Informações sobre o ceto
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Manifesto Keto da TiendaKeto.es
Na Keto Store , acreditamos que a nutrição não é apenas uma necessidade básica, mas uma ferramenta poderosa para melhorar a sua qualidade de vida. O nosso propósito vai além de oferecer produtos deliciosos, sem hidratos de carbono e ricos em proteínas; queremos ser o seu parceiro no caminho para uma vida mais saudável e plena. A Nossa Filosofia Saúde Holística : A dieta cetogénica não é apenas uma moda passageira. É uma abordagem comprovada para melhorar a saúde metabólica, reduzir a inflamação e promover a perda de peso. Estamos empenhados em oferecer produtos que promovam estes benefícios e o ajudem a atingir os seus objetivos de saúde. Qualidade sem concessões : Todos os nossos produtos são cuidadosamente selecionados, garantindo que cumprem os mais elevados padrões de qualidade. Utilizamos os melhores ingredientes disponíveis no mercado para que possa saborear as suas refeições sem preocupações. Sustentabilidade e Responsabilidade : Preocupamo-nos com o impacto das nossas ações no ambiente. Por isso, procuramos fornecedores que partilhem o nosso compromisso com práticas sustentáveis e responsáveis. Educação e Comunidade : Queremos que se sinta apoiado e motivado na sua jornada cetogénica. Oferecemos recursos educativos, desde menus e receitas até informações detalhadas sobre a dieta cetogénica e exercício recomendados. Também promovemos uma comunidade ativa onde pode partilhar as suas experiências e aprender com outras pessoas. O Nosso Compromisso Estamos aqui para tornar a dieta cetogénica simples e gratificante. O nosso compromisso é oferecer as melhores opções para que possa manter um estilo de vida saudável sem abdicar do prazer de comer. Convidamo-lo a saber mais sobre a nossa missão e os benefícios da dieta cetogénica no nosso blog e nas redes sociais. Queremos ouvi-lo, as suas motivações e as suas conquistas. Juntos, podemos tornar a saúde deliciosa e acessível a todos! Um abraço, A equipa da Keto Store
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Os benefícios do bisglicinato de magnésio: uma joia para a sua saúde
O bisglicinato de magnésio é um suplemento alimentar que tem ganho popularidade pelos seus inúmeros benefícios para a saúde, incluindo o seu potencial para auxiliar na perda de peso. Abaixo, explicamos a quem se destina, os problemas que pode resolver, como pode ajudá-lo a perder peso e como utilizá-lo para obter os melhores resultados. Para quem é adequado? O bisglicinato de magnésio é ideal para pessoas que: Sofrem de deficiência de magnésio. Têm problemas para dormir. Sentem cãibras ou espasmos musculares. Procuram melhorar o seu desempenho atlético. Querem reduzir o stress e a ansiedade. Querem melhorar a saúde óssea. Estão à procura de suporte adicional para perder peso. Problemas que resolve Deficiência de magnésio : Muitas pessoas não consomem magnésio suficiente na dieta, o que pode levar a sintomas como fadiga, fraqueza muscular e problemas neurológicos. Problemas de sono : O bisglicinato de magnésio ajuda a regular a produção de melatonina, a hormona do sono, promovendo um sono mais profundo e reparador. Cãibras e espasmos musculares : Este suplemento pode ajudar a aliviar as cãibras e os espasmos musculares, que são geralmente causados pela falta de magnésio. Desempenho desportivo : Ajuda a reduzir a fadiga muscular e melhora a recuperação pós-exercício, sendo um excelente aliado para os atletas. Stress e ansiedade : o magnésio tem um efeito calmante no sistema nervoso, ajudando a reduzir o stress e a ansiedade. Perda de peso : O bisglicinato de magnésio pode ajudar na perda de peso de várias formas: Efeito na perda de peso Regulação do Metabolismo : O magnésio é essencial para muitas reações bioquímicas no organismo, incluindo as que regulam o metabolismo. Um metabolismo eficiente pode facilitar a perda de peso. Controlo do apetite : o magnésio ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode reduzir os desejos e a fome excessiva. Melhor sono : Descansar o suficiente é crucial para perder peso, pois a falta de sono pode desregular as hormonas que controlam o apetite. Redução do stress : o stress pode levar à compulsão alimentar e ao aumento de peso. O magnésio ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo o stress e os seus efeitos negativos no peso. Como usar Para obter os melhores resultados do bisglicinato de magnésio, siga estas recomendações: Posologia recomendada : A posologia típica é de 200-400 mg por dia, mas é melhor consultar um profissional de saúde para determinar a quantidade certa para si. Hora do dia : Tomar à noite pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Com ou sem alimentos : pode ser tomado com ou sem alimentos, embora algumas pessoas prefiram tomá-lo com alimentos para evitar possíveis problemas de estômago. Conclusão O bisglicinato de magnésio não é apenas crucial para a saúde em geral, mas também pode ser um aliado eficaz na sua jornada de perda de peso. A sua capacidade de melhorar o sono, reduzir o stress e regular o metabolismo e o apetite torna-o um suplemento valioso para quem procura perder peso de forma saudável. Incorpore o bisglicinato de magnésio na sua rotina diária e comece a usufruir dos seus muitos benefícios! Para adquirir o seu bisglicinato de magnésio, visite a nossa loja em www.tiendaketo.es e descubra mais produtos que o podem ajudar a atingir os seus objetivos de saúde e bem-estar.
