Menú keto semana 2 + macros + recetas +lista de la compra

Menú Semanal Keto 

Lunes

Desayuno:  2 Cookies de Chocolate Keto de Tienda Keto

• Macros aproximados: 2,2g net carbs, 20g proteína, 14gr de fibra(las 2 cookies)
• Ingredientes: 2 Cookies de Chocolate Keto de Tienda Keto.
• Receta: Simplemente disfruta de unas cookies directamente del paquete como un desayuno rápido y satisfactorio.

Almuerzo:  Wrap relleno de Pollo y Aguacate

• Macros aproximados: 6g net carbs, 30g proteína, 20g grasa
• Ingredientes: Wraps Keto de Tienda Keto, pechuga de pollo, aguacate, lechuga, mayonesa keto.
• Receta: Cocina la pechuga de pollo y córtala en tiras. Toma un wrap keto, añade el pollo, aguacate en rebanadas, lechuga y un poco de mayonesa keto. Enrolla el wrap y disfruta.

Cena: Pizza Keto

• Macros aproximados: 3g net carbs, 25g proteína, 20g grasa
• Ingredientes: Base de Pizza Keto de Tienda Keto, Salsa de Tomate Concentrada Keto de Tienda Keto, queso mozzarella, pepperoni.
• Receta: Precalienta el horno a 180°C. Extiende una capa fina de salsa de tomate sobre la base de pizza keto. Cubre con mozzarella y pepperoni. Hornea por 10-15 minutos o hasta que el queso esté dorado y burbujeante.

Martes

Desayuno: Smoothie de Proteína

• Macros aproximados: 5g net carbs, 20g proteína, 10g grasa
• Ingredientes: 1 scoop de Proteína en Polvo Keto, sabor neutro de Tienda Keto, 1 taza de espinacas, ½ aguacate, 1 taza de leche de almendras, hielo.
• Receta: Combina todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.

Almuerzo: Hamburguesas Keto con pan de hamburguesa keto

• Macros aproximados: 4,9g net carbs, 30g proteína, 5,4 de fibra
• Ingredientes: Carne de res para hamburguesas, Pan de hamburguesa Keto de Tienda Keto, lechuga, tomate, queso cheddar.
• Receta: Forma las hamburguesas y cocínalas a tu gusto. Sirve cada hamburguesa entre dos rebanadas de pan de hamburguesa keto, con lechuga, tomate y queso.

Cena: Salmón al Horno con Ensalada

• Macros aproximados: 2g net carbs, 35g proteína, 30g grasa
• Ingredientes: Filetes de salmón, espárragos, aceite de oliva, sal, pimienta, mezcla de ensalada verde.
• Receta: Hornea el salmón con espárragos, aceite de oliva, sal y pimienta a 200°C durante 20 minutos. Sirve con una ensalada verde al lado.

Miércoles

Desayuno: Croissants Keto de Tienda Keto con Queso

• Macros aproximados: 2g net carbs, 10g proteína, 6g de fibra (por croissant)
• Ingredientes: Croissants Keto de Tienda Keto, queso crema.
• Receta: Calienta ligeramente un croissant keto en el horno o microondas y úntalo con queso crema.

Almuerzo: Ensalada de Pollo con Pan Alemán Keto

• Macros aproximados: 5g net carbs, 30g proteína, 20g grasa
• Ingredientes: Pechuga de pollo asada, mezcla de ensaladas, aderezo keto, Pan Alemán Keto de Tienda Keto.
• Receta: Mezcla la pechuga de pollo asada y cortada en tiras con la ensalada. Añade aderezo keto al gusto. Sirve acompañado de una rebanada de pan alemán keto.

Cena: Wrap de Atún Keto

• Macros aproximados: 4g net carbs, 25g proteína, 15g grasa
• Ingredientes: Wraps Keto de Tienda Keto, atún en aceite, mayonesa keto, lechuga, tomate, pepino.
• Receta: Mezcla el atún escurrido con un poco de mayonesa keto. Coloca sobre un wrap keto, añade lechuga, tomate y pepino. Enrolla y sirve.

Jueves

Desayuno: Pan de Molde Keto con Aguacate, 2 rebanadas

• Macros aproximados: 3,7g net carbs, 13,5g proteína, 4,1g fibra
• Ingredientes: Pan de Molde Keto de Tienda Keto, 1 aguacate, sal, pimienta.
• Receta: Tuesta una o dos rebanadas de pan de molde keto. Machaca el aguacate y extiéndelo sobre el pan. Sazona con sal y pimienta.

Almuerzo: Ensalada de Huevo con Croissants Keto

• Macros aproximados: 2g net carbs, 13g proteína, 6g fibra
• Ingredientes: Huevos duros, mayonesa keto, mostaza, Croissants Keto de Tienda Keto.
• Receta: Pica los huevos duros y mezcla con mayonesa keto y un poco de mostaza. Sirve con croissants keto partidos por la mitad.

Cena: Pollo Teriyaki con Arroz de Coliflor

• Macros aproximados: 8g net carbs, 30g proteína, 12g grasa
• Ingredientes: Pechuga de pollo, salsa teriyaki keto , coliflor rallada, aceite de sésamo.
• Receta: Cocina el pollo en la salsa teriyaki hasta que esté bien cocido. Saltea la coliflor rallada en un poco de aceite de sésamo hasta que esté tierna. Sirve el pollo sobre el "arroz" de coliflor.

Viernes

Desayuno: Smoothie Verde con Proteína en Polvo sabor neutro

• Macros aproximados: 6g net carbs, 25g proteína, 10g grasa
• Ingredientes: Espinacas, Proteína en Polvo Keto de Tienda Keto, medio aguacate, leche de almendras.
• Receta: Licúa todos los ingredientes hasta obtener un smoothie cremoso y homogéneo.

