Menus semanais de dieta cetogénica
Menus semanais de dieta cetogénica
Fase 3 Light, Diet Pro
Uma vez concluída esta etapa, podemos ter a certeza de que perdemos 100% do peso que queríamos perder. Pequeno-almoço: 1 porção de pão + 1 colher de sobremesa de azeite + 1 fatia de fiambre doce + café ou infusão sem açúcar (adoçante) + 1 porção de leite. Meio da manhã: 1 lanche DietPro ou 1 saqueta DietPro + 1 porção de fruta Almoço: Vegetais + 1 porção de proteína animal + 1 porção de fruta Lanche: 1 saqueta DietPro ou 1 lanche DietPro Jantar: Vegetais + 1 porção de proteína animal + 1 sobremesa láctea com baixo teor de gordura* Equivalências: *1 sobremesa de leite magro : 1 iogurte aromatizado sem gordura 1 iogurte magro com pedaços de fruta 1 porção individual de queijo fresco 0% (125g) 1 copo de leite magro Vegetais grátis: Nesta fase, todos os vegetais são considerados livres. O lanche de fruta a meio da manhã pode ser substituído por um sumo de fruta sem adição de açúcar. A porção de proteína pode ser substituída por uma saqueta ou lanche DietPro. Suplemento vitamínico-mineral: Durante a fase 2 continuaremos a tomar 1 cápsula por dia
Ler maisFase 2 Moderada, Dieta Pro
Nesta fase começaremos a introduzir outros grupos alimentares e continuaremos a perder peso. Pequeno-almoço: 1 porção de pão* + 1 colher de sobremesa de azeite + 1 fatia de fiambre doce** + café ou infusão sem açúcar (adoçante) + 1 porção de leite. Meio da manhã: 1 lanche DietPro ou 1 saqueta DietPro + 1 porção de fruta Almoço: Vegetais permitidos + 1 porção de proteína animal*** + infusão Lanche: 1 saqueta DietPro ou 1 lanche DietPro Jantar: Vegetais permitidos + 1 saqueta DietPro + infusão Equivalências: *1 porção de pão : 1 mini rolo 2 fatias de pão Meia taça de cereais integrais 5 bolachas Maria integrais **1 fatia de fiambre doce : 1 fatia de presunto serrano (sem gordura) 1 fatia de carnes frias de peru 3 fatias de lombo seco (sem gordura) ***1 porção de proteína animal : 150g de carne vermelha ou branca: vitela, carne de vaca, lombo de porco (sem gordura), coelho, frango e peru (sem pele). 200g de peixe branco: tamboril, pescada, bacalhau, linguado. 150g de peixe gordo: atum, salmão, peixe-espada, sardinha (pelo menos 1 ou 2 vezes por semana). 150g de marisco: chocos, lulas, camarões, mexilhões. 2 ovos (máximo 2 vezes por semana). Esta porção pode ser consumida ao almoço ou ao jantar, dependendo do conforto e preferência de cada um. Suplemento vitamínico-mineral: Durante a fase 2 continuaremos a tomar 1 cápsula por dia Vegetais grátis: Aipo, acelgas, brócolos, rebentos de feijão, alface-de-cordeiro, courgette, pepino, agrião, endívias, alface, espargos, espinafres, pimento verde, rabanete, cogumelos. Vegetais Controlados (aprox. 200g por dia): Beringela, abóbora, cebola, couve, couve-flor, couves de Bruxelas, feijão verde, nabo, alho francês, tomate. Recomenda-se alternar os legumes cozidos e crus nas diferentes refeições. Vegetais a evitar: Alcachofra, milho, cenoura, palmito, ervilha. Cozedura: As que requerem pouco óleo, como ferver, cozer a vapor, papillote, grelhar, fazer purés, sopas e caldos, escalibada, cru, etc. Temperos: Pode usar sal, pimenta, vinagre e especiarias secas, como alho, cebola, salsa e orégãos. A quantidade recomendada de óleo é de 2 colheres de sopa por dia, que podem ser utilizadas para fazer um vinagrete com sumo de limão. Os molhos não são permitidos. Bebida: Recomenda-se beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia, com ou sem gás. Café, chá e outras infusões também são permitidos. Evite sumos de fruta, bebidas alcoólicas e refrigerantes. Alimentos totalmente excluídos: pão, arroz, massa, batata, farinha, sêmola, amido de milho, cereais, açúcar. Comer fora de casa: Se nos encontrarmos nesta situação, escolheremos um primeiro prato ou salada à base de vegetais e um prato principal de carne ou peixe com guarnição de vegetais, sem molhos ou condimentos, e uma infusão para sobremesa.
Ler maisDieta Preliminar Fase 0 pro
Durante este período, as reservas de açúcar do organismo esgotam-se e inicia-se o processo de perda de peso. Neste curto período, ocorre uma rápida perda de peso. Pequeno-almoço: 1 saqueta DietPro + café ou chá sem açúcar (adoçante) Meio da manhã: 1 lanche DietPro ou 1 saqueta DietPro Almoço: Vegetais permitidos + 1 saqueta DietPro + infusão Lanche: 1 saqueta de DietPro Jantar: Vegetais permitidos + 1 saqueta DietPro + infusão Durante os quatro dias desta fase, é importante tomar o suplemento vitamínico-mineral presente no seu Kit de Iniciação. Tomar uma cápsula deste produto diariamente evitará os potenciais sintomas de fadiga e falta de energia que podemos sentir ao iniciar uma dieta. Vegetais grátis: Aipo, acelgas, brócolos, rebentos de feijão, alface-de-cordeiro, courgette, pepino, agrião, endívias, alface, espargos, espinafres, pimento verde, rabanete, cogumelos. Vegetais Controlados (aprox. 200g por dia): Beringela, abóbora, cebola, couve, couve-flor, couves de Bruxelas, feijão verde, nabo, alho francês, tomate. Recomenda-se alternar os legumes cozidos e crus nas diferentes refeições. Vegetais a evitar: Alcachofra, milho, cenoura, palmito, ervilha. Cozedura: As que requerem pouco óleo, como ferver, cozer a vapor, papillote, grelhar, fazer purés, sopas e caldos, escalibada, cru, etc. Temperos: Pode usar sal, pimenta, vinagre e especiarias secas, como alho, cebola, salsa e orégãos. A quantidade recomendada de óleo é de 2 colheres de sopa por dia, que podem ser utilizadas para fazer um vinagrete com sumo de limão. Os molhos não são permitidos. Bebida: Recomenda-se beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia, com ou sem gás. Café, chá e outras infusões também são permitidos. Evite sumos de fruta, bebidas alcoólicas e refrigerantes. Alimentos totalmente excluídos: pão, arroz, massa, batata, farinha, sêmola, amido de milho, cereais, açúcar. Comer fora de casa: Se nos encontrarmos nesta situação, escolheremos um primeiro prato ou salada à base de vegetais e um prato principal de carne ou peixe com guarnição de vegetais, sem molhos ou condimentos, e uma infusão para sobremesa.
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