Informações sobre o ceto
Informações sobre o ceto
Os benefícios e desafios de uma dieta baixa em hidratos de carbono
No mundo da nutrição, a dieta low-carb tem conquistado a atenção de muitas pessoas que procuram melhorar a sua saúde e perder peso. Esta forma de alimentação baseia-se na redução da ingestão de hidratos de carbono e no aumento da proporção de gordura e proteína na dieta. À medida que mais pessoas exploram esta abordagem, é importante compreender os seus benefícios e os desafios que pode apresentar. Os benefícios: 1.º Perda de peso eficaz: Um dos motivos mais comuns para a adoção de uma dieta low-carb é a sua capacidade de promover a perda de peso. Ao limitar os hidratos de carbono, o corpo é estimulado a utilizar a gordura armazenada como principal fonte de energia. Isto pode levar à perda de peso e à redução da gordura corporal. 2.º Estabilização do açúcar no sangue: As dietas com baixo teor de hidratos de carbono podem ser especialmente úteis para pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes. Ao reduzir a ingestão de hidratos de carbono, os picos de açúcar no sangue são minimizados, o que pode ajudar a controlar os níveis de glicose e a melhorar a sensibilidade à insulina. 3.º Controlo do apetite: As proteínas e gorduras saudáveis presentes nas dietas com baixo teor de hidratos de carbono podem gerar uma sensação de saciedade mais duradoura do que os hidratos de carbono refinados. Isto pode ajudar a reduzir os desejos e a compulsão alimentar. 4.º Melhores marcadores de saúde: os estudos sugerem que as dietas com baixo teor de hidratos de carbono podem ter um impacto positivo nos níveis de triglicéridos, aumentar o colesterol HDL (conhecido como "bom colesterol") e diminuir a pressão arterial em algumas pessoas. Os desafios: 1. Efeitos iniciais: Ao iniciar uma dieta low-carb, algumas pessoas podem sentir o que é conhecido como "gripe cetogénica". Isto inclui sintomas como fadiga, dores de cabeça, tonturas e náuseas. Estes efeitos são geralmente temporários e ocorrem devido à adaptação do organismo a um novo tipo de combustível. 2. Nutrientes e Variedade: Reduzir a ingestão de hidratos de carbono pode dificultar a obtenção de vitaminas, minerais e fibras suficientes. É importante selecionar uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como vegetais de folhas verdes, nozes e fontes de proteína magra. 3.º Manutenção a longo prazo: Para algumas pessoas, manter uma dieta baixa em hidratos de carbono ao longo do tempo pode ser desafiante. Restringir certos alimentos pode levar à monotonia e dificultar a adesão a longo prazo. 4.º Individualização: Não existe uma dieta única para todos. O que funciona para uma pessoa pode não ser para outra. É essencial ouvir o seu corpo e ajustar a sua dieta de acordo com as suas necessidades e objetivos pessoais. Concluindo, uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono pode oferecer benefícios significativos, como a perda de peso, o controlo do açúcar no sangue e melhores marcadores de saúde. No entanto, também apresenta desafios que devem ser abordados com cuidado, como garantir a ingestão adequada de nutrientes e considerar a individualização. Antes de embarcar nesta abordagem, é aconselhável consultar um profissional de saúde ( o Belén Madrigal altamente recomendado) para garantir que é adequada às suas necessidades e condições específicas. Como em qualquer mudança alimentar, o segredo é a moderação, o equilíbrio e a tomada de decisões informadas. Pode começar com um KETO STARTER PACK como este da tiendaketo.es !
Ler mais
Truques para entrar em cetose
A cetose é um estado metabólico em que o corpo queima gordura como principal fonte de energia em vez de hidratos de carbono. Para entrar em cetose, é geralmente seguida uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono, moderada em proteínas e rica em gorduras. Aqui está uma lista de algumas dicas e truques para o ajudar a entrar em cetose de forma eficaz: Dieta cetogénica: siga uma dieta cetogénica que limite a ingestão de hidratos de carbono a cerca de 20 a 50 gramas líquidos por dia. A quantidade exata pode variar de pessoa para pessoa, mas esta gama é geralmente eficaz para induzir a cetose. Gorduras saudáveis: Certifique-se de que consome gorduras saudáveis em quantidade suficiente, como abacate, óleo de coco, azeite, nozes e sementes. Estas gorduras fornecerão a energia necessária durante a cetose. Proteína moderada: controle a ingestão de proteínas para evitar excessos, uma vez que o consumo excessivo de proteínas pode ser convertido em glicose através de um processo chamado gliconeogénese e diminuir os níveis de cetose. Evite açúcares e hidratos de carbono refinados: Elimine os açúcares e hidratos de carbono refinados da sua dieta, como pão branco, massas e alimentos processados com alto teor de açúcar. Jejum Intermitente: Experimente o jejum intermitente para acelerar o processo de cetose. Isto implica limitar a ingestão de alimentos a um período específico do dia. Hidratação: Certifique-se de que bebe água suficiente para se manter hidratado. A cetose pode aumentar a excreção de água e minerais, pelo que manter-se bem hidratado é essencial. Suplementos de cetonas exógenas: Os suplementos de cetonas exógenas, como sais ou ésteres de cetona, podem ajudar a aumentar os níveis de cetona no sangue e acelerar o processo de entrada em cetose. Encontre-os AQUI Exercício: Incorpore atividade física na sua rotina diária para melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a queima de gordura, o que pode facilitar a entrada em cetose. Monitorização de cetonas: utilize testes de cetonas no sangue, na urina (como este) ou no hálito para verificar se está em cetose. Isto permitir-lhe-á ajustar a sua dieta e hábitos conforme necessário. Descanso e redução do stress: O stress crónico e a falta de sono podem afetar negativamente o processo de cetose. Dê prioridade ao descanso e encontre formas de reduzir o stress na sua vida.