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Como Funciona a Dieta Cetogénica para a Perda de Gordura. Uma Explicação Simples e Concisa
Como funciona a dieta cetogénica para a perda de gordura: uma explicação simples A dieta cetogénica, ou cetogénica, tornou-se muito popular para a perda de peso, mas como funciona realmente? Aqui fica uma explicação simples. O que é a dieta cetogénica? A dieta cetogénica é um plano alimentar que se centra no consumo de poucos hidratos de carbono, uma quantidade moderada de proteínas e muitas gorduras saudáveis. O principal objetivo é mudar a principal fonte de energia do corpo, dos hidratos de carbono para as gorduras. O Processo de Cetose Quando se alimenta normalmente, o seu corpo converte os hidratos de carbono em glicose (açúcar) para obter energia. No entanto, quando reduz drasticamente a quantidade de hidratos de carbono (geralmente para menos de 50 gramas por dia), o seu corpo tem de encontrar uma nova fonte de energia. É aí que entra a cetose. Redução de hidratos de carbono : ao limitar os hidratos de carbono, os seus níveis de glicose no sangue diminuem e o seu corpo começa a procurar uma alternativa. Produção de cetonas : o fígado converte as gorduras armazenadas em cetonas, que são moléculas que o seu corpo pode utilizar como combustível. Queima de gordura : com o tempo, o seu corpo torna-se muito eficiente na queima de gordura para obter energia, tanto a gordura que ingere como a gordura armazenada no seu corpo. Benefícios da cetose para a perda de gordura Aumento da queima de gordura : na cetose, o seu corpo queima gordura constantemente para obter energia. Isto inclui a gordura armazenada, o que pode levar a uma perda de peso significativa. Redução do apetite : dietas ricas em gorduras saudáveis e proteínas podem ajudá-lo a sentir-se saciado durante mais tempo, reduzindo a ingestão geral de calorias. Estabilidade do nível de energia : sem picos e quebras de açúcar no sangue, muitas pessoas experimentam níveis de energia mais estáveis ao longo do dia. Melhoria da sensibilidade à insulina : a redução dos hidratos de carbono pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para a perda de peso e para a saúde metabólica. Exemplo de um dia na dieta cetogénica Para melhor compreender como funciona na prática, aqui está um exemplo de um dia típico na dieta cetogénica: Pequeno-almoço : Ovos mexidos com espinafres e abacate. Almoço : Salada de frango com abacate, nozes e molho de azeite. Jantar : Salmão assado com espargos e molho de manteiga de alho. Lanche : Nozes, sementes ou azeitonas. Dicas para o sucesso na dieta cetogénica Planeie as suas refeições : tenha um plano do que vai comer todos os dias para evitar tentações e manter as suas macros equilibradas. Hidrate-se e tome suplementos : beba muita água e considere suplementos de eletrólitos para evitar a “gripe cetogénica”. Seja paciente : pode demorar alguns dias a adaptar-se à cetose, por isso seja paciente e não desanime se não vir resultados imediatos. Conclusão A dieta cetogénica atua transferindo a fonte de energia do seu corpo dos hidratos de carbono para as gorduras, induzindo um estado metabólico chamado cetose. Na cetose, o seu corpo torna-se uma máquina de queimar gordura, o que pode resultar numa perda de peso significativa e outros benefícios para a saúde. Seguindo uma dieta bem planeada e mantendo o foco, pode colher todos os benefícios da dieta cetogénica. Perguntas frequentes sobre a dieta cetogénica 1.º A dieta cetogénica é segura? Sim, para a maioria das pessoas, a dieta cetogénica é segura e pode ser muito benéfica. No entanto, é importante consultar um médico antes de começar, especialmente se tiver alguma condição médica pré-existente. 2.º Quanto tempo demora a entrar em cetose ? A maioria das pessoas entra em cetose dentro de 2 a 4 dias após seguir uma dieta muito baixa em hidratos de carbono. Algumas podem demorar um pouco mais, dependendo do seu metabolismo e nível de atividade. Se quiser chegar lá mais cedo, pode usar cetonas exógenas de qualidade. 3.º Posso fazer exercício seguindo a dieta cetogénica? Sim, pode e deve fazer exercício seguindo a dieta cetogénica. No início, pode sentir-se um pouco cansado enquanto o seu corpo se ajusta, mas, uma vez em cetose, muitas pessoas percebem que têm mais energia e resistência. 4.º O que é a “gripe cetogénica” e como posso evitá-la ? A "gripe cetogénica" é um sintoma que algumas pessoas apresentam no início da dieta cetogénica, como dores de cabeça, fadiga e náuseas. Pode evitá-la bebendo muita água, ingerindo eletrólitos suficientes e descansando o suficiente. Também pode usar cetonas exógenas do D-BHB para entrar rapidamente em cetose. Onde comprar produtos cetogénicos? Recomendamos a compra dos seus produtos cetogénicos em www.tiendaketo.es . Encontrará produtos cetogénicos deliciosos, uma variedade de opções e os melhores preços!
