada conforme necessário até atingir 80% do peso que pretende perder. Fase 4 - Manutenção : Esta fase deve ser sempre realizada, independentemente do peso perdido, para evitar o efeito rebound. Considerações: Não é adequado para pessoas com determinadas doenças graves (rins, fígado, insuficiência cardíaca, diabetes tipo 1, gravidez). É fundamental beber muita água e seguir rigorosamente as fases para obter os melhores resultados sem comprometer a sua saúde. Apresento aqui uma tabela simplificada com a ementa de cada fase do método DietPro , para que seja fácil de compreender e acompanhar: Vegetais permitidos (sem limite): Aipo, acelga, brócolos, espinafres, pepino, courgette, alface, espargos, pimentos verdes, cogumelos, entre outros. Vegetais controlados (aprox. 200g por dia): Beringela, abóbora, cebola, couve, couve-flor, feijão verde, tomate. Equivalentes de porção : Porção de lacticínios : 1 copo de leite magro, 1 iogurte magro 0%, 1 porção de queijo fresco 0%. Dose de fruta : 1 pedaço grande (maçã, pera) ou 2 pequenos (tangerina, kiwi). Dose de pão : 1 mini pão, 2 fatias de pão cetogénico, 5 bolachas Diet Pro Fiambre doce : 1 fatia de fiambre serrano magro, frios de peru. Dose de proteína animal : 150g de carne (frango, vaca) ou 200g de peixe (pescada, salmão). Dose de hidratos de carbono : 60 g de arroz, massa ou leguminosas, 2 batatas médias. Hoje é um bom dia para começar! Comece aqui.
Ler mais
Como fazer uma dieta cetogénica num restaurante: o guia definitivo para manter o seu estilo de vida com baixo teor de hidratos de carbono
Como fazer uma dieta cetogénica num restaurante: o guia definitivo para manter o seu estilo de vida com baixo teor de hidratos de carbono Se segue uma dieta cetogénica, sair para almoçar ou jantar num restaurante pode parecer um desafio. No entanto, com uma boa estratégia, pode desfrutar de uma refeição deliciosa sem interromper o seu estado de cetose. Este artigo oferece dicas práticas sobre o que pedir num restaurante para se manter fiel à sua dieta low-carb e melhorar o seu bem-estar. Continue a ler para descobrir como desfrutar de uma refeição cetogénica mesmo fora de casa! 1.º Escolha restaurantes com menus flexíveis Ao escolher um restaurante, o ideal é optar por estabelecimentos com menus variados ou personalizáveis. Os restaurantes especializados em carne, peixe ou grelhados são ideais, pois costumam oferecer opções ricas em proteínas e gorduras saudáveis, ideais para uma dieta cetogénica. Restaurantes que servem cozinha mediterrânica, japonesa (sem arroz ou massa) ou mesmo os especializados em grelhados são opções perfeitas. 2.º Priorize as proteínas Um dos pilares da dieta cetogénica é o consumo de proteína de qualidade, acompanhada de gorduras saudáveis. Procure pratos que tenham como ingrediente principal carne, peixe, marisco ou aves. Peça a sua carne grelhada, assada ou assada, evitando qualquer tipo de panagem ou cobertura, que geralmente contém farinha ou pão ralado (rico em hidratos de carbono). Exemplos de opções adequadas à dieta cetogénica: Bife grelhado com manteiga de alho. Salmão grelhado com espargos. Peito de frango grelhado com salada de abacate. Camarão ao alho. 3.º Diga não aos molhos açucarados Muitos restaurantes utilizam molhos que contêm açúcar ou ingredientes ricos em hidratos de carbono. Para evitar isto, peça os seus pratos sem molho ou, melhor ainda, peça-o à parte para controlar a quantidade. Opte por molhos à base de azeite, manteiga ou maionese caseira (sem adição de açúcar). Isto irá ajudá-lo a manter o equilíbrio de gorduras saudáveis necessário para a dieta cetogénica. Molhos adequados para a dieta cetogénica que pode encomendar: Azeite com limão. Manteiga derretida. Maionese sem açúcar. Molho natural de abacate ou guacamole. 4.º Substitua os acompanhamentos ricos em hidratos de carbono Os pratos principais de muitos restaurantes vêm acompanhados de hidratos de carbono, como batatas fritas, arroz ou pão. Não se preocupe! Pode substituir estes acompanhamentos por opções mais adequadas à dieta cetogénica. Peça saladas verdes, legumes cozidos a vapor, espargos, cogumelos ou couve-flor como alternativas com baixo teor de hidratos de carbono. Ideias de substituição favoráveis à dieta cetogénica: Troque as suas batatas fritas por uma salada verde com abacate. Substitua o arroz por couve-flor ralada ou brócolos cozidos a vapor. Substitua o pão por rodelas de pepino ou aipo para acompanhar o seu prato. 5.