Ler mais
Propriedades e contraindicações da berberina, o "ozempic natural"
A berberina e a aronia são dois compostos naturais que têm sido estudados pelos seus potenciais benefícios para a saúde. Existem muitos artigos como este, onde pode ver como a berberina pode ajudá-lo a perder peso. Abaixo estão informações sobre cada um deles: Berberina: A berberina é um alcalóide que se encontra em diversas plantas, como a casca da árvore berberis e a raiz da planta hidraste. É tradicionalmente utilizada na medicina chinesa e ayurvédica pelas suas propriedades medicinais. Alguns possíveis benefícios da berberina incluem: Propriedades antioxidantes: A berberina apresenta atividade antioxidante, o que significa que pode proteger as células dos danos causados pelos radicais livres e reduzir o stress oxidativo no organismo. Isto pode contribuir para a prevenção de doenças crónicas e para o envelhecimento saudável. Efeito anti-inflamatório: A berberina tem propriedades anti-inflamatórias, o que significa que pode reduzir a inflamação no organismo. A inflamação crónica está associada a diversas doenças, como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cancro. A berberina pode ajudar a reduzir a inflamação e a promover a saúde em geral. Efeito hipoglicemiante: A berberina demonstrou ter efeitos benéficos no controlo da glicemia. Observou-se que melhora a sensibilidade à insulina, promove o metabolismo da glicose e reduz os níveis de açúcar no sangue. Isto torna-a uma opção potencial para o controlo do diabetes tipo 2. Efeito no metabolismo e na perda de peso: A berberina pode influenciar o metabolismo dos lípidos e hidratos de carbono, o que pode ajudar a regular o peso corporal. Além disso, observou-se que a berberina reduz a acumulação de gordura no fígado e promove a termogénese, o que pode contribuir para a perda de peso. Efeito na saúde cardiovascular: A berberina demonstrou potenciais benefícios para a saúde cardiovascular. Tem-se observado que reduz os níveis de colesterol total, colesterol LDL ("mau") e triglicéridos. Pode também melhorar a função endotelial e reduzir a pressão arterial, o que pode ajudar a manter a saúde cardíaca. É importante salientar que os estudos sobre a berberina são, na sua maioria, pré-clínicos e clínicos preliminares, sendo necessária mais investigação para compreender completamente os seus mecanismos de ação e benefícios em diversas condições de saúde. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação com berberina. Controlo da glicose no sangue : A berberina pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e a promover o metabolismo da glicose, tornando-se um suplemento promissor para o controlo da diabetes tipo 2. Apoio cardiovascular: Está demonstrado que a berberina ajuda a reduzir os níveis de colesterol total, colesterol LDL ("mau") e triglicéridos, além de melhorar a função endotelial, o que pode beneficiar a saúde cardiovascular. Propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes: A berberina demonstrou efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes em estudos laboratoriais, o que pode ter implicações na proteção celular e na redução do stress oxidativo. Pode comprar BERBERINA aqui Aronia: A aronia, também conhecida como "amora" ou "chokeberry", é uma fruta originária da América do Norte e do Leste da Europa. Contém diversos compostos benéficos, como antioxidantes, vitaminas e minerais. Alguns benefícios associados à aronia incluem: Alto teor de antioxidantes: a arónia é rica em antioxidantes, como antocianinas, polifenóis e vitamina C, que ajudam a combater o stress oxidativo no organismo, protegem as células de danos e promovem a saúde em geral. Potencial efeito anti-inflamatório: Os compostos presentes na arónia podem ter propriedades anti-inflamatórias, o que pode contribuir para reduzir a inflamação no organismo. Saúde cardiovascular: Tem sido sugerido que a aronia pode ajudar a manter a saúde cardiovascular, melhorando a função endotelial, reduzindo a pressão arterial e diminuindo os níveis de colesterol LDL. É importante referir que a berberina pode interagir com determinados medicamentos, pelo que é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a sua utilização. Medicamentos para a diabetes: A berberina pode potenciar os efeitos de medicamentos utilizados para tratar a diabetes, como a insulina ou os hipoglicemiantes orais. Isto pode levar a níveis excessivamente baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia). Se a berberina for tomada com estes medicamentos, é importante monitorizar os níveis de glicose regularmente e ajustar a dosagem de acordo com as instruções do seu médico. Medicamentos para a pressão arterial: A berberina pode ter um efeito hipotensor, o que significa que pode reduzir a pressão arterial. Se tomado com medicamentos para a pressão arterial, como os bloqueadores dos recetores da angiotensina (BRA) ou os inibidores da enzima de conversão da angiotensina (IECA), o efeito hipotensor pode aumentar. Isto pode causar uma pressão arterial muito baixa (hipotensão). Recomenda-se supervisão médica e ajuste da dose se estes medicamentos forem tomados com berberina. Medicamentos metabolizados pela enzima CYP3A4: A berberina pode inibir a atividade da enzima CYP3A4 no fígado, responsável pelo metabolismo de muitos medicamentos. Isto pode aumentar os níveis sanguíneos dos medicamentos metabolizados por esta enzima, o que pode aumentar o risco de efeitos secundários. Exemplos de medicamentos metabolizados pela CYP3A4 incluem certos antidepressivos, antifúngicos, estatinas e bloqueadores dos canais de cálcio. Se estes medicamentos forem tomados com berberina, é importante consultar um médico sobre o ajuste da dosagem ou a consideração de alternativas.
Ler mais
Descubra a Dieta Keto: Um Plano de Dieta para Transformar o Seu Corpo
Procura uma forma eficaz de perder peso e melhorar a sua saúde geral? A dieta cetogénica, ou dieta cetogénica, pode ser a resposta que procura. Esta dieta tem vindo a tornar-se cada vez mais popular nos últimos anos devido aos seus resultados surpreendentes. O que é a Dieta Cetogénica? A dieta cetogénica é uma abordagem alimentar que se centra na redução drástica da ingestão de hidratos de carbono e no aumento da ingestão de gorduras saudáveis. Ao fazê-lo, o seu corpo entra num estado metabólico chamado cetose , no qual utiliza a gordura armazenada como principal fonte de energia em vez dos hidratos de carbono . Esta transição para a queima de gordura pode levar a uma perda significativa de peso e a outros benefícios para a saúde. Aqui estão alguns produtos cetogénicos que podem ajudá-lo a aderir à dieta. Aqui está um exemplo de um menu semanal cetogénico para o ajudar a iniciar a dieta cetogénica. Lembre-se de que pode personalizá-lo de acordo com as suas preferências e necessidades individuais. Segunda-feira: Pequeno -almoço: Ovos mexidos com abacate e espinafres salteados em azeite. Almoço: Salada de frango grelhado com alface, tomate, pepino, azeite e vinagre. Jantar: Salmão assado com manteiga de limão e espargos. Terça-feira: Pequeno -almoço: Omelete de espinafres e queijo cheddar. Almoço: Salada de atum com maionese low carb e mistura de folhas verdes. Jantar: Frango assado com brócolos cozidos a vapor e manteiga de alho. Quarta-feira: Pequeno- almoço: Batido de proteína com leite de coco, espinafres e manteiga de amêndoa. Almoço: Bife grelhado com espargos envoltos em bacon. Jantar: Salada de camarão com abacate, azeite e limão. Quinta-feira: Pequeno -almoço: Omelete de queijo e cogumelos. Almoço: Peito de peru assado com couve salteada em óleo de coco. Jantar: Carne picada salteada com pimentos, cebola e especiarias. Sexta-feira: Pequeno- almoço: Iogurte grego sem açúcar com nozes picadas e sementes de chia. Almoço: Salada de salmão fumado com abacate, rúcula e molho de azeite e limão. Jantar: Tacos de alface com carne de porco desfiada, guacamole e sour cream low carb. E se quiser mais informações, consulte a nossa secção de e-books. Temos alguns e-books gratuitos sobre cetose para começar hoje mesmo!