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Perguntas frequentes sobre a dieta cetogénica: tudo o que precisa de saber
A dieta cetogénica, vulgarmente conhecida como dieta cetogénica, tem ganho popularidade nos últimos anos devido aos seus resultados promissores na perda de peso e aos seus benefícios para a saúde. No entanto, também levantou uma série de questões. A seguir, responderemos a algumas das perguntas mais frequentes para o ajudar a compreender melhor esta dieta. O que é a dieta cetogénica? A dieta cetogénica é um plano alimentar com baixo teor de hidratos de carbono e alto teor de gordura que visa induzir um estado de cetose no corpo. A cetose é um processo metabólico natural em que o corpo queima gordura para obter energia, em vez de glicose (que provém dos hidratos de carbono). Quais os benefícios da dieta cetogénica? Os principais benefícios da dieta cetogénica incluem a perda rápida de peso, o aumento dos níveis de energia e a potencial redução do risco de certas doenças crónicas, como a diabetes tipo 2 e a epilepsia. Alguns estudos sugerem também melhorias nos níveis de colesterol e triglicéridos. Que alimentos posso comer na dieta cetogénica? Na dieta cetogénica, pode desfrutar de alimentos ricos em gordura, tais como: Carnes: bovina, suína, ovina, de cordeiro, frango, etc. Peixes gordos: salmão, truta, atum. Ovos. Manteiga e natas. Queijos não processados. Nozes e sementes. Óleos saudáveis: principalmente azeite, óleo de coco e óleo de abacate. Abacates. Vegetais com baixo teor de hidratos de carbono: a maioria dos vegetais verdes, tomate, cebola, pimentos, etc. Que alimentos devo evitar? Deve limitar ou evitar: Alimentos ricos em hidratos de carbono: grãos, amidos, cereais. Frutas: Apenas são permitidas pequenas quantidades de frutas vermelhas. Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijão, etc. Doces e alimentos açucarados. Alimentos processados e gorduras não saudáveis. A dieta cetogénica é segura para todos? Embora a dieta cetogénica possa ser benéfica para muitos, não é adequada para todos. Pessoas com condições médicas específicas, como problemas de fígado ou rins, devem consultar um médico antes de começar. Além disso, as mulheres grávidas ou a amamentar devem evitar este tipo de dieta restritiva. Durante quanto tempo devo seguir a dieta cetogénica? A duração recomendada de uma dieta cetogénica pode variar em função dos objetivos individuais e da resposta do organismo. Alguns podem seguir a dieta a longo prazo como uma mudança permanente no estilo de vida, enquanto outros podem utilizá-la temporariamente para atingir objetivos específicos de perda de peso. Como sei se estou em cetose? Os sinais comuns de cetose incluem diminuição do apetite, aumento de energia, perda de peso, hálito com odor frutado e possíveis alterações na digestão. Para uma confirmação mais precisa, podem ser utilizadas tiras de teste de urina, um alcoolímetro ou um medidor de sangue que mede os níveis de cetona. Conclusão A dieta cetogénica pode ser uma ferramenta eficaz para a perda de peso e melhoria da saúde. No entanto, como qualquer mudança alimentar significativa, é importante fazê-lo de forma informada e, de preferência, sob supervisão médica. Esperamos que estas respostas o ajudem a decidir se a dieta cetogénica é a opção certa para si.