º Cuidado com as bebidas As bebidas podem ser uma fonte de hidratos de carbono escondidos num restaurante. Evite refrigerantes, sumos e bebidas alcoólicas com adição de açúcar. Em vez disso, opte por água mineral, chá sem açúcar ou café preto. Se estiver com vontade de beber álcool, opte por opções cetogénicas, como vinho seco ou cocktails feitos com bebidas destiladas (como vodka ou gin) e água com gás, evitando misturas açucaradas. Bebidas recomendadas: Água com gás com limão. Chá gelado sem açúcar. Café simples ou com natas. Vinho tinto ou branco seco. 6. Sobremesas Keto-Friendly Os menus de sobremesas estão frequentemente repletos de opções açucaradas, mas ainda pode saborear algo doce enquanto segue a sua dieta cetogénica. Se o restaurante oferecer uma seleção de queijos, esta pode ser uma ótima forma de terminar a refeição. Outra opção é pedir morangos ou framboesas com chantilly sem açúcar. Sobremesas que pode desfrutar: Tábua de queijos. Morangos e natas. Café com creme espesso. 7.º Seja claro com a equipa do restaurante Não tenha receio de falar com o pessoal do restaurante e pedir detalhes sobre a preparação dos pratos. Pergunte se é possível fazer ajustes na receita para satisfazer as suas necessidades da dieta cetogénica. A maioria dos restaurantes terá todo o prazer em ajudá-lo a personalizar a sua refeição de acordo com a sua dieta. 8. Leve opções de dieta cetogénica para qualquer eventualidade Se for a um restaurante onde provavelmente encontrará poucas opções cetogénicas, considere levar um snack adequado à dieta cetogénica. Barras de proteína com baixo teor de hidratos de carbono, nozes ou um pouco de queijo podem poupar-lhe dinheiro se não houver muitas opções no menu. Conclusão Comer cetogénica num restaurante não tem de ser difícil. Com alguns ajustes e escolhas inteligentes, pode desfrutar de uma refeição deliciosa e manter-se em cetose. Siga estas dicas da próxima vez que sair e desfrute de uma refeição cetogénica sem preocupações!
Ler mais
Como calcular as macros necessárias para perder peso com a dieta cetogénica
Como calcular as macros necessárias para perder peso com a dieta cetogénica A dieta cetogénica é uma das mais populares quando se trata de uma perda de peso eficaz e sustentada. O seu foco no consumo de alimentos ricos em gorduras saudáveis e pobres em hidratos de carbono altera a forma como o seu corpo queima energia, colocando-o num estado de cetose , onde queima gordura em vez de glicose. Mas para que este processo funcione da melhor forma, é essencial calcular as suas macros . Saber quantos gramas de hidratos de carbono, gorduras e proteínas necessita diariamente irá ajudá-lo a manter-se em cetose e a atingir os seus objetivos de peso. O que são macros e porque são importantes na dieta cetogénica? Os macronutrientes são os três macronutrientes que o seu corpo necessita para funcionar: hidratos de carbono, gorduras e proteínas. A dieta cetogénica baseia-se na redução drástica de hidratos de carbono e no aumento da ingestão de gordura, mantendo uma quantidade moderada de proteína. A composição típica de macronutrientes numa dieta cetogénica é aproximadamente: 70-75% de gordura 20-25% de proteína 5-10% de hidratos de carbono No entanto, cada pessoa é diferente e, para perder peso de forma eficaz com a dieta cetogénica, terá de ajustar estas percentagens com base nas suas necessidades calóricas, nível de atividade e objetivos pessoais. Passo a passo: como calcular as suas macros na dieta cetogénica Calcule o seu gasto calórico diário total (TDEE) Este é o número total de calorias que queima num dia, incluindo a sua atividade física. Pode encontrar o seu TDEE utilizando fórmulas que têm em conta o seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. Determine o seu défice calórico Se o seu objetivo é perder peso, precisa de consumir menos calorias do que as que queima. Geralmente, um défice de 15 a 20% do seu TDEE é uma boa referência para uma perda de peso saudável e sustentável. Divida as suas macros com base nas suas necessidades calóricas Hidratos de carbono : Devem ser mínimos, geralmente entre 20-50g líquidos por dia, o que representa aproximadamente 5-10% das suas calorias. Proteína : Certifique-se de que ingere o suficiente para manter a sua massa muscular. Um bom ponto de partida é 1,2 a 2,0 g de proteína por quilo de peso corporal . Gorduras : O resto das suas calorias será proveniente de gorduras saudáveis, o macronutriente principal da dieta cetogénica. Simplifique o processo com a nossa calculadora de macro cetogénica Calcular macros manualmente pode ser um pouco tedioso, mas não se preocupe! Criámos uma calculadora de macros cetogénica fácil de usar que fará todo o trabalho por si. Basta introduzir alguns detalhes sobre si e os seus objetivos e, em segundos, obterá a distribuição ideal de macros para o seu plano de perda de peso cetogénica. 👉 Clique aqui para calcular as suas macros e iniciar a sua jornada para uma perda de peso saudável com a dieta cetogénica .