Ler mais
Todas as informações sobre cetonas exógenas Real Ketones BHB
O que é a cetose? A cetose é o estado metabólico natural em que o seu corpo utiliza as cetonas como principal fonte de energia. Em média, a pessoa que segue a dieta cetogénica consome 75% a 80% das suas calorias provenientes de gordura, 15% a 20% de proteína e menos de 5% de hidratos de carbono. Quando restringe a ingestão de hidratos de carbono, o seu fígado decompõe as células de gordura e transforma-as em cetonas, que o seu corpo utiliza para substituir a glicose como combustível. As cetonas geram mais 225% de energia que a glicose e produzem 45 vezes menos radicais livres que a glicose! Os radicais livres são átomos instáveis que danificam as células, provocando doenças e envelhecimento. Os benefícios para a saúde da dieta cetogénica incluem: Perda de peso Energia prolongada e sustentada Maior foco e clareza mental Controlo do apetite Melhoria do equilíbrio do açúcar no sangue e da insulina Longevidade Construa músculos magros enquanto queima gordura O processo de troca da fonte de energia do seu corpo de glicose para cetonas pode demorar semanas, mas a Real Ketones oferece produtos clinicamente comprovados que iniciam a cetose e o mantêm nesta fase, mesmo quando o seu corpo não consegue lidar com ela sozinho. Temos a única fórmula de D-BHB do mundo que proporciona uma cetose sustentada e duradoura. Como funcionam as cetonas exógenas? Ao consumir cetonas exógenas, os seus níveis de cetonas no sangue aumentam, independentemente de estar ou não em estado de cetose nutricional. Curiosamente, este aumento proporciona muitos dos benefícios da cetose verdadeira, incluindo a regulação do apetite, o aumento da energia, a função cerebral, o desempenho atlético, a redução do stress e até a perda de peso. Ela não nos dá permissão para comer o que quisermos o tempo todo ou mudar para uma dieta rica em hidratos de carbono permanentemente, mas o que ela faz é fornecer uma ponte incrível e atuar como uma ferramenta de apoio para um estilo de vida saudável sem ter de ser rígido o tempo todo. Como usar cetonas exógenas para a perda de peso? Consuma 1 porção de cetonas exógenas de manhã para começar o dia com energia Se está nos estágios iniciais da transição para a cetose, considere definitivamente uma segunda porção para ter mais energia, foco e reduzir os desejos a meio da tarde . Isto também se aplica às pessoas que querem evitar a falha de energia das 14h e ter energia suficiente ao longo do dia. Se estiver a treinar ou a participar em qualquer tipo de atividade física, pode programar a sua segunda dose de cetonas exógenas para coincidir com esta atividade como reforço pré-treino . Tome-as cerca de 30 minutos antes da atividade. Recomendamos também o uso de cetonas exógenas como tábua de salvação em caso de quebra de copo de emergência. Isto é para aqueles momentos em que sabe que um jantar ou evento específico o pode tirar da cetose. Porque a vida acontece. Por isso, tome uma saqueta antes do jantar/almoço para servir como ferramenta situacional, preenchendo a lacuna e garantindo que não sai da cetose devido ao aumento de cetonas no sangue. Tome cetonas exógenas com o estômago vazio: para melhores resultados, é comum tomar cetonas exógenas com o estômago vazio, de preferência de manhã. Quanto tempo demora a entrar em cetose? Naturalmente, pode demorar até 2 semanas para que o seu corpo entre num estado estável de cetose apenas através da dieta. Os produtos Real Ketones ajudam a elevar e manter a cetose, o que acelera a sua adaptação! Notará os benefícios da cetose no mesmo dia. Principais razões pelas quais as cetonas exógenas podem beneficiá-lo: 1. Replicam a cetose nutricional O principal objetivo das cetonas exógenas é replicar um estado de cetose nutricional. Um equívoco comum é que as cetonas exógenas podem colocá-lo num estado permanente de cetose por si só. A realidade é que aumentam temporariamente os níveis de cetonas na corrente sanguínea, o que, por sua vez, também lhe proporciona muitos dos benefícios da cetose nutricional, tal como qualquer outro dia de dieta cetogénica e em cetose. Ao aumentar as cetonas no seu organismo, estes suplementos podem: Turbine a sua energia Aumente a clareza mental e o foco Apoie a perda de peso de várias formas. 2.º Ajudam-no na transição para a cetose As cetonas exógenas ajudam bastante a aliviar os sintomas da gripe cetogénica , mesmo que não afetem diretamente a cetose nutricional. A ciência por detrás da perda de peso através da cetose Os estudos No The Journal of Nutrition, confirmam o uso bem-sucedido da cetose para a perda de peso. Os nossos próprios ensaios clínicos Descobriram muitos benefícios no uso de cetonas exógenas para a perda de peso , incluindo: 5 vezes mais quilos de gordura perdidos Aumento 5 vezes maior da proporção de massa magra para gordura O nosso estudo clínico duplo-cego e controlado por placebo também descobriu outros benefícios cruciais, incluindo: 9% de melhoria na velocidade de reação Redução de 40% da resposta normal ao stress Redução de 9% dos níveis normais de colesterol LDL 35% de melhoria nos níveis normais de insulina Como beber cetonas para perder peso Beber cetonas para perder peso é fácil. É melhor consumir um bebida cetogénica para perda de peso de manhã quando se levanta . Também pode ser útil tomar uma segunda porção a meio da tarde para ajudar a suprimir os desejos, aumentar a energia e melhorar o foco. Uma bebida cetogénica para emagrecer tem mais sucesso quando segue uma dieta baixa em hidratos de carbono e rica em gordura, faz exercício físico adequadamente, controla o seu stress e dorme o suficiente. Compre hoje as melhores cetonas exógenas do mercado para emagrecer Pacotes de pó para mistura de bebidas com cetonas exógenas SHIFT D-BHB de cetonas reais Fornecem cinco gramas de cetonas D-BHB puras juntamente com eletrólitos sem açúcar numa bebida deliciosa que vai esperar todos os dias. Utilize as nossas cetonas exógenas para a perda de peso e desfrute do aumento de energia, da supressão do apetite e do foco que estas proporcionam para que possa sentir os benefícios da cetose mais rapidamente do que apenas com dieta. Tornamos a dieta cetogénica fácil. Jejum intermitente. Dieta cetogénica. Planeamento cuidadoso das refeições. Existem várias formas de fazer com que o seu corpo produza cetonas, nenhuma delas é particularmente fácil. Mas com a fórmula D-BHB multipatenteada e clinicamente comprovada da Real Ketones, pode simplesmente desfrutar do seu sabor favorito e experimentar inúmeros benefícios: supressão do apetite controlo do stress e da ansiedade tempo de reação física foco mental humor memória sonhar perda de gordura
Ler mais
O que é a creatina? A creatina ajuda na perda de peso? Como devo tomá-la?