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O impacto do amido resistente na microbiota e na perda de peso
O impacto do amido resistente na microbiota e na perda de peso O que é o amido resistente? O amido resistente é um tipo de hidrato de carbono que escapa à digestão no estômago e no intestino delgado, chegando intacto ao cólon. Encontra-se em alimentos como bananas verdes, leguminosas, cereais integrais e alguns cereais. Este amido desempenha um papel crucial na nutrição da nossa microbiota intestinal, promovendo uma diversidade saudável de bactérias benéficas. Benefícios para a Microbiota e Saúde Quando fermentado pela microbiota intestinal, o amido resistente produz ácidos gordos de cadeia curta, essenciais para a saúde intestinal, reduzindo a inflamação e fortalecendo o sistema imunitário. Esta ação contribui para a melhoria da saúde digestiva e para a prevenção de doenças crónicas. Amido Resistente e Controlo de Peso O consumo de amido resistente tem um impacto significativo na regulação do apetite e na melhoria do metabolismo. Ao aumentar a sensação de saciedade, ajuda a reduzir a ingestão de calorias e promove uma queima de gordura mais eficiente. Além disso, o seu papel na redução da inflamação pode aliviar o inchaço e melhorar a digestão, facilitando assim a perda de peso saudável. O amido resistente é classificado como um tipo de fibra alimentar porque não é digerido no estômago ou no intestino delgado; em vez disso, chega ao cólon, onde é fermentado pela microbiota intestinal. Devido a esta característica, o amido resistente não é contabilizado como hidrato de carbono líquido da mesma forma que os hidratos de carbono digestíveis. Os hidratos de carbono líquidos de um alimento são calculados subtraindo a fibra alimentar e os álcoois de açúcar (se existirem) ao total de hidratos de carbono, uma vez que estes não elevam os níveis de glicose no sangue da mesma forma que os hidratos de carbono digestíveis. Portanto, como o amido resistente atua mais como fibra do que como hidrato de carbono digestível, não contribuiria para os hidratos de carbono líquidos de forma a afetar os níveis de glicose no sangue. Em suma, o amido resistente pode ser considerado isento de hidratos de carbono líquidos em termos do seu impacto no açúcar no sangue, à semelhança de outras fibras alimentares. Isto torna-o particularmente valioso em dietas focadas na redução da ingestão líquida de hidratos de carbono, como a dieta cetogénica ou dietas com baixo teor de hidratos de carbono, uma vez que pode ajudar a manter a saúde intestinal sem aumentar a ingestão líquida de hidratos de carbono. Conclusão O amido resistente é mais do que apenas um hidrato de carbono; é um poderoso aliado para a nossa microbiota, saúde digestiva e esforços para a perda de peso. Através do seu consumo consciente, podemos desfrutar de uma variedade de benefícios para a saúde, desde uma melhor digestão até ao controlo eficaz do peso. Em breve teremos massa cetogénica com amido resistente!!! Não nos perca de vista
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Fortaleça o seu sistema imunitário com vitamina B12
Hoje, vamos virar a nossa atenção para um super-herói nutricional que merece mais reconhecimento: a vitamina B12 . Este nutriente essencial não é apenas vital para funções básicas como o ADN e a produção de glóbulos vermelhos, mas também desempenha um papel fundamental no fortalecimento do nosso sistema imunitário. Vamos analisar como a vitamina B12 pode ser a chave para um sistema imunitário robusto, com base em estudos e artigos científicos. Vitamina B12: Um reforço imunitário essencial A vitamina B12 desempenha um papel fundamental na manutenção do nosso sistema imunitário em condições ótimas. É essencial para a produção de glóbulos vermelhos e para a síntese de ADN, mas o seu impacto vai mais além: está diretamente envolvida na produção e função das células imunitárias. Estudos indicam que a vitamina B12 pode melhorar a capacidade do organismo de combater infeções e reduzir a inflamação. Um estudo publicado no Journal of Immunology Research destaca que a vitamina B12 desempenha um papel crucial na regulação da resposta imunitária, especialmente na formação e função dos linfócitos, células-chave na defesa do organismo contra os agentes patogénicos. Esta investigação destaca como a deficiência de B12 pode levar à diminuição da capacidade do sistema imunitário para responder adequadamente. Como é que a vitamina B12 reforça o sistema imunitário? 1. Produção de glóbulos vermelhos A vitamina B12 é vital para a produção de glóbulos vermelhos saudáveis. A deficiência pode levar à anemia, que enfraquece o sistema imunitário ao reduzir o fornecimento de oxigénio aos tecidos. 2. Regulação da Resposta Inflamatória A vitamina B12 desempenha um papel na redução da inflamação crónica, um fator de risco para muitas doenças crónicas. Ao controlar a inflamação, a B12 contribui para um sistema imunitário mais eficiente. 3. Suporte para a função das células imunitárias A B12 influencia a produção e a função das células imunitárias, como os linfócitos T e B, que são essenciais na defesa do organismo contra infeções e doenças. Fontes de vitamina B12 A vitamina B12 encontra-se principalmente em alimentos de origem animal, como carne, peixe, aves, ovos e produtos lácteos. Para vegetarianos, veganos ou pessoas com problemas de absorção, os suplementos de B12 são uma excelente opção para manter níveis adequados. Conclusão A importância da vitamina B12 para o nosso sistema imunitário é inegável. Manter níveis adequados deste nutriente essencial pode ser a chave para um sistema imunitário robusto, capaz de combater infeções e doenças de forma eficaz. Investir na saúde imunitária nunca foi tão importante. A vitamina B12 não é apenas mais um nutriente; é um componente essencial de um sistema imunitário forte e resiliente. Certifique-se de que fornece ao seu corpo o que ele precisa para se defender. A saúde começa de dentro para fora, e a vitamina B12 é um ótimo ponto de partida. Pode comprá-la AQUI.