Ler mais
Celebridades que seguem a dieta cetogénica
Várias celebridades e figuras públicas partilharam que seguem a dieta cetogénica (dieta cetogénica). Eis um pequeno exemplo: Halle Berry: A atriz Halle Berry falou abertamente sobre o seguimento da dieta cetogénica e como esta a ajudou a manter a sua saúde e energia. Kourtney Kardashian: Kourtney Kardashian partilhou nas redes sociais o seu interesse pela dieta cetogénica e como esta faz parte do seu estilo de vida saudável. Kim Kardashian: A famosa personalidade televisiva Kim Kardashian experimentou a dieta cetogénica e partilhou as suas experiências online. LeBron James: O jogador de basquetebol LeBron James mencionou em diversas ocasiões que segue uma abordagem com baixo teor de hidratos de carbono, semelhante à dieta cetogénica, para manter o seu desempenho atlético e a sua saúde. Tim Tebow: O antigo jogador de futebol americano e comentador Tim Tebow falou sobre a sua dieta cetogénica e como esta ajuda o seu estilo de vida. Megan Fox: A atriz Megan Fox referiu que segue uma dieta cetogénica para manter a sua saúde e boa forma. Vinny Guadagnino: Conhecido pela sua participação no programa televisivo "Jersey Shore", Vinny Guadagnino segue a dieta cetogénica e partilhou a sua experiência nas redes sociais. Alicia Vikander: A atriz sueca Alicia Vikander seguiu uma dieta cetogénica para se preparar para o seu papel no filme "Tomb Raider". Gwyneth Paltrow: Embora Gwyneth Paltrow não seja conhecida por seguir rigorosamente a dieta cetogénica, mencionou a sua preferência por uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono e rica em gorduras saudáveis. Joe Rogan: O popular podcaster Joe Rogan falou no seu programa sobre como experimentou a dieta cetogénica e outras abordagens alimentares. Pode encontrar mais informações sobre as redes, como AQUI
Ler mais
Usos e benefícios do psyllium: uma fibra poderosa para a sua saúde
O psílio é uma fibra natural derivada das sementes da planta Plantago ovata . Conhecido pelos seus inúmeros benefícios para a saúde, o psílio tornou-se um ingrediente essencial para quem procura melhorar o bem-estar digestivo, controlar o peso ou manter os níveis de colesterol equilibrados. Neste artigo, vamos explorar as principais utilizações e benefícios do psílio e como pode incorporá-lo na sua dieta para obter resultados positivos. Pode comprá-lo AQUI. O que é o Psyllium ? O psílio é uma fibra solúvel que atua como laxante natural. Quando misturado com água, forma um gel que ajuda a regular o trânsito intestinal, melhora a saúde digestiva e proporciona uma sensação de saciedade. Esta capacidade de absorver água torna-o um aliado eficaz tanto no tratamento da obstipação como no controlo da diarreia, melhorando o equilíbrio intestinal geral. 1. Saúde Digestiva: Equilíbrio e Regularidade Um dos usos mais comuns do psílio é como suplemento digestivo . Como fibra solúvel, absorve água e ajuda a amolecer as fezes, facilitando a sua passagem pelo trato intestinal. Isto torna-o um excelente remédio para quem sofre de obstipação crónica. Além disso, ao atuar como prebiótico, o psílio promove o crescimento de bactérias saudáveis no intestino, ajudando a melhorar a microbiota intestinal. 2. Controlo dos níveis de colesterol O psílio também demonstrou ser eficaz na redução dos níveis de colesterol no sangue. Ao formar uma estrutura gelatinosa no intestino, retém os ácidos biliares que contêm colesterol e elimina-os do organismo. De acordo com vários estudos, o consumo regular de psílio pode ajudar a reduzir o colesterol LDL ("mau") sem afetar o colesterol HDL ("bom"). Isto torna-o um excelente suplemento para quem procura melhorar a saúde cardiovascular. 3.º Controlo do nível de açúcar no sangue Outro benefício importante do psílio é a sua capacidade de controlar os níveis de glicose no sangue . Ao atrasar a digestão dos hidratos de carbono, o psílio pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue após as refeições, sendo um suplemento ideal para pessoas com diabetes tipo 2 ou para quem procura prevenir os picos de açúcar no sangue. 4. Ajuda no controlo de peso O psílio é um aliado natural para controlar o apetite . Ao expandir-se no estômago e formar um gel, provoca uma sensação de saciedade, o que pode reduzir o consumo de alimentos e ajudar a controlar o peso. Esta fibra pode ser uma ferramenta útil em dietas para perda de peso, pois permite que as pessoas se sintam satisfeitas durante mais tempo, reduzindo a necessidade de petiscar entre as refeições ou de consumir calorias extra. 