A creatina é um composto natural produzido pelo corpo humano e que se encontra nos músculos e em certos alimentos, como a carne e o peixe. A creatina é utilizada como fonte de energia durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como o levantamento de pesos ou a corrida de velocidade. AQUI ENCONTRA A MELHOR CREATINA AO MELHOR PREÇO A suplementação de creatina ajuda a melhorar a capacidade do corpo de produzir energia durante o exercício, o que pode aumentar a força e a potência muscular, bem como a resistência. Além disso, a creatina também ajuda a reduzir a fadiga muscular e a melhorar a recuperação após o exercício. Quando se trata de perda de peso, a creatina ajuda a aumentar a massa muscular, o que por sua vez ajuda a acelerar o metabolismo e a aumentar o gasto calórico em repouso . Além disso, a creatina ajuda a reduzir a retenção de líquidos , o que pode dar a impressão de uma maior perda de peso. No geral, a creatina é um suplemento seguro e eficaz para melhorar o desempenho físico e a recuperação muscular, mas não deve ser utilizada como solução para a perda de peso a longo prazo. Compre a sua creatina aqui. Como tomar creatina? Se decidir tomar creatina como parte do seu regime de treino, a forma mais eficaz de o fazer é tomá-la numa dose diária entre 3 e 5 gramas. A creatina pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas é recomendável tomá-la após o treino para ajudar na recuperação muscular e na síntese proteica. É também importante beber muita água quando toma creatina, pois pode aumentar a necessidade de hidratação do seu corpo. Para quem é recomendada a creatina? De um modo geral, a creatina é recomendada para quem pratica treino de força ou desportos de alta intensidade e curta duração, como o levantamento de pesos, corridas curtas ou sprints, treino de alta intensidade (HIIT) , entre outros. Pode também ser benéfico para quem procura melhorar a composição corporal, aumentar a massa muscular, reduzir a fadiga muscular, melhorar a recuperação após o exercício e melhorar o desempenho físico geral.
Ler mais
Todas as informações sobre cetonas exógenas para emagrecer
As cetonas exógenas são um suplemento alimentar utilizado para aumentar os níveis de cetonas no sangue e, assim, imitar os efeitos da cetose, um estado em que o corpo queima gordura em vez de hidratos de carbono para obter energia . Alguns dos potenciais benefícios da toma de cetonas exógenas incluem: Perda de peso: Ao imitar o estado de cetose, as cetonas exógenas queimam gordura e reduzem o apetite, o que pode levar à perda de peso. Melhor desempenho atlético: alguns estudos sugerem que as cetonas exógenas podem melhorar o desempenho físico e retardar a fadiga durante o exercício. Melhoria da função cognitiva: as cetonas exógenas melhoram a função cognitiva em pessoas com distúrbios neurológicos, como a doença de Alzheimer ou a epilepsia. Redução da inflamação: as cetonas exógenas reduzem a inflamação no organismo, o que pode trazer benefícios gerais para a saúde. AQUI pode comprá-los Como tomar cetonas exógenas para emagrecer: Combine cetonas exógenas com uma dieta cetogénica: Uma dieta cetogénica é uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono e rica em gorduras saudáveis que pode ajudar a aumentar a produção endógena de cetonas. Ao combinar cetonas exógenas com uma dieta cetogénica adequada, pode maximizar a produção de cetonas e aumentar a eficácia dos benefícios da cetose, incluindo a perda de peso . Tome cetonas exógenas com o estômago vazio: Tomar cetonas exógenas com o estômago vazio pode ajudar a aumentar a produção de cetonas endógenas e melhorar a eficácia das cetonas exógenas para a perda de peso. Além disso, tomar cetonas exógenas em jejum também pode ajudar a controlar o apetite e a reduzir a vontade de comer. Tome cetonas exógenas antes do exercício: A toma de cetonas exógenas fornece uma fonte adicional de energia para os músculos durante o exercício, uma vez que utiliza a gordura como fonte de energia. O exercício também ajuda a aumentar a produção de cetonas endógenas, o que melhora a eficácia das cetonas exógenas. Comece com uma dose baixa: se é novo no uso de cetonas exógenas, é importante começar com uma dose baixa e aumentar a quantidade gradualmente. Consulte um profissional de saúde: antes de começar a tomar cetonas exógenas para emagrecer, é importante falar com um profissional de saúde para garantir que são seguras e apropriadas para a sua situação individual. Diferença entre os sais de cetona comuns no mercado e as cetonas B-DHB (nossas): As cetonas exógenas estão disponíveis em duas formas principais: sais de cetona e cetonas D-BHB. A principal diferença entre elas está na forma como ocorrem no organismo e como são metabolizadas. Os sais cetónicos são compostos por uma cetona D-BHB (beta-hidroxibutirato) ligada a um mineral como o sódio, o cálcio ou o magnésio. Os sais cetónicos são mais solúveis em água do que as cetonas D-BHB, o que os torna mais fáceis de misturar com bebidas. Quando ingeridos, os sais cetónicos dissociam-se nos seus componentes individuais, libertando a cetona D-BHB e o mineral correspondente. Como os minerais podem ter efeitos secundários em grandes quantidades, é importante ter cuidado ao tomar sais cetogénicos. As cetonas D-BHB , por outro lado, são formas puras de cetonas exógenas e não estão ligadas a nenhum mineral. Quando consumidas, são convertidas em energia através da oxidação mitocondrial e utilizadas diretamente pelo organismo como combustível. As cetonas D-BHB são mais estáveis do que os sais de cetona e demonstraram produzir níveis mais elevados de cetonas no sangue do que os sais de cetona. Resumindo, a principal diferença entre os sais de cetona e as cetonas D-BHB é que os sais de cetona estão ligados a minerais e dissociam-se nos seus componentes individuais quando consumidos, enquanto as cetonas D-BHB são uma forma pura de cetonas exógenas que são utilizadas diretamente como combustível pelo organismo. Lembre-se de que a perda de peso sustentável requer uma abordagem abrangente que inclua uma dieta saudável, exercício regular e descanso e sono adequados. As cetonas exógenas são úteis para melhorar os resultados e alcançá-los mais rapidamente , mas não devem ser a única ferramenta que deve utilizar.
Ler mais
Diferença entre cetose e cetoacidose
A cetose nutricional e a cetoacidose são dois estados fisiológicos diferentes que envolvem a produção de corpos cetónicos, que são uma fonte alternativa de energia para o organismo quando há escassez de glicose disponível. A cetose nutricional ocorre quando uma pessoa segue uma dieta pobre em hidratos de carbono e rica em gordura e proteína, o que pode levar ao aumento dos níveis de cetonas no sangue. Esta forma de cetose é segura e natural e pode ajudar na perda de peso e na melhoria da saúde metabólica. Por outro lado, a cetoacidose é uma condição médica grave que ocorre quando o corpo produz corpos cetónicos em excesso e não consegue eliminá-los com a rapidez suficiente. Isto pode ocorrer em pessoas com diabetes tipo 1 e, raramente, em pessoas com diabetes tipo 2, quando os níveis de glicose no sangue são demasiado elevados e não há insulina suficiente para a transportar para as células e utilizá-la como energia. Em suma, a cetose nutricional é um processo natural e seguro que ocorre em pessoas saudáveis que seguem uma dieta baixa em hidratos de carbono, enquanto a cetoacidose é uma complicação médica grave que pode ocorrer em pessoas com diabetes que têm níveis muito elevados de glicose no sangue e pouca insulina.