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Descubra o guia definitivo de produtos Keto na Mercadona: o seu aliado na dieta cetogénica em 2024
Entrar no mundo da dieta cetogénica pode parecer desafiante, mas com as escolhas alimentares certas, este caminho para um estilo de vida mais saudável torna-se muito mais fácil. Neste artigo, exploramos uma variedade de produtos cetogénicos disponíveis no Mercadona , um dos supermercados mais populares de Espanha, para facilitar a manutenção da sua dieta com baixo teor de hidratos de carbono e gordura saudável . Desde vegetais e produtos lácteos a carne e peixe, incluindo azeitonas e produtos especiais como amêndoas moídas e leite de amêndoa zero, a Mercadona oferece uma grande variedade de opções para quem segue a dieta cetogénica. Além disso, oferecemos dicas úteis sobre como e quando utilizar estes alimentos, juntamente com algumas dicas de dieta cetogénica para o ajudar a tirar o máximo partido da sua lista de compras. Prepare-se para mergulhar no emocionante mundo da dieta cetogénica e descubra como a Mercadona o pode ajudar nesta aventura culinária! Vegetais : São perfeitos para saladas e acompanhamentos. Por exemplo, a rúcula e as folhas verdes mistas em saquinhos são excelentes bases para saladas. As framboesas e os mirtilos são ideais para uma sobremesa low carb ou como topping para iogurte cetogénico. Rúcula Vegetais mistos ensacados Gaspacho García Millán (low carb) Ervas frescas (salsa, coentros, etc.) Pimentas Lima Cebolas Framboesas Mirtilos Amoras Espargos enlatados Feijão verde enlatado Pimentos assados Tomates triturados em lata Cogumelos enlatados Pimentos vermelhos e verdes picados (congelados) Alho francês (congelado) Corações de alcachofra (congelados) Vagem redonda (congelada) Couves-de-bruxelas (congeladas) Frutos vermelhos (congelados) Morangos (congelados) Lacticínios e Derivados : Os queijos, como o Edam ou o Provolone, são ótimos para adicionar a saladas, fazer snacks cetogénicos ou como parte de uma refeição principal rica em proteínas. O iogurte natural de coco e kefir podem ser excelentes opções para um pequeno-almoço ou lanche nutritivo. Queijo curado Edam Queijo de cabra Burrata Mascarpone Requeijão Feta Queijo Babybel Provolone Queijos ralados (Grana Padano, 4 queijos, mozarela) Creme líquido (para cozinhar e bater) Leite gordo Leite de amêndoa Leite de coco (para cozinhar) Manteiga sem sal Iogurte de coco natural Alpro iogurte grego Kefir Óleos e Gorduras : Utilize azeite virgem extra para temperar saladas ou cozinhar a baixas temperaturas. O óleo de girassol, embora menos recomendado, pode ser utilizado ocasionalmente para cozinhar. Azeite Virgem Extra Hacendado Óleo de Girassol Hacendado Azeitonas : são um excelente petisco ou aperitivo. As azeitonas de lamber os dedos e as azeitonas verdes são boas opções para petiscar entre refeições sem sair da dieta cetogénica. Azeitonas Hacendado Lambendo os Dedos Azeitonas Manzanilla sem caroço Hacendado Azeitonas sem caroço sabor anchova Azeitonas Pretas Naturais Aragão Peixe e marisco : o salmão fumado e o atum light natural são perfeitos para saladas ou como proteína principal nas refeições. Os mariscos como amêijoas e camarões são excelentes para pratos gourmet cetogénicos. Melva de Atum em Azeite Atum Natural Light Hacendado Sardinhas em Conserva com Azeite Anchovas em vinagre Gulas Ubago do Norte Salmão Fumado Hacendado Salmão, Atum, Truta, Sardinha, Bacalhau, Robalo, Dourada (todos com 0g de hidratos de carbono por 100g) Carnes : O frango inteiro embalado e o peito de peru fatiado são ideais para refeições rápidas e nutritivas. Pode usá-los em saladas, pratos principais ou em wraps de alface cetogénica. Frango inteiro embalado Peito de peru fatiado Hacendado Fitas de bacon do Hacendado Carne bovina Frutos do mar cetogénicos da Mercadona Amêijoas (3g de hidratos de carbono por porção) Camarão (1g de hidratos de carbono por porção) Camarões (1g de hidratos de carbono por porção) Mexilhões (3g de hidratos de carbono por porção) Outros produtos cetogénicos da Mercadona: Amêndoas moídas e leite de amêndoa sem glúten : as amêndoas moídas são um excelente substituto da farinha para os assados cetogénicos. O leite de amêndoa sem glúten é uma alternativa ao leite tradicional para os seus cereais cetogénicos ou café. Leite de coco : ótimo para adicionar em batidos ou usar em receitas de caril cetogénico. Sementes de abóbora e noz-pecã naturais : são snacks saudáveis e também podem ser adicionados a saladas ou iogurte para obter gorduras e texturas mais saudáveis. Tahini : pode ser utilizado para fazer molhos, temperos ou como molho para vegetais crus. E lembre-se, na tiendaketo.es também encontra produtos cetogénicos ao melhor preço! Somos especialistas em alimentação saudável e produtos específicos. Visite-nos!