5. Compatível com dietas cetogénicas e com baixo teor de hidratos de carbono O psílio é uma fibra que não afeta significativamente os níveis líquidos de hidratos de carbono, sendo perfeito para quem segue uma dieta cetogénica ou low-carb . Por ser um suplemento de baixas calorias e baixo teor de hidratos de carbono, pode ser utilizado em receitas cetogénicas para melhorar a consistência de pão, bolachas e outros produtos de pastelaria sem sacrificar os princípios desta dieta. Como incorporar o psyllium na sua dieta O psílio está disponível em pó, cápsulas ou como ingrediente em alguns produtos alimentares. Aqui estão algumas ideias para o adicionar à sua dieta: Smoothies e batidos: adicionar uma colher de chá de psílio aos seus batidos ou batidos é uma forma fácil de aumentar a ingestão de fibra. Assados em casa: pode utilizar psílio para melhorar a textura de pão e outros produtos de pastelaria, especialmente em receitas sem glúten ou com baixo teor de hidratos de carbono. Com água ou sumo: Tomar psílio com água ou sumo de fruta é uma forma rápida e eficaz de usufruir dos seus benefícios digestivos. É importante aumentar a quantidade de água que consome ao introduzir o psílio na sua dieta, pois esta fibra necessita de líquidos para formar o gel e facilitar a sua ação no sistema digestivo. Possíveis efeitos secundários Embora o psílio seja geralmente seguro, algumas pessoas podem sentir inchaço, gases ou dor de estômago, especialmente se não beberem água suficiente. Como acontece com qualquer suplemento, recomenda-se começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente, permitindo que o seu corpo se adapte à nova quantidade de fibra. Conclusão O psílio é um suplemento natural com múltiplos benefícios para a saúde digestiva, cardiovascular e metabólica. Como fibra solúvel, ajuda a regular o trânsito intestinal, a reduzir os níveis de colesterol, a controlar o açúcar no sangue e a promover a saciedade. É também um ingrediente versátil que pode ser facilmente incorporado em dietas low-carb ou cetogénicas. Se procura melhorar o seu bem-estar geral, o psyllium pode ser um excelente aliado para atingir os seus objetivos de saúde. Pronto para experimentar o psyllium? Incorpore este poderoso ingrediente na sua vida e usufrua dos seus benefícios! Compre na TIENDAKETO.ES
Ler mais
Como começar a dieta cetogénica do zero: guia completo e menu de 2 semanas
Como começar a dieta cetogénica do zero: guia completo e menu de 2 semanas A dieta cetogénica (ou cetogénica) é mais do que uma moda; é uma estratégia alimentar que comprovadamente é eficaz para a perda de peso e melhoria da saúde. Baseia-se na minimização de hidratos de carbono, na priorização de gorduras saudáveis e na moderação do consumo de proteínas. Neste artigo, vamos explicar passo a passo como começar do zero e fornecer um menu para as suas duas primeiras semanas. O que é a dieta cetogénica? A dieta cetogénica concentra-se em induzir um estado metabólico chamado cetose nutricional . Normalmente, o corpo obtém energia dos hidratos de carbono que consome. No entanto, ao reduzir drasticamente os hidratos de carbono (geralmente menos de 50 gramas por dia), o corpo começa a queimar a gordura armazenada para obter energia. Este processo produz corpos cetónicos, que são utilizados como combustível, ajudando-o a perder peso e a ter mais energia de forma sustentada. Os princípios básicos da dieta cetogénica Gorduras saudáveis como principal fonte de energia : Aproximadamente 70-75% das suas calorias diárias devem ser provenientes de gorduras saudáveis, como abacates, azeite, óleo de coco e manteiga. Proteína moderada : a proteína deve representar 20-25% das suas calorias. Escolha fontes de qualidade, como carne de vaca, frango, peixe, ovos e produtos lácteos. Baixo teor de hidratos de carbono : apenas 5 a 10% da sua ingestão diária será de hidratos de carbono. Isto inclui principalmente vegetais com baixo teor de hidratos de carbono, como espinafres, couve, brócolos e couve-flor. Benefícios da Dieta Keto Perda de peso rápida : ao queimar gordura como principal fonte de energia, é comum ver resultados de perda de peso nas primeiras semanas. Aumento de energia e foco : Muitas pessoas referem sentir-se mais alerta e enérgicas ao longo do dia. Controlo do apetite : a dieta cetogénica pode ajudá-lo a controlar melhor a fome, uma vez que as gorduras e as proteínas saciam mais do que os hidratos de carbono. Melhoria dos níveis de açúcar no sangue e de colesterol : estudos sugerem que a dieta cetogénica pode melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar o colesterol HDL ("bom"). Alimentos permitidos na dieta cetogénica Gorduras saudáveis: Abacate Azeite Manteiga Óleo de coco Nozes e sementes Proteínas: Carne (bovina, suína, frango) Peixe (salmão, atum, sardinha) Ovos Produtos lácteos (queijo, natas) Vegetais com baixo teor de hidratos de carbono: Espinafre Brócolos Couve-flor Abobrinha Pimentas Snacks e alimentos adequados para a dieta cetogénica em TiendaKeto.es Alimentos a evitar Açúcares (doces, refrigerantes, sumos) Grãos e cereais (arroz, massa, pão) Alimentos processados Leguminosas Frutas ricas em açúcar (banana, maçã, uva) Efeitos secundários comuns (e como lidar com eles) Ao iniciar a dieta cetogénica, pode sentir sintomas conhecidos como "gripe cetogénica". Podem incluir dores de cabeça, fadiga, tonturas e mau humor devido à redução de hidratos de carbono. Para combater estes sintomas: Hidrate-se bem : beba eletrólitos, como este . Aumente a ingestão de sódio, potássio e magnésio : comer alimentos como abacate e espinafres ou usar suplementos eletrolíticos pode ajudar. Menu de 2 semanas para iniciar a dieta cetogénica Semana 1: Segunda-feira Pequeno-almoço: Ovos mexidos com espinafres e abacate. Almoço: Salada de atum com azeite e azeitonas. Jantar: Peito de frango grelhado com brócolos cozidos a vapor e manteiga. Terça-feira Pequeno-almoço: Iogurte grego com nozes e sementes de chia. Almoço: Hambúrguer com queijo cheddar e abacate. Jantar: Salmão grelhado com espargos e azeite. Quarta-feira Pequeno-almoço: Smoothie cetogénico