Ler mais
Como funcionam as cetonas D-BHB exógenas @realketones da tiendaketo?
Como funcionam as cetonas exógenas Ao consumir cetonas exógenas, os seus níveis de cetonas no sangue aumentam, independentemente de estar ou não em estado de cetose nutricional. O melhor de tudo é que este aumento proporciona muitos dos benefícios da cetose verdadeira, incluindo a regulação do apetite, o aumento de energia, a função cerebral, o desempenho atlético, a redução do stress e até a perda de peso. Ela não nos dá permissão para comer o que quisermos o tempo todo ou mudar para uma dieta rica em hidratos de carbono permanentemente, mas o que ela faz é fornecer uma ponte incrível e atuar como uma ferramenta de apoio para um estilo de vida saudável sem ter de ser rígido o tempo todo. 4 principais razões pelas quais as cetonas exógenas podem beneficiá-lo: 1. Replicam a cetose nutricional O principal objetivo das cetonas exógenas é replicar um estado de cetose nutricional. Um equívoco comum é que as cetonas exógenas podem colocá-lo num estado permanente de cetose por si só. A realidade é que aumentam temporariamente os níveis de cetonas na corrente sanguínea, o que também proporciona muitos dos benefícios da cetose nutricional. Ao aumentar as cetonas no seu organismo, estes suplementos podem: Turbine a sua energia Aumente a clareza mental e o foco Apoie a perda de peso de várias formas. 2.º Ajudam-no na transição para a cetose As cetonas exógenas ajudam muito a aliviar os sintomas da gripe cetogénica, mesmo que não afetem diretamente a cetose nutricional. Como já aqui discutimos, quando o seu corpo se adapta, deixando de utilizar principalmente hidratos de carbono e glicogénio como principal fonte de combustível e passando a armazenar gordura corporal e gordura alimentar, pode haver muitos efeitos secundários iniciais indesejados. Esta é conhecida como gripe cetogénica e geralmente inclui sintomas como: Letargia Baixo desempenho físico dores de cabeça inchaço Irritabilidade e alterações do humor Névoa cerebral A principal razão é que o seu corpo ainda não se tornou eficiente na utilização da tristeza como reserva de combustível. O outro motivo é a desidratação e a consequente perda de eletrólitos. A boa notícia é que estes sintomas são temporários, e a notícia ainda melhor é que pode utilizar cetonas exógenas para ajudar a navegar nesta fase inicial e obscura do acesso. À medida que o seu corpo aprende a utilizar as suas próprias reservas de gordura e a gordura da dieta como combustível, pode fazê-lo com cetonas exógenas para facilitar a transição para a cetose. Uau, muitas perguntas sobre se isto realmente perturba a transição para a cetose nutricional, a realidade é que as cetonas exógenas não permanecem permanentemente no seu sistema e, portanto, não perturbam a transição. 3.º Podem ajudá-lo a voltar ao normal A maioria das pessoas não consegue seguir uma dieta rigorosa, rica em gordura e pobre em hidratos de carbono, em todos os momentos. Se já o faz há um tempo razoável e já sentiu o que é desviar-se do seu programa, sabe que isso pode dar-lhe um pontapé no traseiro e, potencialmente, demorar algum tempo para voltar à cetose. As cetonas exógenas têm aqui um papel fundamental. Uma vez que ajudam a aumentar a sua energia, a promover a função cognitiva e a reduzir a vontade de comer, a suplementação com cetonas exógenas durante a reentrada pode ajudar a mitigar muitos destes sintomas. A ressalva é que se estiver a seguir uma dieta como esta durante um longo período de tempo, provavelmente conseguirá entrar novamente em cetose um pouco mais rapidamente e com um pouco menos de dor de cabeça no início. Ainda assim, as cetonas exógenas podem ajudar a mitigar os problemas que aqui podem surgir. 4. Auxiliam na perda de peso Uma das razões pelas quais as cetonas exógenas são um pouco controversas é que muitos as promovem falsamente como um milagre instantâneo para a perda de gordura. A verdade é que ajudam muito, mas não é uma solução instantânea, embora muitos dos benefícios para a sensação de bem-estar surjam de imediato. Há muitas pesquisas que apoiam indiretamente o seu papel na perda de gordura, e novas pesquisas interessantes mostram que podem, na verdade, ajudar diretamente na perda de gordura. As cetonas exógenas ajudam na perda de peso das seguintes formas: Apoiar a regulação do apetite e reduzir os desejos Fornecem energia a nível celular, o que por sua vez auxilia em vários processos do nosso corpo relacionados com a perda de peso, como o metabolismo, hormonas, etc. Apoia os seus processos metabólicos de perda de gordura Como integrar com sucesso cetonas exógenas As cetonas exógenas e as dietas cetogénicas podem ajudá-lo a ter uma vida mais saudável, a queimar gordura e a construir músculos. No entanto, existem outros fatores para além do simples estado cetogénico. É ainda necessário manter um nível de atividade idealmente saudável, manter a higiene do sono, comer alimentos de qualidade, controlar o stress, otimizar a ingestão de calorias e manter proporções adequadas de macronutrientes de hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Dito isto, as cetonas exógenas podem ser uma ferramenta fenomenal para apoiar a sua jornada. É assim que recomendamos a sua utilização: Consuma 1 porção de cetonas exógenas de manhã para começar o dia com energia Se está nos estágios iniciais da transição para a cetose, considere definitivamente uma segunda porção para ter mais energia, foco e reduzir os desejos a meio da tarde . Isto também se aplica às pessoas que querem evitar a falha de energia das 14h e ter energia suficiente ao longo do dia. Se estiver a treinar ou a participar em qualquer tipo de atividade física, pode programar a sua segunda dose de cetonas exógenas para coincidir com esta atividade como reforço pré-treino . Considere beber cerca de 30 minutos antes da atividade. Recomendamos também o uso de cetonas exógenas como salva-vidas em caso de quebra de vidro de emergência. Isto será útil para aqueles momentos em que for expulso da cetose porque a vida acontece. Portanto, tome uma para servir como ferramenta situacional quando necessário . Os passos para iniciar uma viagem de sucesso:
Ler mais
O guia definitivo para a cetose
Ceto-o quê? Muitas pessoas têm dificuldade em distinguir a dieta cetogénica de outras estratégias nutricionais porque simplesmente sentem que é mais um rótulo, sem compreender os possíveis mecanismos subjacentes. O principal diferenciador aqui é a cetose nutricional. A cetose é um estado metabólico perfeitamente natural do corpo no qual queima predominantemente gordura corporal armazenada como combustível em vez de glicose . Vamos discutir como entrar em cetose e quais os benefícios. Índice: -Cetonas -Os benefícios -A Dieta Cetogénica -Cetonas exógenas -Como testar a cetose -Como utilizar a cetose -Considerações A maioria de nós já ouviu dizer que a principal fonte de energia do nosso corpo é a glicose e que este precisa de ser alimentado com um fornecimento constante de hidratos de carbono regularmente ao longo do dia. No entanto, existe uma fonte de combustível mais eficiente que é subutilizada pela maioria: as cetonas. Na ausência de disponibilidade padrão de glicose, o corpo metaboliza a gordura para obter energia e produz cetonas, que são depois utilizadas pelas células para alimentar o seu