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O poder dos bloqueadores de hidratos de carbono para a perda de peso
Introdução Perder peso pode ser uma batalha constante contra os desejos e uma luta para manter uma dieta equilibrada. É aqui que entram os bloqueadores de hidratos de carbono, oferecendo um suporte adicional para quem procura perder peso. Neste artigo, vamos descobrir como estes suplementos podem auxiliar os seus objetivos de perda de peso. O que são bloqueadores de hidratos de carbono ? Os bloqueadores de hidratos de carbono, também conhecidos como inibidores da amilase, são compostos que impedem as enzimas digestivas de decompor os hidratos de carbono complexos em açúcares simples. Isto significa que uma parte dos hidratos de carbono consumidos passa pelo sistema digestivo sem ser digerida , o que pode resultar numa menor ingestão calórica. Como funcionam: Pense nos hidratos de carbono como um colar de pérolas, em que cada pérola é uma molécula de açúcar. Os bloqueadores de hidratos de carbono atuam como um fecho que impede o colar de se desfazer, impedindo que as pérolas individuais (açúcares simples) sejam absorvidas pela corrente sanguínea. Benefícios dos Ingredientes Fabenol® (Phaseolus Vulgaris): Extrato de feijão branco que atua como inibidor da amilase, retardando a digestão dos amidos. Garcinia Cambogia: Promovida pela sua capacidade de reduzir o apetite e possivelmente inibir a síntese de gordura no organismo. Quitosana: Derivada do marisco, liga-se às gorduras do sistema digestivo, reduzindo a quantidade absorvida. Bioperine® (Piper Nigrum): Extrato de pimenta preta que pode melhorar a absorção de nutrientes e tem propriedades termogénicas. Crómio: Um mineral essencial que pode aumentar a ação da insulina e auxiliar no metabolismo dos macronutrientes. Como Tomar: Os bloqueadores de hidratos de carbono são geralmente tomados antes das refeições que contêm hidratos de carbono. Duas cápsulas, com um copo de água, 30 minutos antes de uma refeição que contenha hidratos de carbono serão suficientes para obter os seus benefícios.
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Quando tomar cetonas exógenas?