com leite de coco, espinafres e manteiga de amêndoa. Almoço: Frango assado com salada de folhas verdes e azeite. Jantar: Tacos cetogénicos com couve-flor, carne de vaca e tortilhas de guacamole. Quinta-feira Pequeno-almoço: Ovos estrelados em óleo de coco e bacon. Almoço: Carne de vaca frita com pimentos e molho balsâmico cetogénico. Jantar: Sopa de couve-flor e queijo creme. Sexta-feira Pequeno-almoço: Pão de forma keto com queijo creme. Almoço: Salada César com frango e molho caseiro com tosta cetogénica de sésamo. Jantar: Pizza de fiambre e 3 queijos Keto . Sábado Pequeno-almoço: Omelete de fiambre e queijo. Almoço: Atum grelhado com salada de abacate. Jantar: Costeleta de porco com couve salteada em azeite. Domingo Pequeno-almoço: Batido de proteína cetogénica Almoço: Frango assado com courgette e pimentos. Jantar: Bife de vaca com manteiga de ervas e espargos. Semana 2: Segunda-feira Pequeno-almoço: Iogurte grego com amêndoas e canela. Almoço: Salada de frango com abacate e molho agridoce cetogénico . Jantar: Salmão com brócolos assados e manteiga. Terça-feira Pequeno-almoço: Ovos mexidos com bacon. Almoço: Hambúrguer cetogénico com queijo, alface e tomate. Jantar: Fajitas de frango com couve-flor e tortilhas de guacamole. Quarta-feira Pequeno-almoço: Batido de coco e espinafres com abacate. Almoço: Frango grelhado com salada de repolho. Jantar: Tacos cetogénicos com carne e guacamole. Quinta-feira Pequeno-almoço: Ovos estrelados com chouriço. Almoço: Salada de atum com azeitonas e queijo feta. Jantar: Bife de vaca com manteiga e espargos. Sexta-feira Pequeno-almoço: Panquecas keto com farinha de amêndoa e chantilly. Almoço: Frango assado com abacate e salada. Jantar: Pizza cetogénica de massa de couve-flor com queijo e pepperoni. Sábado Pequeno-almoço: Ovos mexidos com fiambre e queijo. Almoço: Salada de camarão com abacate. Jantar: Lasanha cetogénica com camadas de courgette e carne picada. Domingo Pequeno-almoço: Batido de coco com espinafres e manteiga de amêndoa. Almoço: Frango de caril com couve-flor. Jantar: Filete de peixe com manteiga de alho e espargos. Conclusão Começar a dieta cetogénica do zero não tem de ser complicado. Siga estes princípios básicos, planeie as suas refeições e utilize produtos especializados, como os da TiendaKeto.es , para facilitar a sua transição para um estilo de vida cetogénico. Em duas semanas, poderá notar mudanças significativas na sua energia e composição corporal. Boa sorte!
Ler mais
5 benefícios da dieta cetogénica que transformarão a sua vida
A dieta cetogénica (ketogénica) é uma das estratégias mais eficazes para perder peso e melhorar a saúde em geral. Ao reduzir drasticamente os hidratos de carbono e aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, o organismo entra num estado de cetose , que oferece uma vasta gama de benefícios. Neste artigo, exploramos os 5 principais benefícios da dieta cetogénica e como podem transformar a sua vida para sempre. 1. Perda de peso rápida e sustentável Um dos benefícios mais notáveis da dieta cetogénica é a rápida perda de peso . Ao limitar os hidratos de carbono, o seu corpo queima gordura de forma eficiente. A cetose, o processo no qual o corpo utiliza a gordura como principal fonte de energia, acelera a queima de gordura corporal, ajudando-o a perder peso de forma rápida e sustentável. 2.º Controlo do apetite e redução da vontade de comer A dieta cetogénica ajuda a controlar o apetite. As refeições ricas em gordura e proteína são mais saciantes, o que reduz a vontade de comer e a ingestão de calorias. Isto facilita a longo prazo a adoção de uma dieta low-carb , eliminando a sensação constante de fome que costuma acompanhar outras dietas. 3. Melhor clareza mental e foco Muitos adeptos da dieta cetogénica relatam uma melhoria na clareza mental e no foco. As cetonas, produzidas pelo organismo durante a cetose, são uma fonte eficiente de energia para o cérebro. Isto pode resultar num aumento significativo da concentração, da memória e da produtividade diária. 4. Estabilização dos níveis de açúcar no sangue Um dos principais benefícios da dieta cetogénica é a estabilização do açúcar no sangue. Ao reduzir a ingestão de hidratos de carbono, são minimizados picos e quedas bruscas dos níveis de glicose, o que é especialmente benéfico para pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina. Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis também contribui para aumentar a energia e reduzir a fadiga. 5. Aumento de energia e desempenho físico Ao contrário da crença popular, a dieta cetogénica pode melhorar o seu desempenho físico. Ao adaptar-se à queima de gordura como combustível, o seu corpo torna-se mais eficiente, resultando em níveis de energia mais estáveis e duradouros. Isto é especialmente útil para quem procura melhorar o seu desempenho atlético ou simplesmente aumentar a sua vitalidade diária. Conclusão: A dieta cetogénica oferece benefícios transformadores, desde a perda de peso a um melhor bem-estar mental e físico. Se procura uma mudança de estilo de vida que o ajude a sentir-se melhor e a viver com mais saúde, a dieta cetogénica é uma excelente opção. Comece hoje mesmo e descubra como estes benefícios podem mudar a sua vida. Visite a KETO STORE para ver uma variedade de produtos cetogénicos aos melhores preços!