Almuerzo: Sándwich de Pollo en Pan de Molde Keto

• Macros aproximados: 5g net carbs, 30g proteína, 22g grasa
• Ingredientes: Pan de Molde Keto , pechuga de pollo asada, lechuga, tomate, mayonesa keto.
• Receta: Monta tu sándwich usando pan de molde keto tostado, con pechuga de pollo, lechuga, tomate y mayonesa keto.

Cena: Pizza Keto 

• Macros aproximados: 8g net carbs, 25g proteína, 20g grasa
• Ingredientes: Base de Pizza Keto , Salsa de Tomate Concentrada Keto, queso mozzarella, pepperoni, champiñones.
• Receta: Sigue las instrucciones para el lunes, agregando champiñones a tus toppings.

Sábado

Desayuno: Batido de Aguacate y Cacao con Proteína en Polvo

• Macros aproximados: 7g net carbs, 25g proteína, 15g grasa
• Ingredientes: ½ aguacate, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, 1 scoop de Proteína en Polvo Keto , 1 taza de leche de almendras, edulcorante keto al gusto.
• Receta: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Ajusta el edulcorante según tu preferencia.

Almuerzo: Sándwich de Pollo en Pan Alemán Keto

• Macros aproximados: 6g net carbs, 30g proteína, 22g grasa
• Ingredientes: 2 rebanadas de Pan Alemán Keto, 100g de pechuga de pollo cocida y rebanada, lechuga, tomate, mayonesa keto.
• Receta: Monta el sándwich colocando el pollo, la lechuga y el tomate entre las rebanadas de pan alemán keto. Añade mayonesa keto al gusto.

Cena: Pizza Keto

• Macros aproximados: 8g net carbs, 25g proteína, 20g grasa
• Ingredientes: 1 Base de Pizza Keto , 4 cucharadas de Salsa de Tomate Concentrada Keto, 100g de queso mozzarella, 50g de pepperoni, verduras al gusto.
• Receta: Extiende la salsa sobre la base de pizza, añade el queso, el pepperoni y las verduras. Hornea siguiendo las instrucciones del paquete hasta que el queso esté dorado.

Domingo

Desayuno: Croissants Keto con Jamón y Queso

• Macros aproximados: 5g net carbs, 20g proteína, 18g grasa
• Ingredientes: 2 Croissants Keto de Tienda Keto, 4 rebanadas de jamón, 2 rebanadas de queso cheddar.
• Receta: Corta los croissants por la mitad y rellénalos con el jamón y el queso. Calienta en el horno o en una sartén hasta que el queso se derrita.

Almuerzo: Ensalada Keto con Atún

• Macros aproximados: 3g net carbs, 30g proteína, 25g grasa
• Ingredientes: 2 latas de atún en aceite, escurrido; mezcla de hojas verdes; ½ aguacate, cortado en cubos; aceitunas negras; aceite de oliva extra virgen; vinagre de manzana.
• Receta: Combina el atún, el aguacate, las aceitunas y las hojas verdes en un bol grande. Añade aceite de oliva y vinagre al gusto y mezcla bien.

Cena: Hamburguesas Keto con Pan de Molde

• Macros aproximados: 4g net carbs, 35g proteína, 30g grasa
• Ingredientes: 2 hamburguesas de carne de res, 2 rebanadas de Pan de Molde Keto de Tienda Keto, lechuga, tomate, queso cheddar, mayonesa keto.
• Receta: Cocina las hamburguesas a tu gusto. Monta las hamburguesas con el pan de molde keto, añadiendo lechuga, tomate, queso y mayonesa keto.

 

 

LISTA SEMANAL  DE LA COMPRA

 

Ingredientes Frescos:

• Pechuga de pollo: 1kg
• Aguacate: 6 unidades
• Lechuga: 3 cabezas grandes o 3 bolsas de lechuga prelavada
• Tomate: 8 unidades
• Espinacas: 2 bolsas grandes (200g cada una)
• Filetes de salmón: 4 unidades (150g-200g cada una)
• Espárragos: 1 manojo grande
• Huevos: 12 unidades
• Coliflor: 1 cabeza grande
• Champiñones: 200g
• Hojas verdes para ensalada: 1 bolsa grande
• Aceitunas negras: 1 frasco pequeño
• Jamón: 100g
• Queso cheddar: suficiente para 4 rebanadas

Lácteos y Quesos:

• Queso mozzarella: 500g
• Queso crema: 200g

Proteínas:

• Carne de res para hamburguesas: 400g
• Atún en aceite: 4 latas

Productos de Tienda Keto:

• Cookies de Chocolate Keto: 1 paquete
• Wraps Keto: 1 paquete
• Base de Pizza Keto: 3 unidades
• Salsa de Tomate Concentrada Keto: 1 bote 
• Proteína en Polvo Keto: 1 bote 
• Pan de Molde Keto: 1 paquete
• Croissants Keto: 6 croissants
• Pan Alemán Keto: 1 paquete

Otros:

• Pepperoni: 150g
• Aceite de oliva: 1 botella pequeña (250ml)
• Mayonesa keto: 1 bote (200g-250g)
• Salsa Teriyaki Keto: 1 bote (150g-200g)
• Cacao en polvo sin azúcar: 1 paquete pequeño
• Edulcorante keto: según necesidad
• Leche de almendras: 2 litros (para batidos y otras recetas)

Notas:

• Asegúrate de revisar tu despensa para verificar si ya tienes algunos de estos ingredientes, especialmente los básicos como aceite de oliva, edulcorante keto, y cacao en polvo.
• Las cantidades sugeridas están basadas en el menú propuesto, así  que  pueden necesitar ajustes basados en el número de personas y las porciones deseadas.