Vamos primeiro compreender o que é uma dieta cetogénica e depois explorar o mundo dos suplementos de cetonas e das pílulas cetogénicas. Dieta Cetogénica : A dieta cetogénica é um plano alimentar que se centra no consumo de muita gordura, uma quantidade moderada de proteína e muito poucos hidratos de carbono. Normalmente, o organismo utiliza a glicose (dos hidratos de carbono) como principal fonte de energia. Mas, nesta dieta, ao reduzir os hidratos de carbono, o corpo entra num estado chamado cetose, em que queima gordura para obter energia. É por isso que muitas pessoas consideram a dieta cetogénica eficaz para a perda de peso. UM análise de vários estudos indicaram que uma dieta cetogénica pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em doentes com diabetes tipo 2. As cetonas exógenas podem também reduzir o risco de cancro, stress, ansiedade e outras doenças, de acordo com um crescente corpo de evidências . Alguns estudos observaram uma ligação entre a cetose e a redução dos sintomas em pessoas com Alzheimer e epilepsia Suplementos de cetonas : as cetonas são substâncias que o organismo produz naturalmente quando queima gordura para obter energia. Os suplementos de cetonas, por outro lado, são formas exógenas (externas) de cetonas. São produzidos em laboratório e podem ser tomados para aumentar os níveis de cetona do seu corpo, mesmo quando não está em cetose natural. Pílulas Keto : Estas pílulas contêm cetonas exógenas e são utilizadas para ajudar o seu corpo a entrar em cetose mais rapidamente. Isto pode ser especialmente útil para quem está a iniciar a dieta cetogénica ou para quem tem dificuldade em manter a cetose apenas com a dieta. Alguns estudos sugerem que podem ajudar a suprimir o apetite e a aumentar os níveis de energia. Benefícios dos suplementos cetogénicos : estes suplementos podem oferecer diversos benefícios, como ajudar a regular o apetite, melhorar a clareza mental e, possivelmente, auxiliar no controlo do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Estão também a ser investigados pelo seu potencial para auxiliar em condições como Alzheimer e epilepsia. Quando tomar pílulas cetogénicas : O momento certo para tomar estas pílulas varia de acordo com os seus objetivos. Por exemplo, tomá-las de manhã pode ajudar a maximizar a perda de peso e a fornecer energia ao longo do dia. Para os atletas, tomá-las antes do exercício pode melhorar o desempenho e a recuperação pós-treino. Escolha de comprimidos Keto : É importante escolher suplementos de qualidade, sem adição de açúcares, aromas artificiais ou aditivos. Certifique-se de que são de uma fonte fidedigna e considere consultar um profissional de saúde antes de começar a utilizar, especialmente se tiver problemas de saúde preexistentes ou estiver a tomar medicamentos. Lembre-se de que a dieta cetogénica e o uso de suplementos cetogénicos podem não ser adequados para todos. É sempre uma boa ideia consultar um médico ou nutricionista antes de fazer alterações significativas na sua dieta ou regime de suplementação.
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Perguntas frequentes sobre a dieta cetogénica
1.º O que é exatamente a dieta cetogénica? 🤔 A dieta cetogénica é um plano alimentar rico em gordura e pobre em hidratos de carbono que visa colocar o seu corpo num estado de cetose, onde queima gordura como principal combustível. É como dizer adeus aos hidratos de carbono e olá à manteiga! 2.º Quantos hidratos de carbono posso comer por dia? 🍞 Menos é mais na dieta cetogénica! Recomenda-se consumir cerca de 30 gramas de hidratos de carbono por dia para atingir a cetose ideal. 3.º Posso comer fruta na dieta cetogénica? 🍓 Claro! Mas atenção, a moderação é fundamental. Opte por frutas com baixo teor de hidratos de carbono, como as framboesas, e sempre em quantidades controladas. 4.º A dieta cetogénica pode ser uma dieta de longo prazo? Tudo depende do seu corpo e dos seus objetivos. Algumas pessoas adotam a dieta cetogénica como estilo de vida, enquanto outras preferem os ciclos cetogénicos. Ouça o seu corpo! 5.º É possível ser vegetariano ou vegan e seguir a dieta cetogénica? 🌱 Sim! Existem muitas fontes de gorduras e proteínas vegetais que se enquadram perfeitamente na dieta cetogénica. 6.º Que nível de cetona devo ter para saber que estou em cetose? 🔬 Geralmente, um nível de cetonas de 0,5-3,0 mmol/L é indicativo de cetose, mas lembre-se que cada corpo é único. 7.º Como lidar com o mau hálito na dieta cetogénica? 😬 O mau hálito é comum no início, mas pode ser controlado com uma boa higiene oral e uma hidratação adequada. Na loja keto, temos pastilha elástica de menta sem açúcar e quase sem hidratos de carbono que ajuda a eliminar o mau hálito sem sair da cetose. 8.º E os laticínios? Posso consumi-los? 🧀 Sim! Os produtos lácteos são ótimos amigos na dieta cetogénica, desde que escolha opções ricas em gordura e com baixo teor de hidratos de carbono. 9.º É possível ganhar músculo com a dieta cetogénica? 💪 Embora o foco seja a perda de gordura, com um bom plano de treino e uma nutrição adequada, pode definitivamente ganhar músculo! 10.º O que acontece se não perder peso durante a cetose? 🤷♀️ Se está em cetose, mas não está a perder peso, pode ser altura de rever as suas macros e garantir que está com um défice calórico. Lembre-se: cada corpo é único, e a dieta cetogénica não é exceção. O que funciona para uma pessoa pode não ser o ideal para outra. O segredo é personalizar e desfrutar do processo! Tem mais perguntas? Sinta-se à vontade para deixar os seus comentários e partilhar as suas experiências com a dieta cetogénica! 🌟