Ler mais
Maca e Menopausa: Benefícios e Como Utilizá-la para Aliviar os Sintomas
Maca e Menopausa: Benefícios e Como Utilizá-la para Aliviar os Sintomas A menopausa e a pré-menopausa são fases naturais na vida da mulher, mas são frequentemente acompanhadas de sintomas desconfortáveis, como afrontamentos, alterações de humor, insónias e diminuição de energia. Durante estes períodos, muitas mulheres procuram soluções naturais para aliviar os sintomas e melhorar a sua qualidade de vida. A maca , um superalimento nativo dos Andes, ganhou a reputação de ser um aliado natural para equilibrar as hormonas e atenuar os efeitos da menopausa. Neste artigo, vamos explorar os benefícios da maca , como pode ajudá-la durante a menopausa e a pré-menopausa e como pode incorporá-la na sua rotina diária. O que é a Maca e como funciona? A maca é uma raiz que cresce nas grandes altitudes dos Andes peruanos. Conhecida como um adaptogénico , a maca ajuda o organismo a adaptar-se ao stress e a equilibrar as funções hormonais, tornando-se um remédio ideal para os desequilíbrios hormonais comuns durante a menopausa e a pré-menopausa. A raiz de maca contém vários nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, vitamina C, minerais (cálcio, ferro, potássio) e aminoácidos, que contribuem para o seu efeito benéfico na saúde hormonal e em geral. Benefícios da Maca durante a menopausa e a pré-menopausa Regulação Hormonal Natural Durante a menopausa, os níveis de estrogénio e progesterona oscilam, provocando sintomas como afrontamentos, suores noturnos e alterações de humor. A maca atua no sistema endócrino, ajudando a equilibrar naturalmente estas hormonas. Isto resulta numa redução significativa dos sintomas incómodos, sem necessidade de terapias hormonais sintéticas. Melhoria do humor e redução do stress: as alterações hormonais podem afetar o humor, provocando irritabilidade, ansiedade ou até depressão. A maca é conhecida pela sua capacidade de estabilizar o humor e reduzir a ansiedade, atuando no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, que regula a resposta do organismo ao stress. Aumento de energia e redução da fadiga : Uma queixa comum durante a menopausa é a falta de energia. A maca é um energizante natural que aumenta os níveis de energia e combate a fadiga. Isto é especialmente benéfico para quem está com uma quebra de vitalidade. Saúde Óssea: Com a queda dos níveis de estrogénio, a densidade óssea pode ficar comprometida durante a menopausa. A maca é rica em cálcio e outros minerais que podem ajudar a manter a saúde óssea e a reduzir o risco de osteoporose. Libido e Saúde Sexual Muitas mulheres sentem uma diminuição do desejo sexual durante a menopausa. A maca tem sido tradicionalmente utilizada para melhorar a libido e a função sexual, o que pode ajudar a melhorar a qualidade de vida durante esta fase. Como usar Maca A maca pode ser consumida sob diferentes formas, sendo as mais comuns em pó ou cápsulas. Veja como usá-la para obter melhores resultados: Pó: Pode adicionar uma colher de sopa (aproximadamente 5 gramas) de pó de maca a batidos, sumos, iogurtes ou até mesmo café. Recomenda-se começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente à medida que se sentir confortável com os efeitos. Cápsulas: Se preferir uma opção mais prática, as cápsulas de maca são as ideais. Basta seguir as instruções do fabricante, que geralmente sugerem a toma de uma ou duas cápsulas por dia às refeições. Na Scientific Nutrition, as cápsulas de maca são formuladas para garantir uma dose eficaz e consistente. Informações adicionais sobre Scientific Nutrition Maca A Maca da Scientific Nutrition destaca-se pela sua elevada qualidade e pureza. A sua fórmula foi desenvolvida para maximizar os benefícios adaptogénicos da maca, ajudando as mulheres a equilibrar as suas hormonas, aumentar a sua energia e melhorar o bem-estar geral durante a menopausa. Ao escolher um produto como este, tem a garantia de adquirir um suplemento que foi cuidadosamente processado para manter todas as suas propriedades nutricionais. Alguns dos destaques da maca da Scientific Nutrition incluem: 100% natural e puro: isento de aditivos e conservantes. Elevado teor nutricional: rico em vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais. Efeitos comprovados: Com estudos que comprovam a sua eficácia na regulação hormonal e na melhoria do bem-estar. Conclusão A maca é um superalimento poderoso e versátil que pode oferecer inúmeros benefícios durante a menopausa e a pré-menopausa. Ao incorporá-lo na sua rotina diária, seja em pó ou em cápsulas, pode aproveitar as suas propriedades para regular as suas hormonas, melhorar o seu humor e aumentar a sua energia. Se procura uma solução natural e eficaz para aliviar os sintomas da menopausa, a maca da Scientific Nutrition é uma excelente opção para a ajudar a manter o equilíbrio e o bem-estar durante esta fase da sua vida.