trabalho. Por definição, a cetose nutricional é o estado metabólico de presença de cetonas no sangue, geralmente acima de 0,5 mmol/L . O conceito da dieta cetogénica é seguir uma dieta que promova uma menor disponibilidade de glicose para levar o seu organismo à cetose. Acreditamos que os nossos antepassados tinham horários de alimentação pouco frequentes e estavam sujeitos a períodos não intencionais de jejum intermitente, que colocavam o corpo principalmente num estado cetogénico. Nutricionalmente, isto significa comer proteína suficiente, menos hidratos de carbono na maior parte do tempo e maiores quantidades de gorduras saudáveis. Pesquisas foram e estão a ser continuamente conduzidas para desvendar os mecanismos e as potenciais aplicações de uma dieta cetogénica. A partir de agora, os principais motivos pelos quais as pessoas optam por este estilo de vida são melhorar a composição corporal, aumentar o desempenho mental, aumentar o exercício e o desempenho atlético, melhorar o humor e prevenir e tratar doenças. cetonas Categorias de cetonas: São produzidos 3 tipos quando o organismo entra em cetose. Acetoacetato (AcAc) : o primeiro criado a partir da decomposição dos ácidos gordos, convertido em BHB ou acetona. Beta-hidroxibutirato (BHB) – Criado a partir do acetoacetato, embora tecnicamente não seja uma cetona devido à sua estrutura, não deixa de ser identificado como tal. Acetona : Um subproduto do acetoacetato, que se decompõe rapidamente e é eliminado do organismo através dos sistemas excretores ou na respiração. Porque é que o corpo usa cetonas Os humanos sempre dependeram das cetonas para obter energia na ausência de glicose ou quando a glicose é escassa, como já referimos anteriormente. Um exemplo disso seria os nossos antepassados terem menos opções de hidratos de carbono durante o inverno. Na verdade, os humanos nascem em estado de cetose. A realidade é que a disponibilidade moderna de alimentos, os conselhos nutricionais convencionais e muito mais mostram uma maior abundância de hidratos de carbono do que o necessário para uma pessoa comum. Isto significa que a maioria das pessoas raramente entra em cetose, e o caminho metabólico torna-se uma estrada menos percorrida. Os períodos de tempo acima mencionados, em que os hidratos de carbono são menos abundantes, bem como os períodos de jejum não planeado e a disponibilidade de tempo, colocaram os humanos em estados de cetose nutricional. Por isso, os nossos corpos são incríveis a adaptar-se ao estado cetogénico. Benefícios da cetose Embora a saúde e a nutrição não sejam uma abordagem única para todos, os benefícios que muitos estão a sentir e podem esperar da cetose nutricional são os seguintes: -Melhor composição corporal -Melhoria do foco mental e da energia -Elevado nível de aptidão física e desempenho atlético -Melhoria do humor e diminuição da ansiedade -Melhoria da sensibilidade à insulina e da saúde do açúcar no sangue -Energia abundante Um grande número de benefícios específicos - Aumento da queima de gordura: na cetose, queima a gordura da dieta e a gordura do seu próprio corpo como combustível principal. - Regulação do apetite e dos desejos: uma melhor regulação da saciedade e do açúcar no sangue, bem como o potencial equilíbrio da grelina, significa que pode estar mais em sintonia com a fome real em vez dos desejos. O elevado teor de proteína, fibra e gordura aumentará a saciedade. - Equilíbrio do açúcar no sangue: Muitas pessoas comem de uma forma que inclui picos de açúcar no sangue que podem deixá-las exaustas, sem foco e com vontade de comer novamente logo após comer. A cetose tem o efeito oposto. Além disso, comer proteínas, vegetais e gorduras de qualidade também ajuda neste processo. - Calibração hormonal: a cetose ajuda a promover a regularidade das hormonas que afetam o peso. Este é outro fator que explica como a cetose pode ajudá-lo a evitar desejos viciantes por junk food. Benefícios cognitivos Uma dieta mal planeada ou descontrolada pode levar à confusão mental, diminuição da acuidade mental e dificuldade de concentração. Muitos relatam sentimentos de hiperatividade e menos clareza devido a uma dieta pobre. As cetonas ajudam a manter níveis elevados de energia nas mitocôndrias, que por sua vez produzem energia para as células do corpo e do cérebro. As cetonas também ajudaram a melhorar a eficiência energética, fornecendo ao organismo mais unidades de energia, também conhecidas como ATP. O elevado teor de gorduras saudáveis também contribui para a saúde do nosso cérebro, uma vez que é o órgão mais gordo, composto por mais de 60% de gordura. Pesquisas mostram também que o cérebro prefere a gordura como combustível predominantemente à glicose. Benefícios do treino e do exercício -A adaptação à gordura pode ajudar na resistência ao fornecer ao corpo o principal sistema de combustível necessário para manter o desempenho. O seu corpo utilizará o oxigénio de forma mais otimizada e eficiente. - A adaptação à gordura também permite que o corpo retenha mais glicogénio muscular para ser utilizado durante períodos de descanso mais apropriados durante o treino, em vez de o esgotar imediatamente. -Passar tempo regular em cetose ajuda a melhorar a função mitocondrial. Isto significa que está a abastecer as baterias de energia do seu corpo para otimizar a sua saúde geral e o seu desempenho físico a longo prazo. -Melhor equilíbrio da glicemia significa menos altos e baixos e menos desempenho. -Melhor disponibilidade energética para evitar choques durante o exercício. Cetonas exógenas Embora tenhamos expandido os nossos guias e artigos sobre cetonas exógenas, note que são um suplemento utilizado para melhorar a saúde, o desempenho e o fornecimento de energia. São frequentemente utilizadas como suplemento para complementar uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono, embora possam ser tomadas com qualquer programa nutricional para complementar um estilo de vida. Fornecem ao seu corpo cetonas que ele pode usar como combustível e que não produz diretamente. Na verdade, o corpo não consegue perceber a diferença. Usos comuns para as cetonas exógenas: -Ajuda no processo de adaptação à cetose, ajudando a atenuar os sintomas da gripe cetogénica. - Energia limpa sem stress adrenal e cafeína a qualquer hora do dia. -Promover a saciedade e a supressão do desejo. -Diminuição da inflamação. -Reduz a ansiedade e melhora o humor. -Proporciona clareza cognitiva e aumento do desempenho mental. Benefícios adicionais -Ao inundar o seu corpo com níveis mais elevados de cetonas, pode maximizar os benefícios da cetose. -As cetonas melhoram os sistemas energéticos do organismo e fornecem energia direta às células cerebrais. - Otimizar o seu conteúdo em cetonas ajudará a construir uma base para a saúde geral, bem-estar, prevenção de doenças e longevidade. Por onde começar com as cetonas exógenas Experimente tomar um suplemento matinal logo de manhã ou depois do pequeno-almoço para começar bem o dia. Dependendo das suas necessidades e de outras variáveis, considere tomar uma segunda porção à tarde. Necessidades: Porquê, quando e onde tomar cetonas exógenas -De manhã, para recarregar energias para o dia. -O pré-treino é um poderoso estimulante natural de energia e desempenho. -Entre um longo intervalo de refeições durante o dia enquanto se adapta à cetose. - Durante