Menus semanais de dieta cetogénica
Menus semanais de dieta cetogénica
Menu Keto semana 1 + macros + receitas + lista de compras
Dia 1: Pequeno-almoço: Ovos mexidos com espinafres e queijo feta. Macros: 300 calorias, 20 g de gordura, 6 g de hidratos de carbono, 18 g de proteína. Receita: Bata 2 ovos, misture com uma mão cheia de espinafres frescos e 30 g de queijo feta. Cozinhe numa panela até os ovos estarem cozidos. Almoço: Salada de frango com molho de abacate e limão. Macros: 400 calorias, 30 g de gordura, 10 g de hidratos de carbono, 25 g de proteína. Receita: Misture 150 g de pedaços de frango cozido, 1/2 abacate picado, alface e um molho de limão e azeite. Jantar: Salmão assado com brócolos cozidos a vapor. Macros: 500 calorias, 35 g de gordura, 5 g de hidratos de carbono, 38 g de proteína. Receita: Coza 150 g de salmão com azeite e os seus temperos preferidos. Sirva com brócolos cozidos a vapor. Dia 2: Pequeno-almoço: Batido de frutos vermelhos com leite de amêndoas. Macros: 250 calorias, 18 g de gordura, 12 g de hidratos de carbono, 6 g de proteína. Receita: Bata 1 chávena de frutos vermelhos congelados com 1 chávena de leite de amêndoa no liquidificador. Almoço: Hambúrguer Keto sem pão, com alface, tomate e maionese. Macros: 450 calorias, 35 g de gordura, 8 g de hidratos de carbono, 28 g de proteína. Receita: Prepare um hambúrguer de 150g com carne picada, sirva entre folhas de alface com rodelas de tomate e uma colher de maionese. Jantar: Peito de frango grelhado com salada de pepino e azeitonas. Macros: 400 calorias, 25 g de gordura, 5 g de hidratos de carbono, 35 g de proteína. Receita: Grelhe um peito de frango. Sirva com uma salada de pepino fatiado e azeitonas. Dia 3: Pequeno-almoço: Omelete de espinafres e cogumelos. Macros: 300 calorias, 22 g de gordura, 6 g de hidratos de carbono, 20 g de proteína. Receita: Salteie uma mão cheia de espinafres e cogumelos numa panela, adicione 2 ovos batidos e cozinhe até ficar firme. Almoço: Salada de atum com maionese e abacate. Macros: 400 calorias, 30 g de gordura, 8 g de hidratos de carbono, 25 g de proteína. Receita: Misture uma lata de atum escorrida com 1/2 abacate picado e uma colher de sopa de maionese. Adicione sal e pimenta a gosto. Jantar: Bife de porco grelhado com puré de couve-flor. Macros: 450 calorias, 30 g de gordura, 5 g de hidratos de carbono, 38 g de proteína. Receita: Grelhe um bife de porco. Faça um puré cozinhando couve-flor e misturando com manteiga e sal. Dia 4: Pequeno-almoço: Queijo fresco com nozes e um toque de canela. Macros: 200 calorias, 15 g de gordura, 5 g de hidratos de carbono, 12 g de proteína. Receita: Sirva 100 g de queijo fresco com uma mão cheia de nozes picadas e polvilhe com um pouco de canela. Almoço: Tacos keto com alface, carne picada e queijo ralado. Macros: 400 calorias, 30 g de gordura, 8 g de hidratos de carbono, 28 g de proteína. Receita: Use folhas de alface como "tortilhas", recheie-as com carne picada cozida e polvilhe com queijo ralado. Jantar: Sopa de galinha com baixo teor de hidratos de carbono e vegetais. Macros: 350 calorias, 22 g de gordura, 10 g de hidratos de carbono, 25 g de proteína. Receita: Coza o frango com legumes como curgete, aipo e cebola. Tempere a gosto. Dia 5: Pequeno-almoço: Iogurte grego natural com framboesas. Macros: 250 calorias, 18 g de gordura, 10 g de hidratos de carbono, 10 g de proteína. Receita: Sirva 150 g de iogurte grego com uma mão cheia de framboesas frescas. Almoço: Salada César com frango grelhado e molho cetogénico. Macros: 450 calorias, 35 g de gordura, 7 g de hidratos de carbono, 30 g de proteína. Receita: Misture alface romana, frango grelhado, molho César cetogénico e queijo parmesão ralado. Jantar: Peixe branco assado com espargos salteados. Macros: 400 calorias, 25 g de gordura, 5 g de hidratos de carbono, 35 g de proteína. Receita: Coza um filete de peixe branco com limão e ervas. Sirva com espargos salteados em azeite. Dia 6: Pequeno-almoço: Abacate recheado com ovo cozido. Macros: 300 calorias, 25 g de gordura, 6 g de hidratos de carbono, 15 g de proteína. Receita: Corte um abacate ao meio, retire um pouco da polpa e parta um ovo em cada metade. Leve ao forno até que o ovo esteja cozido. Almoço: Rolinhos de fiambre e queijo. Macros: 350 calorias, 27 g de gordura, 5 g de hidratos de carbono, 22 g de proteína. Receita: Enrole fatias de fiambre com queijo creme e um toque de pimenta. Jantar: Costeletas de porco com salada verde. Macros: 500 calorias, 38 g de gordura, 5 g de hidratos de carbono, 36 g de proteína. Receita: Grelhe ou frite as costeletas de porco. Sirva com uma salada de folhas verdes. Dia 7: Pequeno-almoço: Tosta cetogénica com abacate e ovo. Macros: 350 calorias, 27 g de gordura, 7 g de hidratos de carbono, 20 g de proteína. Receita: Torre uma fatia de pão cetogénico , cubra com puré de abacate e um ovo estrelado ou cozido. Almoço: Pizza cetogénica com crosta de couve-flor e os seus ingredientes favoritos com baixo teor de hidratos de carbono. Macros: 400 calorias, 30 g de gordura, 10 g de hidratos de carbono, 25 g de proteína. Receita: Faça uma base de pizza com puré de couve-flor, ovo e queijo. Asse e adicione ingredientes cetogénicos, como tomate, queijo e carne. Jantar: Salada de camarão com molho de abacate e azeite. Macros: 450 calorias, 35 g de gordura, 5 g de hidratos de carbono, 30 g de proteína. Receita: Misture o camarão cozido com abacate, alface e um molho de limão e azeite.