Ler mais
De volta à rotina: como regressar à dieta cetogénica após as festas de fim de ano
As férias são um momento para relaxar, aproveitar e, por vezes, desfrutar de algumas das coisas que normalmente evitamos no resto do ano. No entanto, no final do verão, muitas pessoas enfrentam o desafio de retomar a rotina e os hábitos saudáveis. Se já seguia a dieta cetogénica antes das festas de fim de ano, não se preocupe! Veja como voltar à dieta cetogénica facilmente, perder aqueles quilos a mais e voltar à cetose de forma rápida e eficaz. 1.º Redefina a sua mentalidade: volte a concentrar-se nos seus objetivos O primeiro passo para voltar à dieta cetogénica é preparar-se mentalmente. Lembre-se do motivo pelo qual iniciou esta jornada rumo a uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono e rica em gorduras saudáveis. Os seus objetivos de perda de peso, bem-estar e energia podem ter sido comprometidos durante as festas de fim de ano, mas agora é altura de se voltar a concentrar. Se precisar de um reforço extra, um suplemento de cetonas exógenas como o Real Ketones pode ajudá-lo a entrar em cetose mais rapidamente, reduzindo os efeitos da "gripe cetogénica" e melhorando a sua energia desde o primeiro dia. 2.º Organize a sua cozinha cetogénica: a chave para o sucesso Ter a sua cozinha pronta para a dieta cetogénica é essencial para evitar as tentações e manter o foco. Certifique-se de que tem alimentos básicos como óleo de coco, manteiga de vacas alimentadas com erva, abacates e nozes à mão. Se precisar de reabastecer a sua despensa, visite a Keto Store e certifique-se de que tem tudo o que precisa para preparar receitas cetogénicas fáceis e deliciosas. Também pode encontrar misturas de farinha com baixo teor de hidratos de carbono e molhos sem açúcar que tornarão a cozedura muito mais fácil. 3.º Planeie as suas refeições: simplifique o seu regresso à cetose O planeamento das refeições é crucial no regresso à dieta cetogénica. Prepare um menu semanal que inclua as suas receitas cetogénicas favoritas, como pequenos-almoços com baixo teor de hidratos de carbono, almoços ligeiros e jantares substanciosos. Encontrará menus cetogénicos semanais gratuitos na loja de produtos cetogénicos. Não sabe por onde começar? A nossa linha de Snacks Keto é perfeita para opções rápidas e saudáveis quando a fome aperta. Estes snacks são ideais para manter a cetose sem esforço, seja no trabalho ou em casa. 4.º Evite os desejos: adeus açúcar, olá cetose É normal que o seu corpo sinta vontade de comer mais açúcar e hidratos de carbono do que o normal após as festas de fim de ano. Para combater esta vontade, opte por alternativas doces que vão ao encontro da dieta cetogénica, como os snacks doces cetogénicos . Lá encontrará produtos com baixo teor de hidratos de carbono, ricos em fibras e gorduras saudáveis, o que os torna um aliado perfeito para se manter em cetose enquanto desfruta de um sabor delicioso. 5. Mantenha-se hidratado: a hidratação é fundamental na dieta cetogénica Um dos aspetos mais importantes do regresso à dieta cetogénica é a hidratação. Durante as festas de fim de ano, é fácil esquecer-se de beber água suficiente, mas agora é crucial fazê-lo. Mantenha o seu corpo hidratado com água, infusões sem açúcar e bebidas ricas em eletrólitos. A melhor bebida isotónica com eletrólitos e cetogénica que já experimentámos é a REFIX . O REFIX é a única bebida isotónica que Fornece naturalmente até 78 eletrólitos, graças à sua composição de um 20% água do mar. Por esta razão, o REFIX é o substituto ideal para bebidas de recuperação açucaradas e artificiais. 6.º Meça o seu progresso: a importância das pequenas vitórias Não se esqueça de celebrar as suas conquistas, por mais pequenas que sejam. Utilize tiras de teste de cetose para medir os seus níveis de cetonas e veja como o seu corpo se adapta à queima de gordura para obter energia novamente. Além disso, monitorizar o seu peso, medidas e como se sente diariamente irá motivá-lo a continuar. Pode acompanhar o seu progresso com um bom planeador cetogénico , o que fará a diferença nos seus resultados, pois tudo será refletido. Conclusão Voltar à dieta cetogénica depois das festas de fim de ano não tem de ser complicado. Com uma mentalidade clara, planeamento adequado e os produtos certos da Keto Store , regressará à cetose em pouco tempo e estará pronto para eliminar os quilos extra acumulados durante o verão. Lembre-se: cada pequeno passo conta e, com a ajuda de produtos desenvolvidos para facilitar o seu estilo de vida cetogénico, o sucesso está ao seu alcance. Prepare-se para um setembro cheio de energia e saúde com a dieta cetogénica!