um ato de força no dia 2, ele reprograma o seu desempenho mental e deixa-o mais afiado do que uma tachinha. Se tolera bem a cafeína ou talvez adore o seu pequeno-almoço, pode usar versões mais cremosas para dar um toque especial à sua bebida. -Após comer uma refeição que o tire da cetose, se tiver aqueles efeitos secundários e sintomas iniciais daquela primeira realimentação com hidratos de carbono. -Se precisa de energia mais tarde no dia e ainda quer conseguir dormir à hora certa. A dieta cetogénica Uma dieta cetogénica é uma abordagem alimentar rica em gordura (~70%), moderada em proteína (~20-25%) e pobre em hidratos de carbono (~5-10%). Estas proporções foram concebidas para imitar os efeitos do jejum para induzir cetose nutricional no corpo. Mas não se trata apenas de proporção: é preciso comida de qualidade! É importante lembrar que estas proporções foram concebidas para uso médico e para induzir o mais alto grau de cetose. Isto não significa que todos tenham de seguir uma proporção tão rigorosa. O que é mais importante do que estar perfeitamente em cetose o tempo todo para a grande maioria é adaptar-se à gordura e passar muito tempo em algum espectro de cetose. As cetonas exógenas podem ajudar a otimizar os níveis de cetonas para que as pessoas não tenham de seguir uma dieta cetogénica rigorosa. Consumo de hidratos de carbono A sabedoria convencional estima um intervalo de aproximadamente 25 a 50 gramas de hidratos de carbono por dia para quem segue a dieta cetogénica. Deve lembrar-se de que há aqui alguma margem de manobra se estiver a consumir cetonas exógenas, e também dependendo do seu estilo de treino e corpo único. Consumo de gordura A maioria das calorias de uma dieta cetogénica provém da gordura. A gordura é considerada o macronutriente dominante numa dieta cetogénica. Uma vez que as gorduras são armazenadas nas células para fornecer energia e devido às considerações nutricionais comuns a qualquer alimento, é essencial obter gorduras saudáveis e de elevada qualidade. Muitos verificam também que, após a fase inicial de transição, tendem a reduzir a ingestão de gordura e a aumentar a ingestão de proteína. Nível de proteína A recomendação padrão é geralmente de 0,7-0,8 g de proteína por quilo de massa magra. A realidade é que pode ingerir quantidades de proteína superiores às habitualmente recomendadas na dieta cetogénica. Lembre-se que este limite inferior de proteína foi criado como uma proporção para aplicações médicas em crianças, e que aqueles que levam estilos de vida ativos e atletas geralmente precisam de mais proteína e ainda podem aproveitar os benefícios da cetose. A ideia de que o excesso de proteína aumenta os níveis de glicose e diminui os níveis de cetona é, em grande parte, incorreta, embora existam formas de consumir proteína de forma a aumentar o açúcar no sangue, como tomar apenas proteína de soro de leite. O ponto principal aqui é que estas são diretrizes e, devido ao motivo inicial da sua criação, são flexíveis. É importante encontrar uma proporção que seja mais adequada para si. Tipos de dietas cetogénicas A seguir, apresentam-se as variações mais comuns da dieta cetogénica: -SKD: Dieta Cetogénica Padrão: dieta cetogénica com as porções originais de macronutrientes. -CKD: Dieta Cetogénica Cíclica - Sessões regulares de investigação sobre hidratos de carbono que são apoiadas por períodos prolongados de alimentação com baixo teor de hidratos de carbono que se assemelham a uma dieta cetogénica padrão. -TKD: Dieta Cetogénica Direcionada: Pequenas quantidades de hidratos de carbono são adicionadas durante o exercício para otimizar o desempenho do treino e o crescimento muscular -Existe também uma versão sem nome de uma dieta cetogénica que faz com que os utilizadores consumam maiores quantidades de proteína dependendo das suas necessidades específicas. Como testar a cetose: Muitos descobrem que testar os seus níveis de cetona os ajuda a manterem-se responsáveis e a perceber como está o seu processo de adaptação. No entanto, não recomendamos que o faça excessivamente para sempre, pois pode criar um efeito em que se concentra em coisas mais pequenas e se concentra exclusivamente nos níveis de cetona em vez de observar outros indicadores de saúde e fitness ideais. Os métodos para medir os níveis de cetona são os seguintes: Análise à urina: Embora esta seja a forma mais comum de realizar o teste, não a recomendamos necessariamente. Esta é apenas uma parte da história e a verdade é que se o seu corpo estiver a usar cetonas e o seu equilíbrio energético estiver assim, provavelmente não terá excesso de cetonas na urina. Pode fazê-lo facilmente em casa urinando em tiras de urina. A fácil configuração e a relação custo-benefício fazem dele um favorito, embora não o mais preciso. Exame de sangue: Pode pegar numa unidade doméstica 2 para testar o seu sangue, furando o dedo com um bastão de teste para medir a quantidade de uma certa cetona chamada BHB. Esta é considerada a forma mais precisa de avaliar os níveis de cetona do seu corpo, embora seja também a mais cara e algo invasiva. Alcoolímetro: O teste do quociente respiratório ajuda-nos a medir um tipo de cetona na respiração conhecida como acetona. Isto não é muito fiável, embora possa dar a alguns uma indicação de onde estão. Interpretação dos resultados: Se os seus níveis de cetona estiverem entre 0,5 e 3,0 mmol, está em algum espectro de cetose. Da teoria à prática: aplicações da cetose Foi demonstrado que a cetose ajuda direta ou indiretamente com o seguinte: Perda de peso Desempenho atlético e condicionamento físico Foco e cognição mental Energia sustentável Desenvolvimento muscular Regulação hormonal Longevidade Ritmos de açúcar no sangue Epilepsia Câncer Depressão ansiedade e stress Inflamação Enxaquecas Alzheimer e doenças neurodegenerativas Por favor, compreenda que esta e todas as informações sobre o céu não pretendem substituir o aconselhamento médico de um profissional de saúde qualificado. Recomendamos a consulta de um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer alteração ao seu regime de saúde. Considerações sobre a dieta cetogénica Desidratação: a cetose nutricional vem com menos glicogénio, o que significa que terá menos hidratação. Lembre-se que está no nome carbo-HIDRATE! Além disso, comer alimentos de qualidade em geral reduz a inflamação. Embora perder esta retenção de água seja geralmente algo bom, isto não distingue entre hidratação essencial e inflamação crónica indesejada. A cetose também reduz os níveis de insulina, o que permite a libertação de líquidos, uma vez que a insulina impede a excreção de sódio. O que isto significa é que vai querer suplementar com eletrólitos ou talvez um suplemento de cetonas exógenas que já tenha eletrólitos incorporados. Os possíveis efeitos secundários durante a fase inicial de adaptação à cetose podem incluir: -Dor de cabeça -Fadiga -Mau humor -Problemas estomacais e digestivos -Náusea - Cognição mental deficiente -Desempenho físico diminuído Soluções -Coma as proporções certas de alimentos das fontes certas para obter energia suficiente e os nutrientes certos. -Tempo: Dê ao seu corpo uma oportunidade de se adaptar. - Certifique-se de que cuida do seu sono. -Beba muita água de boa qualidade. -Adicione sal natural e eletrólitos. -Suplemento com cetonas exógenas.