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Biltong vs. Carne Seca: Qual a Diferença? 🥩🤔
Olá, amantes da dieta cetogénica! Hoje vamos falar de dois snacks proteicos muito populares no mundo low-carb: o biltong e o jerky . Ambas são carnes secas, mas sabe qual a diferença entre elas? Junte-se a mim nesta viagem carnívora e descubra! 🌍 🇿🇦 Biltong: Um cheirinho direto da África do Sul O biltong é uma tradição culinária sul-africana que conquistou paladares em todo o mundo. Consiste em: Carne (geralmente de bovino) cortada em tiras grossas, curada e seca ao ar. É temperado principalmente com vinagre, sal, pimenta e, por vezes, sementes de coentro. A textura final é um pouco mais macia e suculenta do que a carne seca. Não é cozido nem fumado, é simplesmente seco ao ar. 🤠 Jerky: O clássico do Velho Oeste O jerky é bem conhecido na América do Norte e tem as suas raízes nas tradições indígenas: Carne (pode ser de vaca, frango, peru, porco ou até peixe) cortada em tiras finas que são fumadas e desidratadas. É temperado com uma variedade de ingredientes, que podem incluir molho de soja, especiarias e carnes fumadas. A sua textura é mais seca e crocante que a do biltong. É conhecido pelo seu processo de cozedura e fumagem antes da desidratação. ⚖️ Semelhanças e diferenças 🔄 Semelhanças: Ambas são excelentes fontes de proteína e enquadram-se perfeitamente na dieta cetogénica. 💪 Têm um processo de preservação que prolonga a sua vida útil. 📆 São práticos para transportar e consumir a qualquer hora. 🎒 Diferenças: Processo de preparação: Biltong é seco ao ar 🌬️ vs. O Jerky é cozido e fumado 🔥 Textura: O Biltong tende a ser mais suave 😋 vs. carne seca mais crocante 🍖 Tempero: Biltong com vinagre e especiarias básicas 🌿 vs. Carne seca com uma variedade de sabores e temperos 🌶️ Conclusão: Tanto o biltong como o jerky são opções deliciosas para quem procura um snack saboroso e rico em proteína. A escolha de um ou outro dependerá das suas preferências de textura e sabor. Já experimentou os dois? Qual é o seu favorito? Conte-nos nos comentários! 😊👇 Espero que tenham gostado desta informação. Vemo-nos na próxima aventura cetogénica! 🥑🎉
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Como iniciar uma dieta cetogénica (ceto)
Os princípios básicos da dieta cetogénica são os seguintes: Redução de Hidratos de Carbono: A dieta cetogénica envolve uma redução drástica da ingestão de hidratos de carbono, limitando-os normalmente a cerca de 5 a 10% do total de calorias. Isto força o corpo a um estado metabólico chamado cetose, no qual queima gordura em vez de hidratos de carbono como principal fonte de energia. Rico em gordura: a dieta cetogénica é rica em gorduras saudáveis , que devem representar cerca de 70-75% do total de calorias. Estas gorduras podem ser provenientes de fontes como o abacate, azeite, óleo de coco, nozes e manteiga. Proteína moderada: A proteína representa normalmente cerca de 20 a 25% do total de calorias de uma dieta cetogénica. É importante não exagerar na ingestão de proteína, pois pode dificultar a entrada em cetose. Ingestão controlada de calorias: Embora esta não seja uma dieta baseada na restrição calórica, é importante controlar as porções e manter um equilíbrio entre as calorias consumidas e as necessidades individuais. A perda de peso, se for um objetivo, é alcançada através de um défice calórico. Alimentos aprovados: aqui encontra uma lista de alimentos permitidos e proibidos na dieta cetogénica. Evite os açúcares e os amidos: os açúcares adicionados e os alimentos ricos em amido, como o pão, a massa, o arroz, a batata e os produtos açucarados, devem ser completamente evitados. Controlo de Frutas e Leguminosas: As frutas e leguminosas, que contêm hidratos de carbono, devem ser consumidas com moderação. Se possível, coma apenas frutos vermelhos e frutos silvestres. Hidratação e eletrólitos: Beber muita água e garantir a manutenção dos níveis de eletrólitos, como o sódio, o potássio e o magnésio, é essencial para prevenir a desidratação e a "gripe cetogénica". Monitorização da cetose: Muitas pessoas que estão a fazer uma dieta cetogénica utilizam tiras de teste de cetonas na urina ou um medidor de cetonas no sangue para garantir que estão em cetose, o estado em que o corpo queima gordura como combustível. Supervisão médica: É importante notar que a dieta cetogénica pode não ser adequada para todos, sendo recomendável consultar um profissional de saúde antes de começar, especialmente se tiver condições médicas preexistentes. No nosso blog cetogénico encontrará menus cetogénicos semanais para que possa começar a sua dieta imediatamente.
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