Ler maisPorque é que não consigo perder peso com a dieta cetogénica? O segredo é completar as suas macros de gordura
A importância de completar as macros de gordura na dieta cetogénica para evitar a estagnação A dieta cetogénica, vulgarmente conhecida como dieta cetogénica, ganhou popularidade pela sua eficácia na perda de peso e na melhoria da saúde metabólica. Um dos segredos desta dieta é o seu elevado teor de gordura, a ingestão moderada de proteína e o baixo teor de hidratos de carbono. No entanto, um dos desafios mais comuns é atingir as macros de gordura necessárias. Aqui, explicamos porque é crucial não negligenciar este aspeto e como pode evitar a estagnação do seu progresso. #### 1. **Fonte primária de energia** Na dieta cetogénica, as gorduras tornam-se a principal fonte de energia, em vez dos hidratos de carbono. Quando limita drasticamente os hidratos de carbono, o seu corpo entra num estado de cetose, no qual queima gordura para obter energia. Se não consumir gordura suficiente, pode sentir-se cansado e com falta de energia, o que afeta o seu desempenho diário e a sua motivação para continuar a dieta. #### 2. **Satisfação e controlo da fome** As gorduras têm um efeito saciante maior do que os hidratos de carbono e as proteínas. Consumir a quantidade certa de gordura ajuda-o a sentir-se saciado durante mais tempo, o que reduz os desejos e o risco de comer em excesso. Isto é essencial para manter o défice calórico necessário para a perda de peso sem sentir fome constantemente. #### 3. **Equilíbrio hormonal** As gorduras são cruciais para a produção e regulação hormonal. A ingestão adequada de gorduras saudáveis ajuda a manter o equilíbrio hormonal, essencial para diversas funções corporais, incluindo o metabolismo e a queima de gordura. Uma dieta com baixo teor de gordura pode perturbar este equilíbrio e levar a problemas como fadiga, stress e resistência à perda de peso. #### 4. **Absorção de Nutrientes** Algumas vitaminas essenciais, como as vitaminas A, D, E e K, são lipossolúveis, o que significa que necessitam de gordura para serem adequadamente absorvidas pelo organismo. Não atingir os macronutrientes necessários pode levar a deficiências nutricionais, afetando a sua saúde geral e o funcionamento ideal do corpo, o que pode prejudicar o progresso da sua dieta. #### 5. **Manutenção da massa muscular** Consumir a quantidade certa de gordura também ajuda a proteger a massa muscular. Durante a cetose, se não consumir gordura suficiente, o seu corpo pode recorrer à proteína muscular para obter energia, o que pode levar à perda muscular. Manter uma ingestão adequada de gordura garante que o seu corpo utiliza a gordura como principal fonte de energia e preserva a massa muscular. #### 6. **Evite a estagnação da perda de peso** Quando não consome gorduras suficientemente boas, o seu corpo pode interpretar a falta de energia disponível como um estado de fome. Isto pode levar à desaceleração do seu metabolismo como mecanismo de sobrevivência, provocando a estagnação da perda de peso. Além disso, a ingestão insuficiente de gordura pode levar ao aumento da ingestão de proteínas ou hidratos de carbono, retirando-o da cetose e dificultando a queima de gordura. ### Dicas para aumentar a ingestão de gordura - **Escolha gorduras saudáveis:** Opte por abacates, nozes, sementes, azeite, óleo de coco e peixes gordos. - **Adicione gorduras às suas refeições:** Adicione óleos e manteiga aos seus pratos e escolha cortes de carne com maior teor de gordura. - **Snacks ricos em gordura:** Considere snacks como queijo, azeitonas e ovos cozidos para aumentar a ingestão de gordura entre as refeições. ### Conclusão Atingir as macros de gordura na dieta cetogénica não é apenas importante, mas essencial para evitar estagnações e maximizar os benefícios desta dieta. Planeie as suas refeições adequadamente e consuma gorduras saudáveis suficientes para permanecer em cetose, sentir-se satisfeito e manter o equilíbrio hormonal ideal. Desta forma, poderá desfrutar de um caminho mais tranquilo e bem-sucedido em direção aos seus objetivos de saúde e perda de peso. Lembre-se: a chave para o sucesso na dieta cetogénica está no equilíbrio e na consistência. Não subestime o poder das gorduras!
Ler mais