Ler mais
Dicas para contar macros na dieta cetogénica
Contar macros numa dieta cetogénica é uma parte importante do sucesso. Aqui estão algumas dicas para contar macros na dieta cetogénica: Calcule as suas necessidades calóricas diárias: utilize uma calculadora de calorias online para determinar as suas necessidades calóricas diárias com base na sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física. Defina os seus objetivos macro: para a dieta cetogénica, os objetivos são geralmente 70% de gordura, 25% de proteína e 5% de hidratos de carbono . Utilize uma calculadora online para definir as suas metas macro. Utilize uma aplicação ou ferramenta online: Existem muitas aplicações e ferramentas online disponíveis para o ajudar a contar as suas macros na dieta cetogénica. Recomendamos a aplicação gratuita @getmacros. Leia os rótulos dos alimentos: certifique-se de que lê os rótulos dos alimentos com atenção para determinar a quantidade de hidratos de carbono, proteínas e gorduras em cada porção. Além disso, considere a quantidade de fibra, pois não são contabilizadas nos hidratos de carbono líquidos. Meça as suas porções: utilize uma balança de cozinha ou um copo de medição para medir as suas porções com precisão e garantir que está a atingir os seus objetivos macro. Acompanhe os seus resultados: acompanhe os seus resultados diariamente para garantir que está a atingir os seus objetivos macro. Se não estiver a atingir os seus objetivos, ajuste a sua dieta de acordo. Gorduras: Óleo de coco Manteiga Azeite Abacates Nozes e sementes (amêndoas, nozes, macadâmias, sementes de chia, sementes de linhaça) Proteínas: Carne (bovina, suína, cordeiro) Aves (frango, peru, pato) Peixe e marisco (salmão, atum, camarão, lagosta) Ovos Queijo Hidratos de carbono: Vegetais sem amido (espinafres, alface, brócolos, espargos, courgette) Frutos vermelhos (morangos, framboesas, mirtilos) Abacates Nozes e sementes (amêndoas, nozes, macadâmias, sementes de chia, sementes de linhaça) Adoçantes com baixo teor de hidratos de carbono (eritritol, stevia) É importante referir que os hidratos de carbono da dieta cetogénica são medidos em hidratos de carbono líquidos , que são calculados subtraindo a fibra ao total de hidratos de carbono. Os alimentos ricos em fibra, como os vegetais sem amido, nozes e sementes, podem ser incluídos na dieta cetogénica porque são pobres em hidratos de carbono líquidos.
Ler mais
Como ler os rótulos nutricionais da dieta cetogénica
Ler bem os rótulos nutricionais para entrar em cetose não é difícil. Continue a ler e Para iniciar a dieta cetogénica , temos de respeitar a % dos principais macronutrientes: 5% de hidratos de carbono, 20% de proteína e 75% de gordura . (5% de hidratos de carbono equivalem a aproximadamente 20 gramas.) Se seguir estas percentagens, entrará em CETOSE , que é quando o seu corpo começa a criar cetonas, o que faz com que queime gordura em vez de glicose. (É quando começamos a perder volume e peso.) O HIDRATOS DE CARBONO LÍQUIDO é o que usamos na dieta cetogénica para diferenciar que tipos de hidratos de carbono não aumentam a nossa glicose. Os hidratos de carbono podem ser amidos, fibras e açúcares. Por exemplo, as fibras e os álcoois de açúcar não afetam os nossos níveis de glicose, por isso vamos desconsiderá-los para determinar os hidratos de carbono líquidos que vamos consumir. HIDRATOS DE CARBONO LÍQUIDOS = HIDRATOS DE CARBONO TOTAIS - POLIÁLCOOIS - FIBRAS ETIQUETAS NA UNIÃO EUROPEIA Verifique se os dados são por porção, por embalagem ou por 100g. Gorduras por 100 gr. Hidratos de carbono por 100g. Não precisamos de subtrair nada aqui, pois a fibra foi incluída noutra secção. Isto significa que ela já foi subtraída do total de hidratos de carbono. Proteínas por 100 gr. ETIQUETAS AMERICANAS Diz-nos que os números que nos dá são por RAÇÃO Gordura por porção Informa-nos o total de hidratos de carbono, uma vez que tem uma subseção para fibras. Estas fibras (e também os polióis, se existirem) são as que podemos descontar. de hidratos de carbono. Neste caso, os hidratos de carbono líquidos seriam: 34 gr. (hidratos de carbono totais) - 4 gr. (fibra alimentar) = 30 gr. por porção de hidratos de carbono líquidos Proteína por porção ÚLTIMOS TRUQUES DA KETO: NÃO é possível que os seus hidratos de carbono sejam negativos. Se for, está a subtrair algo que já foi subtraído. CUIDADO com o maltitol. Muitos produtos rotulados como "sem açúcar" são adoçados com maltitol. Não, na verdade não é açúcar, mas aumenta a glicemia , assim como o açúcar. Portanto, preste muita atenção. Lembre-se que para ficar satisfeito é importante que coma a % de gorduras a que tem direito. Por fim, recomendo a aplicação gratuita MACROS , que permite digitalizar o código dos produtos e informa exatamente os valores que este tem. cada produto e guarda-os para Pode sempre saber as macros que consumiu nesse dia. Basta informar o seu peso, altura, idade e nível de atividade. E ele dir-lhe-á tudo.
Ler mais