Ler mais
Menu semanal cetogénico
Hoje proponho mais uma semana de menu cetogénico Segunda-feira: Pequeno-almoço: Ovos mexidos com abacate e bacon. Café com óleo de coco MCT C8-C10. Almoço: Salada de frango com alface, abacate, queijo cheddar ralado e molho de azeite e vinagre. 10-12 amêndoas. Jantar: Salmão grelhado com espargos e manteiga ghee temperada com ervas. Terça-feira: Pequeno-almoço: Iogurte natural sem açúcar com frutos vermelhos e granola low carb . Café com óleo de coco . Almoço: Hambúrguer de vaca com queijo cheddar, abacate e salada de espinafres. 10-12 nozes de macadâmia. Jantar: Peito de frango recheado com espinafres e creme de coco . Espargos assados. Quarta-feira: Pequeno-almoço: Omelete de espinafres e queijo feta. Café com óleo de coco . Almoço: Salada de salmão fumado com abacate, pepino e molho de mostarda e mel. 10-12 castanhas-do-pará. Jantar: Bife com couve-flor assada e molho de manteiga ghee com alho. Quinta-feira: Pequeno-almoço: Taça de batido proteico com creme de bolacha e café com óleo de coco C8 MCT. Almoço: Salada de camarão com abacate, tomate e molho de coentros e limão. 10-12 pistácios. Jantar: Frango assado com brócolos e queijo parmesão. Sexta-feira: Pequeno-almoço: Tosta de abacate com ovos estrelados. Café com óleo de coco C8 MCT. Almoço: Salada de atum com alface, ovo cozido, tomate e molho de azeite e vinagre. 10-12 amêndoas. Jantar: Espetadas de carne com pimentos e cebola assada. Sábado: Pequeno-almoço: Panquecas proteicas com manteiga de amêndoa e morangos. Café com óleo de coco. Almoço: Sanduíche de alface com peito de peru, queijo suíço, abacate e mostarda. 10-12 nozes de macadâmia. Jantar: Salmão assado com couve salteada e aioli de alho. Domingo: Pequeno-almoço: Omelete com espinafres, queijo cheddar e cogumelos. Café com óleo de coco C8 MCT. Almoço: Salada de frango com bacon, queijo feta, abacate e molho de azeite e vinagre. 10-12 castanhas-do-pará. Jantar: Chili de carne com abacate e creme de coco. E se quiser ter a lista de alimentos permitidos na dieta cetogénica , não perca este post.
Ler mais
Menu semanal cetogénico
Pois bem, o nosso menu cetogénico desta semana já está disponível. Em tiendaketo.es, encontra todos os ingredientes necessários que não encontra em lojas como a Mercadona, Dia ou Carrefour. Qual o prato cetogénico que está ansioso para experimentar agora? Não perca os produtos cetogénicos mais populares ultimamente.
Ler mais
EMENTA SEMANAL KETO
Mais uma sugestão de menu semanal cetogénico. São receitas cetogénicas fáceis e eficazes. Encontra quase todos estes produtos no supermercado local. Se não encontrar, temos em tiendaketo.es . Keto, low-carb, ecológico, sem lactose, vegan, sem açúcar... Encontre os seus favoritos! Espero que gostem!
Ler mais
Menu semanal cetogénico
Já sabe que todos os domingos oferecemos um menu cetogénico para toda a semana seguinte. Inclui alimentos adequados para a dieta cetogénica. Encontrará produtos cetogénicos e aqueles que encontra na nossa loja cetogénica (lembre-se, temos uma loja cetogénica online e uma loja física em Sant Pol de Mar, Barcelona). Aguardamos a sua visita!
Ler mais
Menu semanal cetogénico
Menu semanal Keto para planear a sua semana e lista de compras Se quiser descarregar este menu cetogénico, clique AQUI. E lembre-se que todos os produtos do menu assinalados a negrito podem ser encontrados na sua LOJA ONLINE KETO
Ler mais
COMO SERIA UM EXEMPLO DE EMENTA DIÁRIO NA DIETA CETOGÉNICA?
Café da manhã Café preto sem leite (o leite contém gordura, mas também hidratos de carbono). Ovos mexidos com um pouco de abacate ou salmão fumado. Outra opção é o pão à base de ovos (existem receitas caseiras para o fazer). Lanche do meio da manhã Nozes; ou iogurte grego com sementes ou coco ralado. Refeição Frango wok com manteiga de amendoim ou qualquer outra manteiga de amendoim. As manteigas de amendoim são ricas em gorduras e proteínas de qualidade. Jantar Salada com brócolos (um dos poucos vegetais permitidos), camarão e maionese caseira (feita com ovo e óleo, ou seja, proteína e gordura saudável).
Ler mais